Podgląd dnia
Dzień 20
Batony zbożowe z gruszką i pikantnym sokiem pomidorowym
08:00
545 kcal
B: 26.9g
T: 21.7g
W: 60.7g
Batony zbożowe z gruszką i pikantnym sokiem pomidorowym
543 kcal
B: 26.9g
T: 21.7g
W: 60.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Gruszkę zetrzyj na grubej tarce i posyp cynamonem. Wymieszaj batony zbożowe z startym jabłkiem i polej je jogurtem.
-
4
Gruszkę zetrzyj na grubej tarce i posyp cynamonem. Wymieszaj batony zbożowe z startym jabłkiem i polej je jogurtem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Białko
26.9g
Bor
143mg
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Chlor
800mg
Chlor
1.3mg
Cholesterol
19.7mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
29.8g
Cukier dodany
3.3g
Cynk
1.8mg
Fitosterol
10.4mg
Fluor
5.6mg
Fosfor
375.3mg
Fruktoza
10.5g
Glukoza
5.1g
Index glikiemiczny
49.4µg
Jod
4µg
Karotyna Beta
809.6mg
Kcal
519.6kcal
Kj
1295kJ
Kwas cytrynowy
585mg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas kwinowy
39g
Kwas malinowy
124g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
297.2mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
103.3mg
Mangan
0.3mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Nikel
1.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.1g
Popiół
5.2g
Potas
1120.1mg
Sacharoza
0.9g
Selen
22.6µg
Skrobia
0.1g
Sód
648.7mg
Sól
1.5g
Tłuszcz
21.7g
Wapń
354.4mg
Witamina A
137.9µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
29.2mg
Witamina D
1.3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
446µg
Woda
434.9g
Węglowodany
60.7g
Żelazo
3.6mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
13:00
533 kcal
B: 36.7g
T: 20.8g
W: 49.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Białko
36.7g
Błonnik
12.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
77mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
19.4g
Cukier dodany
2g
Cynk
6.3mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
40mg
Fluor
4mg
Fosfor
563.2mg
Fruktoza
4.4g
Glicyna
0.1g
Glukoza
4.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
25.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
500.1kcal
Kempesterol
5g
Kj
1789.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas glutaminowy
280.3g
Kwas linolowy
2.1g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
2g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.7g
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
128.3mg
Mangan
1.7mg
Metionina
0g
Miedź
1mg
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.3g
Palmitic Acid
0.5g
Popiół
6.1g
Potas
2341.8mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
26.2µg
Seryna
0.1g
Siarka
51mg
Skrobia
14.8g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sód
1673.3mg
Sól
104g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
20.8g
Valina
0.1g
Wapń
113.4mg
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
102.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
443.8µg
Woda
662.2g
Węglowodany
49.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.5mg
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
17:00
596 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
560 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.
Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.
Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.
-
2
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.
Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.
Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.
-
3
Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
-
4
Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Argentyna
16g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Betaina
0.1mg
Białko
34.2g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
6.6g
Bor
40mg
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Chlor
68mg
Chlor
64.4mg
Cholesterol
39.5mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
31.1g
Cukier dodany
0g
Cynk
2.8mg
Cysteina
4g
Fenyloalanina
49.6g
Fitosterol
23.4mg
Fluor
1mg
Foliany
66µg
Fosfor
494.7mg
Fruktoza
7g
Galaktyka
0g
Glicyna
12g
Glukoza
7.5g
Glutamina
40g
Histydyna
26g
Index glikiemiczny
69.5µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
49.6g
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
797.3mg
Kcal
543.7kcal
Kj
2274.2kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
24g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
6.7µg
Kwas glutaminowy
40g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
8g
Kwas oksalowy
17.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
6g
Leucyna
76g
Lizyna
68.4g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
1534.3mg
Lykopenia
0µg
Magnez
132.4mg
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
13.6g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
5.3g
Potas
1473.3mg
Prolina
12g
Sacharoza
4.9g
Selen
33.5µg
Seryna
12g
Siarka
24.9mg
Skrobia
6.6g
Stearic Acid
0.1g
Sód
477.1mg
Sól
101.1g
Treonina
44.4g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
24.7g
Valina
65.6g
Wapń
338.3mg
Witamina A
153.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
122.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.4mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2mg
Witamina K
144µg
Woda
493.4g
Węglowodany
59.1g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
3.7mg
β-Karoten
210.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.