Kurzhantel-Bankdrücken flach - Hypertrophie-Volumen 4x12 Wiederholungen
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Hypertrophie-Volumen 4x12 Wiederholungen
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Setze dich mit den Kurzhanteln auf den Knien auf die Bank. Lege dich kontrolliert zurück und bringe die Hanteln über die Brust. Schulterblätter fixieren, Füße fest am Boden.
- 2. Ausführung & Bewegung: Führe 4 Sätze à 12 Wiederholungen mit 65-70% 1RM aus, halte 60-90 Sekunden Pause und konzentriere dich auf maximale Muskelkontraktion.
- 3. Atmung und Sicherheit: Vor dem Absenken tief in den Bauch einatmen, Rumpf stabilisieren (Valsalva-Manöver) und beim Hochdrücken im letzten Drittel ausatmen. Schulterblätter während des gesamten Satzes fixiert halten.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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