Szakszuka z kabanosem
Kabanos
Shakshuka
~
Czas przygotowania
2
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1849
Kalorie
925 kcal
Zawiera 925 kalorii na porcję.
30g
Białko/Porcja
66g
Tłuszcze/Porcja
54g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 7.7g
T: 1.7g
W: 30.6g
B: 25.5g
T: 19.8g
W: 1.2g
B: 10.3g
T: 7.8g
W: 0g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
0.25 Łyżeczka
(0.25 g)
•
1
0
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
35%
Ten przepis pokrywa 35% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 925 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Umyj warzywaCebulę oraz czosnek obierz, drobno posiekaj i zeszklij na patelni z oliwą.Kabanos posiekaj w drobne plasterki i dodaj do podsmażonych składników.Pomidory obierz ze skórki, pokrój w kostkę i dodaj do podsmażonych składników.Potrawę przypraw bazylią, solą i pieprzem. Całość smaż około 5-7 min. na średnim ogniu.W powstałym „sosie” zrób gniazdka (luki), w które wbijesz całe jajka. Posyp jajka przyprawami.Całość przykryj i smaż do momentu ścięcia jajek. propozycja przepisu przysłana przez: ZefiosUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Umyj warzywaCebulę oraz czosnek obierz, drobno posiekaj i zeszklij na patelni z oliwą.Kabanos posiekaj w drobne plasterki i dodaj do podsmażonych składników.Pomidory obierz ze skórki, pokrój w kostkę i dodaj do podsmażonych składników.Potrawę przypraw bazylią, solą i pieprzem. Całość smaż około 5-7 min. na średnim ogniu.W powstałym „sosie” zrób gniazdka (luki), w które wbijesz całe jajka. Posyp jajka przyprawami.Całość przykryj i smaż do momentu ścięcia jajek. propozycja przepisu przysłana przez: ZefiosUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30 g | 15 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 35.6 g | 17.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 130 µg | 65 µg |
| Beta-sitosterol | 149 mg | 74.5 mg |
| Białko | 59 g | 29.5 g |
| Białko | 0.9 g | 0.45 g |
| Białko zwierzęce | 22.8 g | 11.4 g |
| Bor | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 47.2 g | 23.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 33.15 g | 16.58 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 11.55 g | 5.77 g |
| Chlor | 366.25 mg | 183.13 mg |
| Cholesterol | 462 mg | 231 mg |
| Chrom | 1 µg | 0.5 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 12.1 g | 6.05 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 5.48 mg | 2.74 mg |
| Cysteina | 5 g | 2.5 g |
| Fenyloalanina | 30 g | 15 g |
| Fitosterol | 227 mg | 113.5 mg |
| Fluor | 1 mg | 0.5 mg |
| Fosfor | 1132 mg | 566 mg |
| Fruktoza | 2.8 g | 1.4 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 25 g | 12.5 g |
| Glukoza | 3.4 g | 1.7 g |
| Glutamina | 60 g | 30 g |
| Histydyna | 15 g | 7.5 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.5 g |
| Index glikiemiczny | 83 µg | 41.5 µg |
| Inuliny | 12 g | 6 g |
| Izoleucyna | 25 g | 12.5 g |
| Jod | 1 µg | 0.5 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 50.5 µg |
| Karotyna Beta | 3591 mg | 1795.5 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.25 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.76 g | 0.38 g |
| Kwas aspartyczny | 90 g | 45 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.2 mg |
| Kwas foliowy | 15 µg | 7.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 147.5 g | 73.75 g |
| Kwas linolowy | 9.77 g | 4.89 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 5 mg | 2.5 mg |
| Kwas oleinowy | 70 g | 35 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 82.79 g | 41.4 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 24.09 g | 12.05 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.22 g | 2.11 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 16.53 g | 8.27 g |
| Laktoza | 1 g | 0.5 g |
| Leucyna | 40 g | 20 g |
| Lizyna | 40.3 g | 20.15 g |
| Luteina | 3910 µg | 1955 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 503 mg | 251.5 mg |
| Lykopenia | 2574 µg | 1287 µg |
| Magnez | 159 mg | 79.5 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 9.08 mg | 4.54 mg |
| Metionina | 10 g | 5 g |
| Miedź | 1.01 mg | 0.51 mg |
| Molybdenum | 1 µg | 0.5 µg |
| Nikel | 1 mg | 0.5 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 7 g |
| Omega 3 | 1.34 g | 0.67 g |
| Omega 6 | 12.8 g | 6.4 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 6.75 g |
| Phytoen | 3000 µg | 1500 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 150 µg |
| Polyols | 1 g | 0.5 g |
| Popiół | 19.9 g | 9.95 g |
| Potas | 1672 mg | 836 mg |
| Prolina | 25 g | 12.5 g |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Sacharoza | 3 g | 1.5 g |
| Selen | 61.7 µg | 30.85 µg |
| Seryna | 30 g | 15 g |
| Siarka | 102 mg | 51 mg |
| Skrobia | 32.2 g | 16.1 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 1.15 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.15 g |
| Sód | 1060 mg | 530 mg |
| Sól | 2.72 g | 1.36 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 25 g | 12.5 g |
| Tryptofan | 10 g | 5 g |
| Tyrozyna | 20 g | 10 g |
| Tłuszcz | 131.5 g | 65.75 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.1 g |
| Valina | 35 g | 17.5 g |
| Wapń | 451 mg | 225.5 mg |
| Witamina A | 5673 µg | 2836.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.48 mg | 0.74 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.06 µg | 2.03 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.04 mg | 1.02 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 10.27 mg | 5.14 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 375.7 mg | 187.85 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.79 mg | 0.89 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.17 mg | 1.59 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.02 mg | 0.51 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 10 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 140 µg | 70 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 80 mg | 40 mg |
| Witamina D | 4.89 µg | 2.45 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina E | 15.06 mg | 7.53 mg |
| Witamina K | 486.6 µg | 243.3 µg |
| Woda | 386.7 g | 193.35 g |
| Węglowodany | 107.4 g | 53.7 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 1.8 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 9.17 mg | 4.59 mg |
