2 min czytania
Chrom - dlaczego pomaga w zmniejszaniu masy ciała
Katarzyna Mazur
✓
Ekspert Diets Premium • 23.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Katarzyna Mazur | min czytania 2 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 23.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Chrom, który bardziej precyzyjnie można określić jako tlenek chromu, jest zazwyczaj łączony z działaniem przeciwko korozji oraz znalazł swoje zastosowanie w przemyśle metalurgicznym. Czy ten sam pierwiastek odgrywa również rolę w ludzkim organizmie? Zapraszamy do zapoznania się z artykułem, aby wyjaśnić pewne niepewności.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Czy naprawdę to, co kryje się za symbolem cr, to prawda?
Chrom, jako pierwiastek chemiczny, zawdzięcza swoją nazwę terminowi 'chroma', co oznacza 'kolor', co związane jest z szeroką gamą barw tego związku w różnych stopniach utleniania. Najlepszymi źródłami chromu w pożywieniu są drożdże piekarskie, płatki zbożowe, jabłka, kasze, chleb gruboziarnisty czy też gotowana wołowina, szparagi, kasza lub owoce morza. Dzienna dawka chromu dla dorosłego człowieka mieści się w przedziale od 52 do 200 mcg.
Mechanizm funkcjonowania chromu oraz skutki uboczne
Działanie chromu w odniesieniu do żywienia koncentruje się głównie na ułatwianiu przemieszczania glukozy z krwi do komórek, co prowadzi do zmniejszenia zapotrzebowania na insulinę. Głównym celem jego stosowania jest zmniejszenie odczuwania głodu poprzez obniżenie apetytu i zapotrzebowania na słodycze. Chrom również współpracuje z insuliną w procesie syntezy białek. Ponadto zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca i chorób układu krążenia poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL i podwyższenie poziomu cholesterolu HDL. Wśród skutków ubocznych związanych z suplementacją chromu znajdują się m.in. bóle i zawroty głowy, problemy ze snem, zmiany nastroju lub podrażnienia. Dodatkowo, stosowanie tego pierwiastka nie jest zalecane u osób z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak schizofrenia czy depresja. Osoby cierpiące na cukrzycę powinny skonsultować się z lekarzem prowadzącym przed rozpoczęciem suplementacji.
Chrom – podsumowanie i wnioski
Trwałe włączenie chromu do suplementów dostarcza korzyści poprzez ograniczenie uczucia nieustającego głodu, podczas którego nasze wcześniejsze wysiłki mogą zostać zniweczone. Znacząca regulacja poziomu cukru we krwi znacznie ułatwia walkę z otyłością. Jednakże należy wziąć pod uwagę, że chrom, podobnie jak jakikolwiek suplement, niesie ze sobą ryzyko niepożądanych efektów ubocznych, dlatego warto zapoznać się z nimi oraz przeciwwskazaniami przed użyciem tego produktu.
Tagi
Katarzyna Mazur
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
