Podgląd dnia
Dzień 22
Sałatka owocowa z płatków owsianych
08:00
387 kcal
B: 23.5g
T: 13.1g
W: 44g
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
493 kcal
B: 27g
T: 15.2g
W: 64.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0.9g
Beta-kryptoksantyna
96µg
Białko
23.5g
Bor
20.1mg
Błonnik
4.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
25.6mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.8mg
Chrom
2.6µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
24.4g
Cukier dodany
0g
Cynk
2mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
8mg
Fluor
4.1mg
Fosfor
414.5mg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.2g
Glicyna
0.1g
Glukoza
6.4g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
41µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Karotyna Beta
34.2mg
Kcal
363.2kcal
Kj
1519.5kJ
Krzemionka
10mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
19µg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
8.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Laktoza
6.2g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
94mg
Lykopenia
0µg
Magnez
62mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
6.4µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.5g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.7g
Potas
682.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.3g
Selen
22.4µg
Seryna
0.1g
Siarka
34mg
Skrobia
11.6g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
79.4mg
Sól
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
13.1g
Valina
0.1g
Wapń
253.3mg
Witamina A
52.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.6mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1mg
Witamina K
8.9µg
Woda
257.7g
Węglowodany
44g
Żelazo
1.4mg
β-Karoten
16.5µg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
269 kcal
B: 21.8g
T: 8.7g
W: 25.8g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Białko
21.8g
Białko
0.5g
Bor
0mg
Błonnik
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
103.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
20.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
23.9g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.2mg
Energia
220.8kJ
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fosfor
388.8mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.6g
Index glikiemiczny
10.6µg
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
257.1kcal
Kj
1075.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
1.2mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
35mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0.4g
Popiół
2g
Potas
397.6mg
Sacharoza
3.1g
Selen
11.6µg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sód
95.5mg
Sól
0.3g
Teobromina
0.1mg
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Wapń
272.5mg
Witamina A
38µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.5µg
Woda
227.9g
Węglowodany
25.8g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Żelazo
0.7mg
β-Karoten
0.1µg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
518 kcal
B: 29.5g
T: 16.6g
W: 62.6g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię, gdy będzie rozgrzana, wlej trochę oleju i usmaż mięso z obu stron po 2 minuty.
-
4
Zdejmij mięso z patelni.
Na tej samej patelni dodaj warzywa i lekko je usmaż.
Gdy warzywa zmiękną, dopraw odrobiną słodkiej papryki, dodaj mięso.
Wszystko wymieszaj. Dodaj odrobinę wody (około 100ml) i zagotuj na małym ogniu przez 15 minut.
-
5
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
29.5g
Błonnik
10.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Chlor
142.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
68.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.4g
Cynk
4.2mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
482.9mg
Fruktoza
4g
Glukoza
3.5g
Histydyna
0.7g
Index glikiemiczny
67.8µg
Izoleucyna
1g
Jod
0µg
Karotyna Beta
472.5mg
Kcal
507kcal
Kj
2094.5kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas foliowy
10.2µg
Kwas linolowy
0.6g
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Leucyna
1.8g
Lizyna
1.8g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Magnez
111.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
0.5g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
3.8g
Potas
1535.1mg
Sacharoza
1.7g
Selen
39.5µg
Siarka
20.5mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.1g
Sód
1654.5mg
Sól
204g
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tłuszcz
16.6g
Valina
1.3g
Wapń
103.4mg
Witamina A
296.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
93.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
6mg
Witamina K
40.3µg
Woda
432.8g
Węglowodany
62.6g
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
1.5µg
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
20:00
345 kcal
B: 20.5g
T: 8.5g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
3
Przecinaj bułkę na 2 lub 3 części.
Pokrój paprykę, mozzarellę i szynkę w kostki.
-
4
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
20.5g
Białko
13g
Białko roślinne
0.3g
Białko zwierzęce
13g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Chlor
587.4mg
Cholesterol
41.3mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
1mg
Fluor
3mg
Fosfor
194.3mg
Fruktoza
1.6g
Glukoza
1.4g
Index glikiemiczny
0.9µg
Jod
9µg
Kcal
337.1kcal
Kj
1411.5kJ
Kwas foliowy
4.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
0.6g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
65.9mg
Mangan
0.1mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
4.2µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Popiół
2.8g
Potas
412.5mg
Sacharoza
0.1g
Selen
8.8µg
Siarka
60mg
Skrobia
0.3g
Sód
732.4mg
Sól
1.8g
Tłuszcz
8.5g
Tłuszcz, całkowity
7g
Wapń
184.3mg
Witamina A
134.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
12.2µg
Woda
118.9g
Węglowodany
46.6g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
106.4µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.