Podgląd dnia
Dzień 3
Jajecznica z chlebem
08:00
441 kcal
B: 22g
T: 32.3g
W: 15.5g
Jajecznica z chlebem
293 kcal
B: 15.5g
T: 19.1g
W: 15.1g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Na patelni rozpuść odrobinę masła, wybij jaja i usmaż według gustu.
Jajecznicę połóż na chleb. Przypraw solą i pieprzem.
-
2
Na patelni rozpuść odrobinę masła, wybij jaja i usmaż według gustu.
Jajecznicę połóż na chleb. Przypraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.2g
Białko
22g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Chlor
262.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
600.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
2.9g
Cynk
2.4mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fluor
0mg
Fosfor
374.7mg
Fruktoza
1.5g
Glicyna
0.6g
Glukoza
0.6g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
15µg
Izoleucyna
1.1g
Jod
4µg
Kcal
446.3kcal
Kj
1866.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas linolowy
1.8g
Kwas oleinowy
6.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
15.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Laktoza
1.7g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.1g
Lizyna
1.4g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Magnez
40mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.6g
Miedź
15.5mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
3.4g
Popiół
2.3g
Potas
278.8mg
Prolina
0.8g
Retinol
565.1µg
Sacharoza
2g
Selen
50.8µg
Seryna
1.2g
Siarka
0mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
1.1g
Sód
436.4mg
Sól
101g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
32.3g
Valina
1.1g
Wapń
96.9mg
Witamina A
575.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.3mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.8µg
Woda
130.6g
Węglowodany
15.5g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
91.5µg
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
379 kcal
B: 12g
T: 7.4g
W: 66.1g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-sitosterol
34.4mg
Betaina
0.2mg
Białko
12g
Białko
1.1g
Białko roślinne
1.1g
Bor
143.1mg
Błonnik
12.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
253.7mg
Chlor
3.9mg
Cholesterol
10.2mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
39.1g
Cukier dodany
1.8g
Cynk
2.4mg
Cysty
0g
Fenyloalanina
33.6g
Fitosterol
41.9mg
Fluor
2.4mg
Fosfor
344.3mg
Fruktoza
14.2g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
0g
Glukoza
9.4g
Glutamina
0.1g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
116.9µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.6g
Jod
8µg
Karotyna Beta
47mg
Kcal
354kcal
Kj
1482.3kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
65.5mg
Kwas glutaminowy
0.1g
Kwas kwinowy
39.1g
Kwas malinowy
104.1g
Kwas oksalowy
6.8mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
11.7g
Leucyna
60g
Lignina
0.6g
Lizyna
44.4g
Luteina + zeaxantyna
84.4mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
126.2mg
Maltos
0.4g
Mangan
1.3mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.4µg
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Popiół
4g
Potas
1243.1mg
Prolina
0g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Sacharoza
4g
Selen
7.6µg
Seryna
0g
Siarka
5.3mg
Skrobia
10.5g
Sód
151.2mg
Sól
2g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
7.4g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
45.6g
Wapń
301.7mg
Witamina A
34µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
12.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
26.7mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
14.3µg
Woda
447.7g
Węglowodany
66.1g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
0.1µg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
506 kcal
B: 67.3g
T: 8.7g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.6g
Argentyna
3.6g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
67.3g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Białko roślinne
3g
Białko zwierzęce
57.6g
Błonnik
14.7g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Chlor
28.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
151.9mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Cukier
16.8g
Cynk
4mg
Cysteina
0.9g
Fenyloalanina
2.4g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
898mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
3.3g
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Index glikiemiczny
28.5µg
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Kcal
524.1kcal
Kj
2191.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
5.7g
Kwas glutaminowy
8.7g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Leucyna
4.5g
Lizyna
5.4g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Magnez
184mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
6.6g
Potas
2659.6mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
754.7mg
Sól
101.8g
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Valina
3.3g
Wapń
142.6mg
Witamina A
492.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.6mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
212.9µg
Woda
671.4g
Węglowodany
39.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.2mg
β-Karoten
1681.5µg
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
318 kcal
B: 24g
T: 8.7g
W: 35.9g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.5g
Beta-glukany
1.4g
Białko
24g
Bor
40.5mg
Błonnik
6.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Chlor
64.9mg
Cholesterol
8.9mg
Chrom
4µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
11.7g
Cukier dodany
1g
Cynk
2.1mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
24.7mg
Fluor
3.6mg
Fosfor
482.9mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
0.2g
Glukoza
2g
Glutamina
0.3g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
40.1µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Kcal
301.8kcal
Kj
1127kJ
Krzemionka
17.5mg
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
0.9mg
Kwas foliowy
28.9µg
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
18.4mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Laktoza
6.5g
Leucyna
0.3g
Lizyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
80.2mg
Magnez
83.6mg
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
9.7µg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.6g
Omega 6
3.4g
Popiół
2.2g
Potas
492.2mg
Prolina
0.3g
Sacharoza
1.9g
Selen
11.2µg
Seryna
0.2g
Siarka
51mg
Skrobia
17.5g
Sód
51.3mg
Sól
0.2g
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
8.7g
Valina
0.2g
Wapń
209mg
Witamina A
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.3mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
2mg
Witamina K
3.2µg
Woda
219.9g
Węglowodany
35.9g
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
15.1µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.