Podgląd dnia
Dzień 18
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
481 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
3
Na deser zjedz banana.
-
4
Na deser zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
3µg
Białko
17.7g
Białko roślinne
0.3g
Białko zwierzęce
10.4g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Chlor
36mg
Chlor
48mg
Cholesterol
33.7mg
Cukier
31.5g
Cukier dodany
4.5g
Cynk
2mg
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
280.8mg
Fruktoza
5.9g
Glukoza
5.9g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
100.2µg
Izoleucyna
33.6g
Jod
0.9µg
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
467.8kcal
Kj
1957.1kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
0.9g
Leucyna
60g
Lignina
0.2g
Lizyna
44.4g
Luteina + zeaxantyna
41.4mg
Magnez
105.1mg
Mangan
1.8mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.4mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Popiół
3.5g
Potas
818.2mg
Sacharoza
5.2g
Selen
19.1µg
Skrobia
30.5g
Sód
797.1mg
Sól
2g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tłuszcz
13.7g
Valina
45.6g
Wapń
68mg
Witamina A
21.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
41.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
5.4µg
Woda
182.7g
Węglowodany
71.8g
Żelazo
2.9mg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
354 kcal
B: 26.5g
T: 13.2g
W: 32.5g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Białko
26.5g
Białko
0.5g
Bor
0mg
Błonnik
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
243.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
39.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
30.6g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.7mg
Energia
220.8kJ
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fosfor
507.8mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.6g
Index glikiemiczny
10.6µg
Inuliny
0.1g
Jod
36µg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
342.5kcal
Kj
1432.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
1.2mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Laktoza
17.8g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
51.8mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0.4g
Popiół
3g
Potas
592.2mg
Sacharoza
3.1g
Selen
13.4µg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sód
157.1mg
Sól
0.4g
Teobromina
0.1mg
Tłuszcz
13.2g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Wapń
437.7mg
Witamina A
88.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1µg
Woda
351.1g
Węglowodany
32.5g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Żelazo
0.8mg
β-Karoten
0.1µg
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
824 kcal
B: 74g
T: 25.2g
W: 75.4g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
3
Przygotuj kasze zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
4
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.6g
Argentyna
3.6g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
74g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Białko roślinne
3g
Białko zwierzęce
57.6g
Błonnik
17.8g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
4.2g
Chlor
28.5mg
Chlor
129mg
Cholesterol
152.6mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Cukier
17.5g
Cynk
5.8mg
Cysteina
0.9g
Fenyloalanina
2.4g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fosfor
1132.8mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
3.3g
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Index glikiemiczny
51µg
Izoleucyna
3g
Jod
0µg
Kcal
834kcal
Kj
3488.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
5.7g
Kwas glutaminowy
8.8g
Kwas linolowy
2g
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Leucyna
4.9g
Lizyna
5.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Magnez
296.1mg
Mangan
2.4mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.4g
Palmitic Acid
2.7g
Popiół
7.7g
Potas
2902.6mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Selen
90.9µg
Seryna
2.4g
Siarka
51mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.5g
Sód
1346.2mg
Sól
203.2g
Tauryn
3mg
Treonina
3g
Tryptofan
1g
Tyrozyna
2.1g
Tłuszcz
25.2g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Valina
3.6g
Wapń
155.7mg
Witamina A
492.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.8mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
231.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.7mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
9.7mg
Witamina K
223µg
Woda
684.9g
Węglowodany
75.4g
Węglowodany, całkowite
3g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.8mg
β-Karoten
1681.5µg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
389 kcal
B: 23.6g
T: 13.2g
W: 43.8g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
Białko
23.6g
Białko
0.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
5.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
21.7g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
1.9mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
427mg
Fruktoza
8.1g
Glukoza
7.2g
Index glikiemiczny
75.1µg
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
353.9kcal
Kj
1479.3kJ
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas foliowy
20µg
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Laktoza
6g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Magnez
65.5mg
Mangan
1mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Popiół
3g
Potas
746.2mg
Sacharoza
1g
Selen
24.4µg
Siarka
0.8mg
Skrobia
13.5g
Sód
80.2mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0g
Tłuszcz
13.2g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
264.8mg
Witamina A
47.8µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.4mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
37.7µg
Woda
229.7g
Węglowodany
43.9g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Żelazo
1.3mg
β-Karoten
19.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.