Negativbankdrücken an der Multipresse
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
expert |
Ausrüstung
|
None |
Negativbankdrücken an der Multipresse
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Positioniere eine Negativbank so in der Multipresse, dass sich die Stange direkt über dem unteren Teil der Brust befindet. Lege dich hin, sichere deine Beine, ziehe die Schulterblätter nach hinten-unten und spanne Rumpf und Gesäß an.
- 2. Exzentrische Phase: Löse die Stange aus der Halterung, atme tief ein und senke das Gewicht langsam und kontrolliert Richtung untere Brust ab.
- 3. Konzentrische Phase: Stoppe die Abwärtsbewegung kurz in der Dehnposition ohne Schwung zu holen und drücke das Gewicht dynamisch nach oben, während du ausatmest.
- 4. Sicherheit: Hänge die Stange nach Beendigung des Satzes durch eine Drehung der Handgelenke sicher in die Halterung ein. Überstrecke die Ellenbogen am obersten Punkt nicht.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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