Sumo Kreuzheben mit Entlastungsbändern
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Sumo Kreuzheben mit Entlastungsbändern
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Stellen Sie die Sicherheitsablagen der Maschine auf die Höhe des Sticking Points ein. Setzen Sie sich hin, fixieren Sie die Schulterblätter und spannen Sie den Rumpf an.
- 2. Ablage & Start: Greifen Sie die Griffe und senken Sie das Gewicht kontrolliert auf die Ablagen ab, um den Dehnungsreflex zu eliminieren.
- 3. Konzentrische Phase: Drücken Sie das Gewicht aus der Ruheposition auf den Ablagen explosiv und kraftvoll nach oben.
- 4. Endkontraktion: Drücken Sie das Gewicht bis kurz vor die vollständige Armstreckung und kontrahieren Sie die Zielmuskeln.
- 5. Atmung: Atmen Sie während der explosiven Druckbewegung aus und kehren Sie kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.
Physiologische Auswirkungen
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