Podgląd dnia
Dzień 11
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Śniadanie
08:00
239 kcal
B: 8.8g
T: 9.1g
W: 30.4g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Białko
8.8g
Białko
6.9g
Białko zwierzęce
6.9g
Bor
16.2mg
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
160mg
Chlor
1.8mg
Cholesterol
14.7mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
25.9g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
1.3mg
Fitosterol
9mg
Fluor
21.9mg
Fosfor
195.9mg
Fruktoza
10.6g
Glukoza
4.3g
Index glikiemiczny
96.8µg
Jod
16µg
Karotyna Beta
45mg
Kazeina
5.6g
Kcal
243.5kcal
Kj
1022.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.9g
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Laktoza
7.5g
Luteina + zeaxantyna
52.9mg
Magnez
45.2mg
Mangan
0.4mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.8g
Omega 6
3.2g
Palmitic Acid
0g
Popiół
1.8g
Potas
516.5mg
Sacharoza
5.6g
Selen
4.6µg
Siarka
48mg
Skrobia
0.1g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Sód
67.8mg
Sól
0.2g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
9.1g
Wapń
207mg
Witamina A
52.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
18.3mg
Witamina D
1.9µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
4.5µg
Woda
294.2g
Węglowodany
30.4g
Żelazo
0.9mg
Low Carb Naleśniki Jagodowe
11:00
446 kcal
B: 24.1g
T: 29.6g
W: 20.9g
Low Carb Naleśniki jagodowe
337 kcal
B: 14.8g
T: 22.9g
W: 23.9g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(3)
-
1
Jajka, erytrytol i jogurt ubić w misce na puszystą masę.
Dodaj migdały i łuski babki płesznik.
-
2
Jajka, erytrytol i jogurt ubić w misce na puszystą masę.
Dodaj migdały i łuski babki płesznik.
-
3
Borówki myjemy, odsączamy i powoli łączymy z ciastem.
Rozgrzej patelnię, posmaruj ją lekko oliwą i usmaż 2 porcje naleśnika.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.7g
Argentyna
1.1g
Beta-kryptoksantyna
0.5µg
Beta-sitosterol
24.3mg
Białko
24.1g
Białko roślinne
2.7g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0.1mg
Błonnik
12.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.3g
Całkowity alkohol cukrowy
10.1g
Chlor
163.2mg
Chlor
12mg
Cholesterol
372.9mg
Chrom
0µg
Cukier
5.6g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.3mg
Cysteina
0.3g
Energia
59.8kJ
Erytrytol
10g
Fenyloalanina
0.7g
Fitosterol
36mg
Fluor
0mg
Fosfor
385.8mg
Fruktoza
1g
Galaktyka
0.1g
Glicyna
0.5g
Glukoza
0.4g
Glutamina
0.5g
Histydyna
0.4g
Index glikiemiczny
0.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.8g
Jod
0.1µg
Karotyna Beta
64mg
Kcal
347.4kcal
Kj
1613.2kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.5g
Kwas glutaminowy
2.1g
Kwas linolowy
2.2g
Kwas oksalowy
4.9mg
Kwas oleinowy
11.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.1g
Laktoza
3.1g
Leucyna
1.3g
Lizyna
1g
Luteina + zeaxantyna
59.5mg
Magnez
82.5mg
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.5mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.7g
Palmitic Acid
3.6g
Popiół
2.4g
Potas
549.3mg
Prolina
0.6g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.4g
Selen
40.7µg
Seryna
0.9g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.9g
Sód
171.9mg
Sól
0.4g
Tocotrienol alpha
0.1mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0.6g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.6g
Tłuszcz
29.6g
Valina
0.8g
Wapń
186.6mg
Witamina A
294.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.4mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
16.3µg
Woda
162g
Węglowodany
20.9g
Żelazo
3.7mg
β-Karoten
1.1µg
Tortilla z mięsem mielonym i serem
14:00
626 kcal
B: 35.7g
T: 36.6g
W: 38.6g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
3
Połóż blachę do pieczenia na stole i rozłoż na niej papier do pakowania.
Na papierze użyj sera Cheddar, aby narysować 2 okręgi.
Włóż ten ser do piekarnika na 10 minut.
Następnie umieść drewnianą łyżkę/łyżkę kuchenną na środku i obróć ją. Poczekaj, aż ser stwardnieje po ochłodzeniu.
-
4
Na patelni rozgrzewamy odrobinę ghee/masła/oliwy i podsmażamy w niej mięso mielone.
Doprawić solą i pieprzem.
-
5
Umyj i osusz liście sałaty lodowej.
-
6
Przecinaj awokado na pół.
Obieraj i kroj jedną połówkę w paski.
-
7
Umyj pomidory i przeciął je na pół.
-
8
Włoż do miski jogurt grecki i wymieszaj z papryką w proszku, Tabasco, solą i pieprzem.
-
9
Napełnij dwa tacos sera z sałatą, kawałkami awokado, mięsem mielonym i pomidorami i udoskonal je dipem jogurtowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.7g
Argentyna
0.7g
Beta-glukany
1g
Beta-kryptoksantyna
1µg
Beta-sitosterol
50.9mg
Betaina
0.2mg
Białko
35.7g
Białko
13.6g
Białko
13.6g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
13.6g
Bor
0.1mg
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
448.4mg
Chlor
95.6mg
Cholesterol
71.5mg
Chrom
2.1µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
4.5g
Cukier dodany
1.4g
Cynk
5.6mg
Cysteina
120g
Cysty
0.2g
Energia
753kJ
Fenyloalanina
0.5g
Fitosterol
63.6mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
580.6mg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
1.4g
Glicyna
0.6g
Glukoza
1.5g
Glutamina
1.3g
Histydyna
0.4g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
19.1µg
Inuliny
1g
Izoleucyna
0.6g
Jod
2.7µg
Kalorie
180kcal
Karotyna Beta
10mg
Kcal
695.3kcal
Kempesterol
3g
Kj
2908.9kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas foliowy
7.2µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
7.5mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
3.4g
Leucyna
1.1g
Lizyna
1.1g
Luteina + zeaxantyna
164.3mg
Magnez
92.3mg
Maltos
1.4g
Mangan
0.2mg
Metionina
0.3g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
12.4µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
2.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
4.4g
Potas
728.6mg
Prolina
0.5g
Retinol
8µg
Sacharoza
1.1g
Selen
24.6µg
Seryna
0.4g
Siarka
215.3mg
Skrobia
1g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
2g
Sód
593.4mg
Sól
101.4g
Tauryn
35mg
Tokoferol gamma
0.3mg
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
36.6g
Tłuszcz, całkowity
4.3g
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.2g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.7g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.3g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.9g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.5g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Valina
0.6g
Wapń
378mg
Witamina A
334.1µg
Witamina ARE
9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.9mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
69.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.2mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
25.4µg
Woda
216g
Węglowodany
38.6g
Węglowodany, całkowite
2.4g
Żelazo
4.2mg
β-Karoten
586.4µg
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
282 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
3
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
4mg
Białko
22.7g
Białko
0.5g
Bor
0.2mg
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
64.5mg
Chlor
51.8mg
Cholesterol
17.8mg
Cukier
10.7g
Cukier dodany
0.9g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cynk
1.9mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
15mg
Fosfor
370.8mg
Fruktoza
3.1g
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
40.8µg
Izoleucyna
0g
Jod
0.4µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Kcal
260.5kcal
Kj
1089kJ
Krzemionka
0.9mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas foliowy
49µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
38.5mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
273.4mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
51.7mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.6g
Potas
857.2mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
1.2g
Selen
22.4µg
Siarka
27mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0g
Sód
141.9mg
Sól
0.4g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
11.7g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0g
Wapń
293.3mg
Witamina A
918.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
51.5µg
Woda
380.8g
Węglowodany
21.5g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Żelazo
1.4mg
β-Karoten
552.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.