Podgląd dnia
Dzień 14
Pieczarkowa jajecznica
08:00
439 kcal
B: 27.3g
T: 22.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
3
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.2g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
27.3g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
6.9g
Cynk
3.3mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
597.3mg
Fruktoza
2.5g
Glicyna
0.6g
Glukoza
1.5g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
45µg
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Kcal
446.8kcal
Kj
1868.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas linolowy
2.3g
Kwas oleinowy
9.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Lizyna
1.4g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.6g
Miedź
16mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
4.1g
Popiół
3.4g
Potas
631.9mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Siarka
34mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.2g
Sód
620.7mg
Sól
101.5g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
22.2g
Valina
1.1g
Wapń
112.2mg
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
10.8µg
Woda
230.3g
Węglowodany
32.4g
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
1.5µg
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
470 kcal
B: 32.6g
T: 14.1g
W: 53.2g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
3
Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.
Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.
Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.
-
4
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Białko
32.6g
Białko
23.4g
Białko roślinne
0.6g
Białko zwierzęce
22.7g
Bor
0mg
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
1123mg
Cholesterol
70.8mg
Chrom
0.9µg
Cobalt
0.3µg
Cukier
12.7g
Cukier dodany
1.4g
Cynk
3.1mg
Erytrytol
0.8g
Fluor
5.3mg
Fosfor
524.5mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Glukoza
3.3g
Index glikiemiczny
69.6µg
Inuliny
0.1g
Jod
15.4µg
Kcal
472kcal
Kj
1974.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Laktoza
1.9g
Lignina
1.1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
116.9mg
Maltos
0.8g
Mangan
2.1mg
Miedź
0.5mg
Molybdenum
7.7µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Popiół
6.3g
Potas
912.9mg
Sacharoza
1.8g
Selen
25.9µg
Siarka
102mg
Skrobia
36.7g
Sorbitol
0.8g
Sód
1247mg
Sól
3.1g
Tauryn
0.1mg
Tłuszcz
14.1g
Tłuszcz, całkowity
10.8g
Wapń
271.1mg
Witamina A
281.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.4mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
84.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
20.4µg
Woda
278.2g
Węglowodany
53.2g
Węglowodany, całkowite
4g
Xylitol
0.8g
Żelazo
3.8mg
β-Karoten
428.5µg
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną
16:00
786 kcal
B: 54g
T: 42.6g
W: 46.7g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię dobrze.
Dodaj odrobinę oliwy z oliwek i smaż cebulę natychmiast. Po chwili dodaj ogórek kiszony i niewielką ilość (do smaku, mniej niż łyżeczka) przecieru pomidorowego i wszystko wymieszaj.
-
4
Środek należy teraz delikatnie posmarować musztardą, a następnie przenieść farsz (ze śliwkami i ogórkami) na mięso.
Zwiń roladę i zawiąż sznurkiem.
-
5
Dobrze rozgrzej patelnię.
Zalej ją odrobiną oliwy z oliwek i natychmiast smaż rolady z obu stron przez około 3-5 minut z każdej strony.
Istnieje kilka sposobów, aby teraz upiec rolady do końca:
1
Wlej szklankę wody do patelni z roladą, zmniejsz ogień do minimum i delikatnie piecz rolady przez 50 minut pod przykryciem.
2
Rozgrzej rondel w piekarniku, wlej szklankę wody do rondla i piecz rolady w piekarniku przez 45 minut w 180 stopni.
3
Rozgrzej piekarnik. Włóż rolady do rękawa, dodaj 100ml wody i piecz przez 45 minut w 180 stopni.
-
6
W międzyczasie ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
7
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
6g
Argentyna
6g
Beta-kryptoksantyna
16.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
54g
Błonnik
7.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Chlor
355.9mg
Chlor
1487.5mg
Cholesterol
143.2mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.8g
Cynk
7.6mg
Cysty
1.5g
Fenyloalanina
6g
Fitosterol
44mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
734.2mg
Fruktoza
1.4g
Glicyna
4.5g
Glukoza
1.2g
Histydyna
3g
Index glikiemiczny
33µg
Izoleucyna
6.2g
Jod
0.3µg
Karotyna Beta
525mg
Kcal
765.4kcal
Kj
3201.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
15g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.9µg
Kwas glutaminowy
18.2g
Kwas linolowy
2g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.6g
Laktoza
1g
Leucyna
9.4g
Lizyna
9.3g
Luteina + zeaxantyna
42.5mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
210.8mg
Mangan
1.3mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.3µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
5.1g
Palmitic Acid
2.7g
Popiół
4.7g
Potas
1280.4mg
Prolina
6g
Sacharoza
1.2g
Selen
7.3µg
Seryna
6g
Siarka
4.5mg
Skrobia
34.2g
Stearic Acid
0.5g
Sód
1401.6mg
Sól
2501.1g
Treonina
6.2g
Tryptofan
1.6g
Tyrozyna
3g
Tłuszcz
42.6g
Valina
7.8g
Wapń
103.2mg
Witamina A
112.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.4mg
Witamina D
0.6µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
43.7µg
Woda
275g
Węglowodany
46.7g
Żelazo
5.5mg
β-Karoten
254µg
Bananowy jogurt chia
20:00
456 kcal
B: 25g
T: 13.8g
W: 58g
Bananowy jogurt chia
521 kcal
B: 27.5g
T: 23g
W: 52.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
-
2
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1.4g
Białko
25g
Bor
30mg
Błonnik
5.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Chlor
34.8mg
Cholesterol
16.5mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
21g
Cynk
2.3mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
33.8g
Fitosterol
12mg
Fluor
3.6mg
Fosfor
457.7mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
5.9g
Histydyna
18.1g
Index glikiemiczny
61.2µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
33.7g
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
428.4kcal
Kj
1792.2kJ
Krzemionka
15mg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas oksalowy
12mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Laktoza
6.3g
Leucyna
60.2g
Lizyna
44.5g
Luteina + zeaxantyna
80.4mg
Magnez
103.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.8mg
Metionina
9.7g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
9.6µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Popiół
3.3g
Potas
905mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
3.2g
Selen
22.6µg
Seryna
0.2g
Siarka
51mg
Skrobia
23.9g
Sód
77.7mg
Sól
0.2g
Treonina
32.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
13.8g
Valina
45.8g
Wapń
248.4mg
Witamina A
50.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
1.3µg
Woda
208.6g
Węglowodany
58g
Żelazo
1.7mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.