Podgląd dnia
Dzień 3
Jajecznica z chlebem
08:00
590 kcal
B: 31.1g
T: 38.3g
W: 30.2g
Jajecznica z chlebem
293 kcal
B: 15.5g
T: 19.1g
W: 15.1g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Na patelni rozpuść odrobinę masła, wybij jaja i usmaż według gustu.
Jajecznicę połóż na chleb. Przypraw solą i pieprzem.
-
2
Na patelni rozpuść odrobinę masła, wybij jaja i usmaż według gustu.
Jajecznicę połóż na chleb. Przypraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.2g
Argentyna
1.6g
Białko
31.1g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
25.5g
Błonnik
7.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Chlor
344.4mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
784.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
5.2g
Cynk
3.6mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
1.2g
Fluor
0mg
Fosfor
538.7mg
Fruktoza
2g
Glicyna
0.8g
Glukoza
0.8g
Histydyna
0.6g
Index glikiemiczny
30µg
Izoleucyna
1.4g
Jod
4µg
Kcal
598.9kcal
Kj
2505.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
2.5g
Kwas glutaminowy
3.3g
Kwas linolowy
2.5g
Kwas oleinowy
8.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Laktoza
2.2g
Leucyna
2.2g
Lignina
0.2g
Lizyna
1.8g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
67.1mg
Mangan
1.3mg
Metionina
0.8g
Miedź
20.7mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.7g
Palmitic Acid
4.5g
Popiół
3.3g
Potas
415.7mg
Prolina
1g
Retinol
702.8µg
Sacharoza
3g
Selen
70µg
Seryna
1.6g
Siarka
0mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.4g
Sód
688.3mg
Sól
101.6g
Treonina
1g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Tłuszcz
38.3g
Valina
1.4g
Wapń
132.9mg
Witamina A
713.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
597.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
111.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0mg
Witamina D
4.2µg
Witamina D3
4.2µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
5.7µg
Woda
180.4g
Węglowodany
30.2g
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
92µg
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
598 kcal
B: 19.5g
T: 21.5g
W: 81.8g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-sitosterol
61mg
Betaina
0.4mg
Białko
19.6g
Białko
1.1g
Białko roślinne
1.1g
Bor
143.1mg
Błonnik
17.6g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.1g
Chlor
517.5mg
Chlor
7.7mg
Cholesterol
28.3mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
52g
Cukier dodany
2.1g
Cynk
3.5mg
Cysty
0g
Fenyloalanina
33.7g
Fitosterol
68.5mg
Fluor
3.1mg
Fosfor
645.5mg
Fruktoza
14.3g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0g
Glukoza
9.6g
Glutamina
0.1g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
122.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Jod
51.5µg
Karotyna Beta
47mg
Kcal
573.8kcal
Kj
2405.2kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
65.5mg
Kwas foliowy
25µg
Kwas glutaminowy
0.2g
Kwas kwinowy
39.1g
Kwas malinowy
104.2g
Kwas oksalowy
13.5mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Laktoza
24.8g
Leucyna
60.1g
Lignina
0.6g
Lizyna
44.5g
Luteina + zeaxantyna
84.5mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
165.1mg
Maltos
0.7g
Mangan
1.3mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.8µg
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Nikel
1.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Popiół
6.4g
Potas
1802.9mg
Prolina
0g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Sacharoza
4.1g
Selen
5.9µg
Seryna
0.1g
Siarka
10.6mg
Skrobia
10.5g
Sód
209.6mg
Sól
1.6g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
21.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
45.7g
Wapń
641.9mg
Witamina A
192.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
17.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.3mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.8mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
21.7µg
Woda
700.1g
Węglowodany
81.8g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
0.1µg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
641 kcal
B: 67.5g
T: 23.6g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.6g
Argentyna
3.6g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
67.5g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Białko roślinne
3g
Białko zwierzęce
57.6g
Błonnik
14.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Chlor
28.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
152mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Cukier
17g
Cynk
4mg
Cysteina
0.9g
Fenyloalanina
2.4g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fosfor
898.2mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
3.3g
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Index glikiemiczny
28.5µg
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Kcal
656.7kcal
Kj
2746.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
5.7g
Kwas glutaminowy
8.7g
Kwas linolowy
2g
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Leucyna
4.5g
Lizyna
5.4g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Magnez
184.2mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
2.7g
Popiół
6.6g
Potas
2659.7mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.5g
Sód
754.9mg
Sól
101.8g
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Tłuszcz
23.6g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Valina
3.3g
Wapń
142.8mg
Witamina A
492.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.8mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.7mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
9.5mg
Witamina K
221.9µg
Woda
671.4g
Węglowodany
39.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
1681.5µg
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
424 kcal
B: 27g
T: 15.3g
W: 44.5g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.8g
Beta-glukany
1.9g
Białko
27g
Bor
61mg
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
5.5µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
12.2g
Cukier dodany
1g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
41.3mg
Fluor
4.8mg
Fosfor
566.2mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Glicyna
0.4g
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.5g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
40.1µg
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Kcal
401.4kcal
Kj
1406.8kJ
Krzemionka
25mg
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
0.9mg
Kwas foliowy
33.8µg
Kwas glutaminowy
1.8g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
24.8mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.2g
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.5g
Lizyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
98.3mg
Magnez
117.8mg
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
13µg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.1g
Popiół
2.6g
Potas
591mg
Prolina
0.4g
Sacharoza
2.2g
Selen
11.9µg
Seryna
0.3g
Siarka
68mg
Skrobia
23.3g
Sód
52.6mg
Sól
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
15.3g
Valina
0.3g
Wapń
231.3mg
Witamina A
4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
3.6µg
Woda
221.1g
Węglowodany
44.5g
Żelazo
3mg
β-Karoten
15.1µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.