Podgląd dnia
Dzień 20
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
09:00
536 kcal
B: 21.4g
T: 12.2g
W: 85g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
3
Zjedz banana.
-
4
Zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Białko
21.4g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
163.2mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
369.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
29.7g
Cukier dodany
4.5g
Cynk
1.6mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
34.2g
Fluor
0mg
Fosfor
253.7mg
Fruktoza
6.9g
Glicyna
0.4g
Glukoza
6.3g
Histydyna
18.3g
Index glikiemiczny
76.2µg
Izoleucyna
34.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
527.7kcal
Kj
2209.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
0.6µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
1.2g
Kwas oleinowy
4.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Laktoza
1g
Leucyna
61.1g
Lizyna
45.3g
Luteina + zeaxantyna
26.8mg
Magnez
103.8mg
Mangan
0.6mg
Metionina
10g
Miedź
10.4mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
2.2g
Popiół
2.5g
Potas
797.6mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
5g
Selen
32.7µg
Seryna
0.8g
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.7g
Sód
622.9mg
Sól
101.5g
Treonina
32.9g
Tryptofan
13.4g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
12.2g
Valina
46.3g
Wapń
103.4mg
Witamina A
285.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.9mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
1.3µg
Woda
212.2g
Węglowodany
85.1g
Żelazo
4.5mg
β-Karoten
5.5µg
Low Carb zapiekanka brokułowa
14:00
765 kcal
B: 41.7g
T: 54.1g
W: 27.8g
Low Carb zapiekanka brokułowa
1050 kcal
B: 50.8g
T: 80.1g
W: 45.7g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Brokuły ugotować al dente w garnku.
-
2
Brokuły ugotować al dente w garnku.
-
3
Rozgrzej piekarnik do 180°C (grzanie góra/dół) lub 200°C.
-
4
Nagrzewaj oliwę z oliwek, pokrój szynkę w drobną kostkę i smaż krótko na patelni.
-
5
Pokrój cebulę na małe kawałki.
Dodaj cebulę i brokuły do patelni z szynką i krótko wszystko podsmaż.
Doprawić gałką muszkatołową, papryką w proszku, solą i pieprzem.
-
6
Włóż jajko do miski, wymieszaj z śmietaną, solą i pieprzem.
Przenieś zawartość patelni do naczynia do pieczenia i zala mieszaniną jajeczną z miski.
Posyp warzywa serem.
-
7
Piec w piekarniku przez 30 minut.
-
8
Piec w piekarniku przez 30 minut.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.7g
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
41.7g
Białko
16.7g
Białko roślinne
8g
Białko zwierzęce
31.3g
Bor
0.5mg
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Chlor
896.4mg
Chlor
228.5mg
Cholesterol
305.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
12g
Cynk
5.3mg
Cysteina
0.2g
Cysty
0g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
72mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
742.6mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
2.5g
Glicyna
0.4g
Glukoza
3.8g
Glutamina
0.5g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
57µg
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.6g
Jod
0µg
Kcal
775.7kcal
Kj
3234.9kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas cytrynowy
500mg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas kwinowy
25g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas malinowy
300g
Kwas oksalowy
50mg
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
24.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.9g
Lizyna
0.7g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
3538.9mg
Magnez
107.3mg
Maltos
2.5g
Mangan
1.6mg
Metionina
0.3g
Miedź
5.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
2.5g
Popiół
6.4g
Potas
1491.3mg
Prolina
0.5g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.7g
Selen
44.1µg
Seryna
0.6g
Siarka
114mg
Skrobia
2.1g
Stearic Acid
0.6g
Sód
1193.8mg
Sól
302.7g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
54.1g
Tłuszcz, całkowity
13.7g
Valina
0.7g
Wapń
708.1mg
Witamina A
925.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
158.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
220.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
1.2µg
Witamina E
5.7mg
Witamina K
264.8µg
Woda
468.2g
Węglowodany
27.7g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
4.4mg
β-Karoten
2477.5µg
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
282 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
3
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
4mg
Białko
22.7g
Białko
0.5g
Bor
0.2mg
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
64.5mg
Chlor
51.8mg
Cholesterol
17.8mg
Cukier
10.7g
Cukier dodany
0.9g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cynk
1.9mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
15mg
Fosfor
370.8mg
Fruktoza
3.1g
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
40.8µg
Izoleucyna
0g
Jod
0.4µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Kcal
260.5kcal
Kj
1089kJ
Krzemionka
0.9mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas foliowy
49µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
38.5mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
273.4mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
51.7mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.6g
Potas
857.2mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
1.2g
Selen
22.4µg
Siarka
27mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0g
Sód
141.9mg
Sól
0.4g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
11.7g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0g
Wapń
293.3mg
Witamina A
918.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
51.5µg
Woda
380.8g
Węglowodany
21.5g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Żelazo
1.4mg
β-Karoten
552.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.