Kabeljau mit Spinat, Zitronendill und Kartoffeln
Żywność i napoje na bazie roślin
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Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Kartoffeln
Zitrone Dill
Spinat
20 min
Zubereitungszeit
1
Portion
14
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2760
Kalorien
2760 kcal
Enthält 2760 Kalorien pro Portion.
78g
Eiweiß/Portion
158g
Fette/Portion
256g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
250 Gram
(250 g)
•
53
53
kcal
B: 6.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
B: 4.3g
T: 0.2g
W: 39.4g
B: 16.5g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 3.3g
B: 0g
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W: 0.3g
B: 0.1g
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B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0.6g
T: 0.4g
W: 1.5g
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B: 0g
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W: 0g
B: 0g
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W: 0.1g
Bedarfsdeckung
105%
Dieses Rezept deckt 105% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 2760 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Die Zwiebeln fein hacken.
Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Zwiebeln fein hacken.
2
Kochen Sie den Spinat mit etwas Wasser und Zwiebeln, würzen Sie mit frisch geriebener Muskatnuss, Pfeffer und Salz.
3
Die Kartoffeln kochen, halbieren und die Hälfte mit Kreuzkümmel bestreuen.
4
Backen Sie die Kartoffeln 10 Minuten lang in einem auf 180 °C vorgeheizten Ofen.
5
Den Lachs mit Zitronensaft beträufeln, Dill und Salz hinzufügen und in heißem Öl von jeder Seite 3 Minuten braten.
Den Lachs mit Zitronensaft beträufeln, Dill und Salz hinzufügen und in heißem Öl von jeder Seite 3 Minuten braten.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1000.15 g | 1000.15 g |
| Alkohol | 4 g | 4 g |
| Alpha-Cryptoxanthin | 1 µg | 1 µg |
| Alpha-Linolensäure | 0.9 g | 0.9 g |
| Arginin | 1000.77 g | 1000.77 g |
| Asche | 27.71 g | 27.71 g |
| Aspartinsäure | 1700.95 g | 1700.95 g |
| Beta-Carotin | 12142 µg | 12142 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 16 µg | 16 µg |
| Beta-sitosterin | 167 mg | 167 mg |
| Bor | 50.62 mg | 50.62 mg |
| Calcium | 2057 mg | 2057 mg |
| Carotin Beta | 3307 mg | 3307 mg |
| Chlor | 393 mg | 393 mg |
| Chlorid | 61452 mg | 61452 mg |
| Cholesterin | 62 mg | 62 mg |
| Chromium | 3.4 µg | 3.4 µg |
| Cystein | 0.05 g | 0.05 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 81.43 g | 81.43 g |
| Eisen | 44.07 mg | 44.07 mg |
| Eiweiß | 78.36 g | 78.36 g |
| Eiweiß | 17.5 g | 17.5 g |
| Eiweiß | 19.77 g | 19.77 g |
| Energie | 1569 kJ | 1569 kJ |
| Faserlöslich | 17.15 g | 17.15 g |
| Faserunlöslich | 45.05 g | 45.05 g |
| Fett | 158.16 g | 158.16 g |
| Fett, gesamt | 14.59 g | 14.59 g |
| Fettsäuren Trans | 9.03 g | 9.03 g |
| Fitosterol | 266 mg | 266 mg |
| Fluorid | 23.6 mg | 23.6 mg |
| Folate | 376.4 µg | 376.4 µg |
| Fructose | 6.35 g | 6.35 g |
| Galaktose | 3 g | 3 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 43.46 g | 43.46 g |
| Glicemyc Index | 205 µg | 205 µg |
| Glucose | 6.65 g | 6.65 g |
| Glutamin | 300.2 g | 300.2 g |
| Glutaminsäure | 2702.79 g | 2702.79 g |
| Glycin | 900.12 g | 900.12 g |
| Histidin | 400.06 g | 400.06 g |
| Hydroxyprolin | 1 g | 1 g |
| Inulin | 12.3 g | 12.3 g |
| Isoleucin | 700.13 g | 700.13 g |
| Jod | 154.31 µg | 154.31 µg |
| Kalium | 6444 mg | 6444 mg |
| Kalorien | 375 kcal | 375 kcal |
| Kieselsäure | 3 mg | 3 mg |
| Kobalt | 3.1 µg | 3.1 µg |
| Kohlenhydrat | 255.8 g | 255.8 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 49.9 g | 49.9 g |
| Kupfer | 5.21 mg | 5.21 mg |
| Laktose | 3 g | 3 g |
| Leucin | 1300.22 g | 1300.22 g |
| Linolsäure | 10.03 g | 10.03 g |
| Lutein | 10 µg | 10 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 21847 mg | 21847 mg |
| Lycopin | 1 µg | 1 µg |
| Lysin | 1500.56 g | 1500.56 g |
| Magnesium | 1209 mg | 1209 mg |
| Malinsäure | 150.9 g | 150.9 g |
| Maltose | 2 g | 2 g |
| Mangan | 16.23 mg | 16.23 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 16.82 g | 16.82 g |
| Methionin | 400.04 g | 400.04 g |
| Molybdän | 12.01 µg | 12.01 µg |
| Natrium | 39153 mg | 39153 mg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nickel | 4.52 mg | 4.52 mg |
| Nitrat | 250 mg | 250 mg |
| Oleinsäure | 70.01 g | 70.01 g |
| Omega 3 | 1.78 g | 1.78 g |
| Omega 6 | 14.89 g | 14.89 g |
| Oxalsäure | 1167.3 mg | 1167.3 mg |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Pantothenic acid | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 7 g | 7 g |
| Ph | 5.8 µg | 5.8 µg |
| Phenylalanin | 700.15 g | 700.15 g |
| Phosphor | 1578 mg | 1578 mg |
| Proline | 600.12 g | 600.12 g |
| Quininsäure | 1.05 g | 1.05 g |
| Retinol | 6 µg | 6 µg |
| Saccharose | 5.5 g | 5.5 g |
| Salz | 100000.81 g | 100000.81 g |
| Schwefel | 337 mg | 337 mg |
| Selenium | 57.4 µg | 57.4 µg |
| Serine | 700.16 g | 700.16 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stickstoff | 0.75 g | 0.75 g |
| Stärke | 95.55 g | 95.55 g |
| Säure | 5 g | 5 g |
| Taurin | 121 mg | 121 mg |
| Theobromin | 1 mg | 1 mg |
| Thrombonin | 700.14 g | 700.14 g |
| Tiamin | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Tierische Eiweiße | 16.5 g | 16.5 g |
| Tryptophan | 200.05 g | 200.05 g |
| Tyrosin | 600.1 g | 600.1 g |
| Valin | 800.18 g | 800.18 g |
| Vitamin A | 2255 µg | 2255 µg |
| Vitamin ARE | 568 µg | 568 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 2.75 mg | 2.75 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 8 µg | 8 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 2.51 mg | 2.51 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 14.2 mg | 14.2 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 60.7 mg | 60.7 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 3.71 mg | 3.71 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 4.39 mg | 4.39 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1.42 mg | 1.42 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 485.4 µg | 485.4 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 472.7 mg | 472.7 mg |
| Vitamin D | 10 µg | 10 µg |
| Vitamin D3 | 2 µg | 2 µg |
| Vitamin E | 22.05 mg | 22.05 mg |
| Vitamin K | 2946 µg | 2946 µg |
| Wasser | 780.56 g | 780.56 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Zellulose | 110.5 g | 110.5 g |
| Zink | 15.9 mg | 15.9 mg |
| Zitronensäure | 405.6 mg | 405.6 mg |
| Zucker | 18.53 g | 18.53 g |
| Zucker hinzugefügt | 4 g | 4 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 4 g | 4 g |
| Zystin | 100 g | 100 g |
