Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Befestigen Sie das Widerstandsband sicher hinter dem Rücken auf Brusthöhe. Greifen Sie die Enden breiter als schulterbreit, stellen Sie die Füße stabil auf und spannen Sie den Rumpf an.
2. Exzentrische Phase: Führen Sie die Arme kontrolliert zur Seite, um das Band zu dehnen und die Brustmuskulatur zu aktivieren. Halten Sie die Ellbogen leicht unterhalb der Schulterlinie.
3. Konzentrische Phase: Drücken Sie das Band dynamisch nach vorne zurück in die Ausgangsstellung, ohne die Ellbogen komplett durchzustricken.
4. Rest-Pause-Protokoll & Atmung: Führen Sie die geplante Anzahl an Wiederholungen im Cluster aus, machen Sie eine kurze Pause (10-15 Sekunden) in der Ausgangsposition und wiederholen Sie die Mini-Sätze. Atmen Sie gleichmäßig: Ausatmen beim Drücken, Einatmen beim Nachgeben.