Podgląd dnia
Dzień 28
Pieczarkowa jajecznica
08:00
484 kcal
B: 27.3g
T: 27.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
3
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.2g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
27.3g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Błonnik
8.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7g
Cynk
3.3mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
597.4mg
Fruktoza
2.5g
Glicyna
0.6g
Glukoza
1.5g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
45µg
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Kcal
491kcal
Kj
2053.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas linolowy
2.8g
Kwas oleinowy
13.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Lizyna
1.4g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.6g
Miedź
16mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
4g
Palmitic Acid
4.7g
Popiół
3.4g
Potas
631.9mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Siarka
34mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.3g
Sód
620.7mg
Sól
101.5g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
27.2g
Valina
1.1g
Wapń
112.3mg
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
13.8µg
Woda
230.3g
Węglowodany
32.4g
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
1.5µg
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
437 kcal
B: 33.2g
T: 16.4g
W: 39.1g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
3
Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.
Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.
Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.
-
4
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Białko
33.2g
Białko
26.7g
Białko roślinne
0.6g
Białko zwierzęce
26g
Bor
0mg
Błonnik
9.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
1198mg
Cholesterol
82.3mg
Chrom
0.9µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
10.9g
Cukier dodany
1.4g
Cynk
3mg
Erytrytol
0.8g
Fluor
6.8mg
Fosfor
517.6mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Glukoza
3.3g
Index glikiemiczny
54.6µg
Inuliny
0.1g
Jod
18.4µg
Kcal
439.3kcal
Kj
1837.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
2g
Lignina
1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
99.8mg
Maltos
0.8g
Mangan
1.5mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
9.2µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Popiół
6.7g
Potas
856.6mg
Sacharoza
1.3g
Selen
24.8µg
Siarka
132mg
Skrobia
24.7g
Sorbitol
0.8g
Sód
1112mg
Sól
2.8g
Tauryn
0.1mg
Tłuszcz
16.4g
Tłuszcz, całkowity
14.2g
Wapń
339.3mg
Witamina A
296.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
78.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
18.9µg
Woda
274.6g
Węglowodany
39.1g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Xylitol
0.8g
Żelazo
3mg
β-Karoten
428.5µg
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
16:00
783 kcal
B: 53.9g
T: 42.6g
W: 46.2g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię dobrze.
Dodaj odrobinę oliwy z oliwek i smaż cebulę natychmiast. Po chwili dodaj ogórek kiszony i niewielką ilość (do smaku, mniej niż łyżeczka) przecieru pomidorowego i wszystko wymieszaj.
-
4
Środek należy teraz delikatnie posmarować musztardą, a następnie przenieść farsz (ze śliwkami i ogórkami) na mięso.
Zwiń roladę i zawiąż sznurkiem.
-
5
Dobrze rozgrzej patelnię.
Zalej ją odrobiną oliwy z oliwek i natychmiast smaż rolady z obu stron przez około 3-5 minut z każdej strony.
Istnieje kilka sposobów, aby teraz upiec rolady do końca:
1
Wlej szklankę wody do patelni z roladą, zmniejsz ogień do minimum i delikatnie piecz rolady przez 50 minut pod przykryciem.
2
Rozgrzej rondel w piekarniku, wlej szklankę wody do rondla i piecz rolady w piekarniku przez 45 minut w 180 stopni.
3
Rozgrzej piekarnik. Włóż rolady do rękawa, dodaj 100ml wody i piecz przez 45 minut w 180 stopni.
-
6
W międzyczasie ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
7
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
6g
Argentyna
6g
Beta-kryptoksantyna
13.8µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
53.9g
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Chlor
355.9mg
Chlor
1487.5mg
Cholesterol
143.2mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.5g
Cynk
7.5mg
Cysty
1.5g
Fenyloalanina
6g
Fitosterol
44mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
732.3mg
Fruktoza
1.3g
Glicyna
4.5g
Glukoza
1.1g
Histydyna
3g
Index glikiemiczny
33µg
Izoleucyna
6.2g
Jod
0.3µg
Karotyna Beta
437.5mg
Kcal
763.3kcal
Kj
3193.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
15g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.9µg
Kwas glutaminowy
18.1g
Kwas linolowy
2g
Kwas malinowy
0g
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.6g
Laktoza
1g
Leucyna
9.4g
Lizyna
9.3g
Luteina + zeaxantyna
38.8mg
Lykopenia
2.7µg
Magnez
209.6mg
Mangan
1.3mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.3µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
5.1g
Palmitic Acid
2.7g
Popiół
4.6g
Potas
1253.6mg
Prolina
6g
Sacharoza
1.2g
Selen
7.3µg
Seryna
6g
Siarka
4.5mg
Skrobia
34.2g
Stearic Acid
0.5g
Sód
1400.8mg
Sól
2501.1g
Treonina
6.2g
Tryptofan
1.6g
Tyrozyna
3g
Tłuszcz
42.6g
Valina
7.8g
Wapń
101.8mg
Witamina A
97.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
14mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.5mg
Witamina D
0.6µg
Witamina E
3mg
Witamina K
43.5µg
Woda
273.1g
Węglowodany
46.3g
Żelazo
5.4mg
β-Karoten
254µg
Bananowy jogurt chia
20:00
429 kcal
B: 24.3g
T: 15.4g
W: 48.3g
Bananowy jogurt chia
521 kcal
B: 27.5g
T: 23g
W: 52.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
-
2
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
8mg
Białko
24.3g
Białko
1.7g
Białko
1.7g
Bor
10mg
Błonnik
7.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Chlor
11.6mg
Cholesterol
16.4mg
Chrom
1.3µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
20.8g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.2mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
33.7g
Fitosterol
14mg
Fluor
1.2mg
Fosfor
457.1mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.1g
Glicyna
0.1g
Glukoza
5.9g
Histydyna
18.1g
Index glikiemiczny
61.3µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
401.2kcal
Kj
1678.3kJ
Krzemionka
5mg
Kwas alfa-linolenowy
1.8g
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas oksalowy
4mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Laktoza
6.1g
Leucyna
60.2g
Lignina
0.1g
Lizyna
44.5g
Luteina + zeaxantyna
44.4mg
Magnez
110.8mg
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
3.2µg
Omega 3
1.8g
Omega 6
0.9g
Popiół
3.4g
Potas
869.9mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3g
Selen
27.6µg
Seryna
0.1g
Siarka
17mg
Skrobia
12.4g
Sód
78.3mg
Sól
0.2g
Treonina
32.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
15.4g
Tłuszcz, całkowity
3.1g
Valina
45.7g
Wapń
300.7mg
Witamina A
55.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.8mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
1.3µg
Woda
207.6g
Węglowodany
48.3g
Węglowodany, całkowite
4.2g
Żelazo
1.7mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.