Podgląd dnia
Dzień 22
Sałatka owocowa z płatków owsianych
08:00
426 kcal
B: 24.7g
T: 13.8g
W: 50.9g
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
493 kcal
B: 27g
T: 15.2g
W: 64.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1.4g
Beta-kryptoksantyna
96µg
Białko
24.7g
Bor
30.1mg
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
37.2mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
24.5g
Cukier dodany
0g
Cynk
2.3mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
12mg
Fluor
5.3mg
Fosfor
457.8mg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6.4g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
41µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Karotyna Beta
34.2mg
Kcal
401.1kcal
Kj
1678.1kJ
Krzemionka
15mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
19µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
12.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Laktoza
6.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
112mg
Lykopenia
0µg
Magnez
74.9mg
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
9.6µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.9g
Potas
720.1mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
3.4g
Selen
22.7µg
Seryna
0.2g
Siarka
51mg
Skrobia
17.5g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
79.9mg
Sól
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
13.8g
Valina
0.2g
Wapń
258.7mg
Witamina A
52.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.7mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
9.2µg
Woda
258.6g
Węglowodany
50.9g
Żelazo
1.8mg
β-Karoten
16.5µg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
465 kcal
B: 28.7g
T: 18.5g
W: 45.9g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Białko
28.7g
Białko
0.5g
Bor
0mg
Błonnik
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
243.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
39.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
39.5g
Cukier dodany
4.6g
Cynk
2.1mg
Energia
220.8kJ
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fosfor
508.8mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.9g
Index glikiemiczny
10.6µg
Inuliny
0.1g
Jod
36µg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
455.8kcal
Kj
1484.2kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
1.2mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Laktoza
17.8g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
77.4mg
Maltos
0g
Mangan
0.4mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.8g
Palmitic Acid
0.4g
Popiół
3g
Potas
723.9mg
Sacharoza
5.6g
Selen
13.4µg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sód
160mg
Sól
0.4g
Teobromina
0.1mg
Tłuszcz
18.6g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Wapń
455.8mg
Witamina A
88.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.9mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
1µg
Woda
363.3g
Węglowodany
45.9g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Żelazo
1.5mg
β-Karoten
0.1µg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
740 kcal
B: 49g
T: 31.5g
W: 65.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię, gdy będzie rozgrzana, wlej trochę oleju i usmaż mięso z obu stron po 2 minuty.
-
4
Zdejmij mięso z patelni.
Na tej samej patelni dodaj warzywa i lekko je usmaż.
Gdy warzywa zmiękną, dopraw odrobiną słodkiej papryki, dodaj mięso.
Wszystko wymieszaj. Dodaj odrobinę wody (około 100ml) i zagotuj na małym ogniu przez 15 minut.
-
5
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
49g
Błonnik
11.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Chlor
262.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
132.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.4g
Cynk
6.2mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
1.7g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
677.9mg
Fruktoza
4g
Glukoza
3.5g
Histydyna
1.3g
Index glikiemiczny
67.8µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Karotyna Beta
472.5mg
Kcal
757.3kcal
Kj
3141.5kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas foliowy
10.2µg
Kwas linolowy
1.1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Leucyna
3.2g
Lizyna
3.4g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Magnez
134.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
1g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
4.9g
Potas
1860.2mg
Sacharoza
1.7g
Selen
72.9µg
Siarka
20.5mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.2g
Sód
3209.6mg
Sól
207.8g
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.6g
Tłuszcz
31.5g
Valina
2.3g
Wapń
117.4mg
Witamina A
296.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
19mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
43.6µg
Woda
501.3g
Węglowodany
65.1g
Żelazo
5.2mg
β-Karoten
1.5µg
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
20:00
374 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
3
Przecinaj bułkę na 2 lub 3 części.
Pokrój paprykę, mozzarellę i szynkę w kostki.
-
4
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
26.8g
Białko
19.4g
Białko roślinne
0.6g
Białko zwierzęce
19.4g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Chlor
1016.4mg
Cholesterol
57.5mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
6.8g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.1mg
Fluor
3mg
Fosfor
264.5mg
Fruktoza
1.9g
Glukoza
1.7g
Index glikiemiczny
1.2µg
Jod
12µg
Kcal
368.6kcal
Kj
1543.2kJ
Kwas foliowy
4.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
0.9g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
77.6mg
Mangan
0.1mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
5.4µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Popiół
3.5g
Potas
526.5mg
Sacharoza
0.2g
Selen
12.4µg
Siarka
60mg
Skrobia
0.6g
Sód
1012.3mg
Sól
2.5g
Tłuszcz
8.9g
Tłuszcz, całkowity
7.4g
Wapń
186.7mg
Witamina A
136.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
79.1mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
12.3µg
Woda
141.4g
Węglowodany
46.6g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Żelazo
2.6mg
β-Karoten
106.4µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.