Monte
~
Zubereitungszeit
4
Portion
8
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
3136
Kalorien
784 kcal
Enthält 784 Kalorien pro Portion.
15g
Eiweiß/Portion
44g
Fette/Portion
82g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 17.5g
T: 2.5g
W: 25.5g
B: 2.3g
T: 228.9g
W: 2.3g
B: 18.9g
T: 5.2g
W: 128.9g
1 Stück
(100 g)
•
101
25
kcal
B: 1g
T: 0.3g
W: 23.5g
B: 0.1g
T: 0.4g
W: 31.8g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 22.2g
B: 4.8g
T: 10g
W: 4.3g
B: 1.8g
T: 2.2g
W: 5.1g
Bedarfsdeckung
30%
Dieses Rezept deckt 30% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 784 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Buchweizen röstet man in der Pfanne (verleiht nussigen Geschmack). Dann gründlich unter fließendem Wasser spülen. Anschließend kocht man Buchweizen in Milch bei niedriger Hitze, bis die Flüssigkeit aufgenommen ist. Zu fertigem Buchweizen gibt man Datteln.
2
Ich gebe Banane und Erdnussbutter hinzu. Ich beginne mit dem Mixen und füge kleine Mengen Kokosmilch hinzu. Die Menge der Milch hängt von der bevorzugten Konsistenz der Creme ab.
3
Ich gebe die Hälfte des entstandenen Pürees in einen separaten Behälter. In den Rest streue ich Kakao und gebe Honig hinzu. Ich mixe es.
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.18 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.02 g | 0.01 g |
| Arginin | 0.4 g | 0.1 g |
| Asche | 14.03 g | 3.51 g |
| Aspartinsäure | 0.7 g | 0.18 g |
| Beta-Carotin | 89 µg | 22.25 µg |
| Beta-glucan | 0.5 g | 0.13 g |
| Calcium | 459 mg | 114.75 mg |
| Carotin Beta | 26 mg | 6.5 mg |
| Chlor | 47 mg | 11.75 mg |
| Chlorid | 400 mg | 100 mg |
| Cholesterin | 104 mg | 26 mg |
| Chromium | 12 µg | 3 µg |
| Cystein | 0.2 g | 0.05 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 87.39 g | 21.85 g |
| Eisen | 23.5 mg | 5.88 mg |
| Eiweiß | 60.56 g | 15.14 g |
| Eiweiß | 1 g | 0.25 g |
| Eiweiß | 10.5 g | 2.63 g |
| Energie | 1582 kJ | 395.5 kJ |
| Faserlöslich | 3.94 g | 0.98 g |
| Faserunlöslich | 15.36 g | 3.84 g |
| Fett | 176.24 g | 44.06 g |
| Fett, gesamt | 2.9 g | 0.73 g |
| Fettsäuren | 2.9 g | 0.73 g |
| Fettsäuren Trans | 2.1 g | 0.53 g |
| Fitosterol | 20 mg | 5 mg |
| Folate | 113 µg | 28.25 µg |
| Fructose | 65.96 g | 16.49 g |
| Galaktose | 1 g | 0.25 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 57.56 g | 14.39 g |
| Glicemyc Index | 262 µg | 65.5 µg |
| Glucose | 64.19 g | 16.05 g |
| Glutaminsäure | 2.1 g | 0.53 g |
| Glycin | 0.3 g | 0.08 g |
| Histidin | 15.2 g | 3.8 g |
| Inulin | 1 g | 0.25 g |
| Isoleucin | 28.4 g | 7.1 g |
| Jod | 10 µg | 2.5 µg |
| Kalium | 3866 mg | 966.5 mg |
| Kalorien | 378 kcal | 94.5 kcal |
| Kohlenhydrat | 326.87 g | 81.72 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 71.6 g | 17.9 g |
| Kupfer | 6.61 mg | 1.65 mg |
| Laktose | 6.2 g | 1.55 g |
| Leucin | 51.2 g | 12.8 g |
| Linolsäure | 1.26 g | 0.32 g |
| Lutein + zeaxanthin | 97.22 mg | 24.31 mg |
| Lysin | 37.25 g | 9.31 g |
| Magnesium | 783 mg | 195.75 mg |
| Maltose | 0.1 g | 0.03 g |
| Mangan | 10.88 mg | 2.72 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 21.35 g | 5.34 g |
| Methionin | 8.2 g | 2.05 g |
| Molybdän | 45 µg | 11.25 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.01 g |
| Natrium | 112 mg | 28 mg |
| Oleinsäure | 0.6 g | 0.15 g |
| Omega 3 | 1.18 g | 0.3 g |
| Omega 6 | 19.64 g | 4.91 g |
| Oxalsäure | 15 mg | 3.75 mg |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.1 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 28.7 g | 7.18 g |
| Phenylalanin | 28.5 g | 7.13 g |
| Phosphor | 1403 mg | 350.75 mg |
| Proline | 0.6 g | 0.15 g |
| Saccharose | 68.3 g | 17.08 g |
| Salz | 1.16 g | 0.29 g |
| Schwefel | 370 mg | 92.5 mg |
| Selenium | 21.3 µg | 5.33 µg |
| Serine | 0.5 g | 0.13 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.03 g |
| Stärke | 75.9 g | 18.98 g |
| Theobromin | 2000 mg | 500 mg |
| Thrombonin | 27.3 g | 6.83 g |
| Tierische Eiweiße | 2 g | 0.5 g |
| Tryptophan | 11.12 g | 2.78 g |
| Tyrosin | 0.3 g | 0.08 g |
| Valin | 38.5 g | 9.63 g |
| Vitamin A | 53 µg | 13.25 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.65 mg | 0.41 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0.55 µg | 0.14 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.11 mg | 0.28 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 9.4 mg | 2.35 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 55 mg | 13.75 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1.5 mg | 0.38 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.95 mg | 0.49 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 5.01 mg | 1.25 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 232 µg | 58 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 14.9 mg | 3.73 mg |
| Vitamin D | 1.23 µg | 0.31 µg |
| Vitamin D3 | 1 µg | 0.25 µg |
| Vitamin E | 18.49 mg | 4.62 mg |
| Vitamin K | 26.5 µg | 6.63 µg |
| Wasser | 217.42 g | 54.36 g |
| Zellulose | 28.9 g | 7.23 g |
| Zink | 13.42 mg | 3.36 mg |
| Zucker | 209.45 g | 52.36 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 0.25 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 0.5 g |
