Tagesvorschau
Tag 7
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
683 kcal
B: 35.9g
T: 23g
W: 83.3g
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
671 kcal
B: 36.4g
T: 23.8g
W: 84.1g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Das Brötchen aufschneiden und beide Seiten toasten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen und zusammenklappen.
-
3
Kiwi in Scheiben schneiden, Weintrauben halbieren. Leinsamen und Walnuss trocken auf der Pfanne anrösten.
Das Obst mit den Nüssen und Joghurt mit Zitronensaft vermischen.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.6g
Argentyna
0.1g
Popiół
4.1g
β-Karoten
33µg
Beta-kryptoksantyna
58µg
Beta-glukany
0g
Bor
0.2mg
Wapń
471mg
Karotyna Beta
525.1mg
Chlor
220mg
Chlor
2.1mg
Cholesterol
34.4mg
Chrom
0.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.3g
Żelazo
3.2mg
Białko
35.9g
Białko
1.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Tłuszcz
23g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
8.2mg
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20.8µg
Fruktoza
12.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.1g
Index glikiemiczny
84.4µg
Glukoza
10.9g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
4.8µg
Potas
1122.5mg
Kcal
640.2kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
2678.5kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
83.3g
Węglowodany, całkowite
11.2g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina + zeaxantyna
95.3mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
111.5mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.1g
Molybdenum
2.8µg
Sód
627.3mg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
1g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.1g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.5g
Fosfor
473.7mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
1.2g
Sól
2.3g
Siarka
0.8mg
Selen
25.8µg
Stearic Acid
0g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.8mg
Białko zwierzęce
0g
Tryptofan
0g
Witamina A
194.8µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.6mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.9mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.5µg
Woda
304.3g
Błonnik
11.3g
Cynk
2.6mg
Kwas cytrynowy
1mg
Cukier
33.4g
Cukier dodany
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
547 kcal
B: 31.3g
T: 17g
W: 67.1g
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
842 kcal
B: 42.2g
T: 28.9g
W: 98.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Die Zwiebeln fein hacken.
Den Spinat mit etwas Wasser und den Zwiebeln garen und mit frisch geriebener Muskatnuss sowie Pfeffer und Salz abschmecken.
Die Kartoffeln garen, in der hälfte durchschneiden und die angeschnitte Hälfte mit Kümmel bestreuen.
Die Kartoffeln im Backofen für 10 Minuten bei 180°C backen.
Den Lachs mit Zitronensaft beträufeln, Dill dazugeben, salzen und in heißem Öl von beiden Seite 3 Minuten braten.
-
3
Esse die Papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
0.1g
Alkoholu
4.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.1g
Popiół
7.4g
Kwas aspartyczny
0.3g
Błonnik
2.2g
β-Karoten
5943.7µg
Beta-kryptoksantyna
47.2µg
Beta-sitosterol
17.1mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
30.3mg
Wapń
289.1mg
Kempesterol
1g
Karotyna Beta
507.1mg
Chlor
89.2mg
Chlor
222.7mg
Cholesterol
69.7mg
Chrom
3.1µg
Cysteina
30g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Cukry proste
0.4g
Żelazo
7.8mg
Białko
31.3g
Białko
1.5g
Białko
3.5g
Energia
143.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
9.7g
Tłuszcz
17g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Nierozpuszczalne błonnik
1.6g
Kwasy tłuszczowe
12g
Kwasy tłuszczowe trans
5g
Fitosterol
38.6mg
Fluor
6.1mg
Kwas foliowy
201.3µg
Fruktoza
16.9g
Galaktyka
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Index glikiemiczny
288.5µg
Glukoza
15.9g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
79.5µg
Potas
2424.1mg
Kalorie
34.3kcal
Kcal
530.9kcal
Krzemionka
3.8mg
Kj
2216.4kJ
Cobalt
0.3µg
Węglowodany
67.1g
Węglowodany, całkowite
4.5g
Miedź
0.5mg
Laktoza
4.8g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
0.4g
Luteina
242µg
Luteina + zeaxantyna
12722.5mg
Lykopenia
5400µg
Lizyna
90.1g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
203.8mg
Kwas malinowy
272.5g
Maltos
4.8g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Metionina
0g
Molybdenum
9.6µg
Sód
175mg
Natron
42g
Nikel
6.1mg
Azotan
295mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
3.3g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
985.3mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
3g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
410.9mg
Polyols
3g
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
50g
Retinol
3µg
Sacharoza
6.1g
Sól
100.3g
Siarka
84.2mg
Selen
42.9µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.7g
Stigmasterol
1g
Skrobia
18.5g
Siarczan
9mg
Kwasowość
0.2g
Tauryn
4mg
Teobromina
4mg
Treonina
0.1g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
1g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tryptofan
15g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
968.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.5mg
Witamina B4 (Cholina)
44.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
299µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.8mg
Witamina D
25µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
5.2mg
Witamina K
1206.4µg
Woda
643.6g
Zeaxanthin
38.5µg
Błonnik
16.3g
Cynk
4.5mg
Kwas cytrynowy
460.2mg
Cukier
37.9g
Cukier dodany
4.8g
Cukry alkoholowe
1g
Całkowity alkohol cukrowy
4.8g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
422 kcal
B: 38.8g
T: 10.5g
W: 42.9g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Zuchini in scheiben schneiden.
Tomate vierteln.
Feldsalat zerpflücken.
Champignons blättrig schneiden.
Zwiebel in kleine Würfel hacken.
Putenbrust mit Paprikapulver bestreuen, salzen und in Öl von beiden Seiten für 3 Minuten anbraten.
Aus der Pfanne nehmen und in Streifen schneiden. In der Pfanne kurz die Zuchini, Champignons und Zwiebel anbraten.
Salata mit Tomaten in eine Schüssel geben, Das Gemüse aus der Pfanne dazugeben, vermischen und anschließend das Fleisch dazugeben.
-
3
Orange schälen und in kleine Stücke schneiden. In eine Schüssel den Joghurt geben, mit den Orangenstücken, Vanillemark und Zitronensaft vermischen.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
76.7g
Popiół
6.1g
Kwas aspartyczny
178.9g
β-Karoten
2913µg
Beta-kryptoksantyna
186µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
246.8mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1119.1mg
Chlor
179.5mg
Chlor
97.1mg
Cholesterol
63.6mg
Chrom
4µg
Cysteina
12.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Żelazo
4.5mg
Białko
38.8g
Białko
20.7g
Białko
19.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
7.1g
Tłuszcz
10.5g
Tłuszcz, całkowity
1g
Kwasy tłuszczowe trans
5.8g
Fitosterol
29.4mg
Fluor
2.7mg
Kwas foliowy
42.5µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Index glikiemiczny
141µg
Glukoza
9g
Glutamina
143g
Kwas glutaminowy
291.1g
Glicyna
55.6g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
59.4g
Jod
3.8µg
Potas
2174.7mg
Kcal
404.8kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
1663.1kJ
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
42.9g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Miedź
0.8mg
Laktoza
4.7g
Leucyna
85.5g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3710.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
93.8g
Magnez
132.4mg
Kwas malinowy
8.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
21.5g
Molybdenum
7.2µg
Sód
160.8mg
Nikel
3.3mg
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
23.7mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
67.8g
Fosfor
693.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
55.4g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
7.6g
Sól
100.3g
Siarka
106.8mg
Selen
52.1µg
Seryna
63.8g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
39.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
0.3g
Kwasowość
0.8g
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Białko zwierzęce
19.2g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Valina
80.6g
Witamina A
575.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.6mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
139.4mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
131.2µg
Woda
794.1g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
12.4g
Cynk
3.6mg
Kwas cytrynowy
1.7mg
Cukier
29.4g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.