Podgląd dnia
Dzień 10
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
775 kcal
B: 36.7g
T: 65.1g
W: 10.6g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
3
Pokrój mozzarellę na małe kawałki i wymieszaj z jajkami.
-
4
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i użyj ciasta, aby zrobić naleśniki.
-
5
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
1.8g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
36.7g
Białko
13.9g
Białko roślinne
1.2g
Białko zwierzęce
28.6g
Bor
0mg
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Chlor
163.2mg
Chlor
396.2mg
Cholesterol
430.3mg
Chrom
0.5µg
Cobalt
0.3µg
Cukier
3.3g
Cynk
4.3mg
Cysteina
0.4g
Fenyloalanina
1g
Fitosterol
78mg
Fluor
6.3mg
Fosfor
630.2mg
Fruktoza
1.2g
Glicyna
0.4g
Glukoza
0.6g
Glutamina
0.4g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
0.6µg
Izoleucyna
1g
Jod
13.4µg
Kcal
765.9kcal
Kj
3205.4kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
2.2g
Kwas oleinowy
11.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
34g
Kwasy tłuszczowe nasycone
18.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.2g
Laktoza
1.8g
Leucyna
1.7g
Lizyna
1.2g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
138.6mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.5g
Miedź
10.7mg
Molybdenum
7.8µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
7.8g
Palmitic Acid
3.6g
Popiół
6.6g
Potas
534mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.9g
Selen
47.7µg
Seryna
0.8g
Siarka
125mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.9g
Sód
391.5mg
Sól
100.9g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
65.1g
Tłuszcz, całkowity
13.8g
Valina
1.1g
Wapń
469.7mg
Witamina A
338.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
76.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
2.4mg
Witamina D
3.9µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
11.8mg
Witamina K
8.5µg
Woda
116.7g
Węglowodany
10.5g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Żelazo
3.5mg
β-Karoten
1.4µg
Low Carb Stek z indyka z kalafiorem
14:00
403 kcal
B: 49g
T: 12.2g
W: 24.1g
Low Carb Stek z indyka z kalafiorem
523 kcal
B: 87.4g
T: 13.6g
W: 22.1g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Kalafior umyj i drobno zetrzyj.
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i usmaż na niej kalafior – w zależności od upodobań, najlepiej „Al Dente” i dopraw na patelni solą i pieprzem.
-
2
Steki z indyka opłucz zimną wodą (jeśli nie masz steków, ale zwykłe mięso, możesz je pokroić w plastry o grubości 2-4 cm).
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek, podsmaż mięso do smaku i dopraw solą i pieprzem.
-
3
Kalafior umyj i drobno zetrzyj.
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i usmaż na niej kalafior – w zależności od upodobań, najlepiej „Al Dente” i dopraw na patelni solą i pieprzem.
-
4
Steki z indyka opłucz zimną wodą (jeśli nie masz steków, ale zwykłe mięso, możesz je pokroić w plastry o grubości 2-4 cm).
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek, podsmaż mięso do smaku i dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.4g
Argentyna
2.4g
Białko
49g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
38.4g
Bor
0.9mg
Błonnik
12.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Chlor
2mg
Chlor
312.6mg
Cholesterol
123.9mg
Chrom
2.9µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.4g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
79.2mg
Fluor
0mg
Fosfor
599.5mg
Fruktoza
4.3g
Galaktyka
4.4g
Glicyna
2.2g
Glukoza
4.1g
Glutamina
2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
2µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
4.4µg
Kcal
407.7kcal
Kj
1334.1kJ
Kwas aspartyczny
3.8g
Kwas foliowy
250.8µg
Kwas glutaminowy
5.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Laktoza
4.4g
Leucyna
3g
Lizyna
3.6g
Luteina + zeaxantyna
4.4mg
Magnez
119.3mg
Mangan
1mg
Metionina
1g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
46µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.6g
Popiół
5.3g
Potas
1864.3mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
0.9g
Selen
59.8µg
Seryna
1.6g
Siarka
162.8mg
Skrobia
6.2g
Sód
286.2mg
Sól
200.6g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
12.2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
2.2g
Wapń
62.2mg
Witamina A
70.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.5mg
Witamina B4 (Cholina)
337.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
258.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
305.6mg
Witamina D
18.5µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
69.3µg
Woda
564.2g
Węglowodany
24.1g
Węglowodany, całkowite
2g
Żelazo
3.7mg
β-Karoten
8.8µg
Low Carb Sałatka fitness bez camembertu
18:00
440 kcal
B: 24.5g
T: 25g
W: 29.2g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Chleb niskowęglowodanowy z pestek słonecznika, migdałów i pestek dyni
30 g
(1 × Kromka Chleba)
B: 10.9g
·
T: 18.6g
·
W: 8.4g
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
3
Dodaj zioła (jeśli są świeże, najpierw drobno posiekaj) do jogurtu, dodaj sól i pieprz do smaku i wymieszaj dobrze.
-
4
Krótko podpiekaj chleb na patelni lub w piekarniku z obiegiem ciepła lub w tosterze, aż będzie chrupiący.
-
5
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
480mg
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Białko
24.5g
Białko roślinne
32.1g
Białko zwierzęce
4.3g
Bor
0mg
Błonnik
11.4g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
116.4mg
Chlor
117.6mg
Cholesterol
59.8mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
14g
Cynk
3mg
Fitosterol
120.4mg
Fluor
0mg
Fosfor
403.6mg
Fruktoza
5.4g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.6g
Index glikiemiczny
13.1µg
Inuliny
0g
Jod
0.5µg
Kcal
454.8kcal
Kj
1903kJ
Kwas aspartyczny
0g
Kwas foliowy
6.7µg
Kwas glutaminowy
0g
Kwas oksalowy
8.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Laktoza
3g
Luteina
100µg
Luteina + zeaxantyna
987mg
Magnez
172.3mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.9g
Popiół
4.6g
Potas
978.9mg
Sacharoza
0.3g
Selen
26.4µg
Siarka
161.7mg
Skrobia
0g
Sód
146.9mg
Sól
100.3g
Tłuszcz
25g
Wapń
218.8mg
Witamina A
512µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
155.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
274.3mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
12.4mg
Witamina K
127.1µg
Woda
381.6g
Węglowodany
29.2g
Żelazo
3.8mg
β-Karoten
1471.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.