Podgląd dnia
Dzień 16
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
08:00
227 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
233 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
-
2
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1.4g
Białko
10.5g
Białko
6.9g
Białko zwierzęce
6.9g
Bor
46mg
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Chlor
160mg
Chlor
34.8mg
Cholesterol
13.3mg
Chrom
4.7µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
12.6g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.7mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
12mg
Fluor
19.6mg
Fosfor
284.2mg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
39.5µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
16µg
Kazeina
5.6g
Kcal
235kcal
Kj
986.2kJ
Krzemionka
15mg
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas oksalowy
12mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
7.8g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
54mg
Magnez
67.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
12µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Popiół
1.7g
Potas
371.7mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
0.3g
Selen
4.8µg
Seryna
0.2g
Siarka
99mg
Skrobia
17.4g
Sód
67mg
Sól
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
5.4g
Valina
0.2g
Wapń
211.2mg
Witamina A
45.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
1.1µg
Woda
150.7g
Węglowodany
34.3g
Żelazo
1.4mg
β-Karoten
2.3µg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
11:00
419 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 38.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.4g
Argentyna
2.4g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
48.1g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
38.4g
Błonnik
13.7g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Chlor
27.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
102.9mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
15.8g
Cynk
3.2mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
660mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
2.2g
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
27.5µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Kcal
420.1kcal
Kj
1756.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
3.8g
Kwas glutaminowy
5.8g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Leucyna
3g
Lizyna
3.6g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Magnez
149mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
2µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
5.5g
Potas
2199.6mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.7g
Selen
58.2µg
Seryna
1.6g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
707.7mg
Sól
101.7g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
8g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
2.2g
Wapń
140.6mg
Witamina A
483.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
212.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
336.6mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
212.6µg
Woda
591.5g
Węglowodany
38.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
3.7mg
β-Karoten
1681.5µg
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
14:00
279 kcal
B: 10.1g
T: 13.9g
W: 28.4g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.4g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Białko
10.1g
Białko
6.9g
Białko zwierzęce
6.9g
Bor
159mg
Błonnik
5.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Chlor
160mg
Chlor
1.3mg
Cholesterol
14.3mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
20.6g
Cukier dodany
1.5g
Cynk
1.4mg
Fitosterol
28.5mg
Fluor
17.6mg
Fosfor
226.9mg
Fruktoza
8.1g
Glukoza
3.3g
Index glikiemiczny
81.4µg
Jod
16µg
Karotyna Beta
15.6mg
Kazeina
5.6g
Kcal
276.3kcal
Kj
1160kJ
Kwas cytrynowy
65mg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
39g
Kwas malinowy
104g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.8g
Laktoza
7.5g
Luteina + zeaxantyna
58.6mg
Magnez
62.9mg
Mangan
0.7mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
2.9mg
Omega 3
1.5g
Omega 6
6.3g
Popiół
1.8g
Potas
464mg
Sacharoza
0.9g
Selen
4.9µg
Siarka
48mg
Skrobia
0.1g
Sód
66.9mg
Sól
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
13.9g
Wapń
223.3mg
Witamina A
47.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.7mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
1mg
Witamina K
6.5µg
Woda
249.5g
Węglowodany
28.4g
Żelazo
1mg
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
18:00
633 kcal
B: 50.9g
T: 45.3g
W: 5.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal
B: 50.7g
T: 45.3g
W: 3.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
2
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
3
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni.
Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.
-
4
Przyprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć w patelni aż będzie gotowy.
-
5
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
-
6
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
50.9g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
5.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
324.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
2.9g
Cynk
6.2mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fosfor
527.8mg
Fruktoza
0.5g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Kcal
628.1kcal
Kj
2622.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas linolowy
2.6g
Kwas oksalowy
970mg
Kwas oleinowy
16.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
24.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
12198.2mg
Magnez
100.2mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.2mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.5g
Omega 6
5g
Palmitic Acid
3.8g
Popiół
4.5g
Potas
960.1mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.7g
Selen
16.9µg
Seryna
0.4g
Siarka
0mg
Stearic Acid
0.8g
Sód
252mg
Sól
100.6g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
45.3g
Valina
0.4g
Wapń
124.6mg
Witamina A
774.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.9mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
4.5mg
Witamina K
506.4µg
Woda
266.2g
Węglowodany
5.2g
Żelazo
6.3mg
β-Karoten
5626.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.