Podgląd dnia
Dzień 3
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
827 kcal
B: 37.7g
T: 70.4g
W: 10.7g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
3
Pokrój mozzarellę na małe kawałki i wymieszaj z jajkami.
-
4
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i użyj ciasta, aby zrobić naleśniki.
-
5
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
1.8g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
37.8g
Białko
13.9g
Białko roślinne
1.3g
Białko zwierzęce
29.6g
Bor
0mg
Błonnik
11.7g
Błonnik nierozpuszczalne
7.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Chlor
163.2mg
Chlor
408.1mg
Cholesterol
436.9mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.3µg
Cukier
3.4g
Cynk
4.4mg
Cysteina
0.4g
Fenyloalanina
1g
Fitosterol
78mg
Fluor
6.3mg
Fosfor
639.7mg
Fruktoza
1.3g
Glicyna
0.4g
Glukoza
0.7g
Glutamina
0.4g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
0.7µg
Izoleucyna
1g
Jod
13.9µg
Kcal
820kcal
Kj
3431.8kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
2.2g
Kwas oleinowy
11.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
36.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
20.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.6g
Laktoza
2g
Leucyna
1.7g
Lizyna
1.2g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
139.6mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.5g
Miedź
10.7mg
Molybdenum
8.5µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
8.2g
Palmitic Acid
3.6g
Popiół
6.9g
Potas
550.3mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
3g
Selen
50.2µg
Seryna
0.8g
Siarka
125mg
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.9g
Sód
399.3mg
Sól
100.9g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
70.4g
Tłuszcz, całkowity
13.8g
Valina
1.1g
Wapń
470.1mg
Witamina A
338.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
319.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
76.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
2.4mg
Witamina D
4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
11.8mg
Witamina K
8.7µg
Woda
119.7g
Węglowodany
10.7g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Żelazo
3.5mg
β-Karoten
1.4µg
Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
13:00
431 kcal
B: 49.6g
T: 18.8g
W: 15.8g
Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
924 kcal
B: 104.6g
T: 48.1g
W: 15.3g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.
Wszystko dobrze wymieszaj.
-
2
Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.
Wszystko dobrze wymieszaj.
-
3
Umyj mięso zimną wodą, wytnij kieszeń nożem, wlej mieszankę szpinakową i owiniesz sznurkiem/sznurkiem mięsnym.
Na patelni rozgrzej nieco masła/oliwy z oliwek i przesmaż pierś z obu stron po 2-3 minuty każdą.
-
4
Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.
Zmniejsz temperaturę.
Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.
Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.
-
5
Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.
Zmniejsz temperaturę.
Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.
Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.5g
Alkoholu
4g
Argentyna
2g
Azotan
1120mg
Beta-kryptoksantyna
4µg
Beta-sitosterol
46.3mg
Białko
49.6g
Białko
34.6g
Białko
20.5g
Białko roślinne
11.6g
Białko zwierzęce
32.6g
Bor
0.8mg
Błonnik
11.4g
Błonnik
8.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Chlor
489.7mg
Chlor
144mg
Cholesterol
96.8mg
Chrom
14µg
Cobalt
0µg
Cukier
5.4g
Cukier dodany
4g
Cukry alkoholowe
4g
Cukry proste
1.6g
Cynk
3.9mg
Cysteina
0.3g
Energia
384kJ
Fenyloalanina
1.1g
Fitosterol
62mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
540.8mg
Fruktoza
0.4g
Galaktyka
4g
Glicyna
1.4g
Glukoza
0.4g
Glutamina
6.3g
Histydyna
0.8g
Index glikiemiczny
60µg
Izoleucyna
1.5g
Jod
5µg
Kalorie
92kcal
Kcal
418.9kcal
Kempesterol
4g
Kj
1750.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.6g
Kwas aspartyczny
2.9g
Kwas cytrynowy
40mg
Kwas foliowy
776µg
Kwas glutaminowy
5.3g
Kwas kwinowy
80g
Kwas linolowy
1.8g
Kwas malinowy
400g
Kwas oksalowy
3880mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Laktoza
5.5g
Leucyna
2.2g
Lizyna
2.5g
Luteina + zeaxantyna
48792mg
Magnez
371.9mg
Maltos
4g
Mangan
1.1mg
Metionina
0.8g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
12.3µg
Nierozpuszczalne błonnik
6.4g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
1.8g
Omega 3
0.8g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
3.5µg
Popiół
11.5g
Potas
2799.3mg
Prolina
1.3g
Rozpuszczalny błonnik
2.4g
Sacharoza
0.8g
Selen
47µg
Seryna
1.1g
Siarka
0.1mg
Skrobia
0.4g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
4g
Sód
1189.3mg
Sól
203.3g
Tauryn
46mg
Teobromina
4mg
Treonina
1.3g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Tłuszcz
18.8g
Tłuszcz, całkowity
6.7g
Valina
1.5g
Wapń
451mg
Witamina A
2878.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.9mg
Witamina B4 (Cholina)
189mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
7.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
786.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
114.4mg
Witamina D
4.3µg
Witamina E
9.2mg
Witamina K
1940µg
Woda
558.5g
Węglowodany
15.8g
Węglowodany, całkowite
13.8g
Żelazo
11.7mg
β-Karoten
22504µg
Low Carb Zupa z cukinii
18:00
461 kcal
B: 14.7g
T: 23g
W: 48.8g
Zupa z cukinii Low Carb
556 kcal
B: 19.3g
T: 29.5g
W: 65.8g
35 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Cebulę i czosnek obierz i pokrój na małe kawałki.
W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i lekko podsmaż.
-
2
Cebulę i czosnek obierz i pokrój na małe kawałki.
W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i lekko podsmaż.
-
3
Myjemy cukinię, kroimy ją na drobne kostki i dodajemy do garnka.
Po 3-6 minutach dodajemy wodę.
-
4
Po 10 minutach gotowania cukinia powinna być miękka.
Teraz wszystko drobno zmiksuj. Dopraw solą i pieprzem.
Na koniec na talerz wyłóż śmietanę.
-
5
Po 10 minutach gotowania cukinia powinna być miękka.
Teraz wszystko drobno zmiksuj. Dopraw solą i pieprzem.
Na koniec na talerz wyłóż śmietanę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.2g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
14.7g
Błonnik
13.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Chlor
3159mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
29.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
21.7g
Cynk
2.5mg
Fitosterol
22mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
276.5mg
Fruktoza
5.7g
Glukoza
6.1g
Index glikiemiczny
123µg
Inuliny
3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
1260mg
Kcal
393.5kcal
Kj
1635.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas glutaminowy
0.4g
Kwas linolowy
1.2g
Kwas oleinowy
7.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Lizyna
0.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200mg
Magnez
174.2mg
Mangan
1.8mg
Miedź
0.7mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
21µg
Popiół
8.1g
Potas
1882.5mg
Sacharoza
7.5g
Selen
5.7µg
Siarka
66mg
Skrobia
9.8g
Stearic Acid
0.2g
Sód
1985.4mg
Sól
5003.1g
Tłuszcz
23g
Wapń
211.6mg
Witamina A
264.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
153.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
74.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
25.9µg
Woda
1048.7g
Węglowodany
48.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
3.5mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.