Best Frittata with Spinach and Buckwheat (lactose-free) Recipe - Healthy & Delicious | Diets Premium
Diets Premium
Sign in
1 / 1
1039 views
1 zdjęcie

Frittata with Spinach and Buckwheat (lactose-free)

Lactose-Free Dairy-free Buckwheat Frittata Spinach
~ Preparation time
1 Portion
8 Number of ingredients needed for preparation
525 Calories
525 kcal Contains 525 calories per portion.
28g Protein/Portion
28g Fat/Portion
41g Carbs/Portion
~ Fiber/Portion
Contains allergens
Egg Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Iodine Tomato Salicylates Histamine Millet Onion Rice Rapeseed

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images
Whole Chicken Eggs (S)

Whole Chicken Eggs (S)

#Chicken Eggs
160 Gram (160 Gram) • 224 kcal
Egg
B: 20g
T: 15.5g
W: 1g
Fresh Spinach 2

Fresh Spinach 2

#Spinach #Fresh
100 Gram (100 Gram) • 21 kcal
Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Iodine
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
Cherry Tomatoes

Cherry Tomatoes

#Nutrition
100 Gram (100 Gram) • 20 kcal
Tomato Salicylates Histamine
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 3.6g
Millet Groats

Millet Groats

#Millet
40 Gram (40 Gram) • 142 kcal
Millet
B: 4.2g
T: 1.2g
W: 28.6g
Onion

Onion

#Onion
30 Gram (30 Gram) • 12 kcal
Onion
B: 0.3g
T: 0g
W: 2.8g
Rice Milk

Rice Milk

#Rice Milk
20 Mililiter (20 Mililiter (20 g)) • 11 kcal
Rice
B: 0g
T: 0.2g
W: 2.4g
Dried Tomatoes

Dried Tomatoes

#Dried Tomatoes
20 Gram (20 Gram) • 4 kcal
Tomato Salicylates Latex-Fruit Syndrome
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.7g
Cold-Pressed Rapeseed Oil

Cold-Pressed Rapeseed Oil

#Rapeseed Oil
10 Gram (10 Gram) • 91 kcal
Rapeseed
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g

Loading......

Calorie Requirement Coverage

Calorie Requirement Coverage
20%

This recipe covers 20% of your daily calorie requirement.

Recipe: 525 kcal • Your requirement: 2638 kcal

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.
Profil Odżywczy & Bioaktywność

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

Składnik

Acidity

0.4 g
Składnik

Alanine

0.28 g
Składnik

Alcohol

1 g
Składnik

Alpha Linolenic Acid

1.16 g
Składnik

Arginine

0.16 g
Składnik

Ash

6.98 g
Składnik

Aspartic acid

0.28 g
Składnik

Beta-Cryptoxanthin

32.02 µg
Składnik

Beta-Glucan

0.2 g
Składnik

Beta-carotene

449 µg
Składnik

Beta-sitosterol

44 mg
Składnik

Boron

0.15 mg
Składnik

Calcium

28% RDA
220.9 mg
Składnik

Calories

202.8 kcal
Składnik

Carbohydrate

16% RDA
40.55 g
Składnik

Carotene Beta

3304.24 mg
Składnik

Chloride

30 mg
Składnik

Chlorine

398.1 mg
Składnik

Cholesterol

579.2 mg
Składnik

Chromium

1.54 µg
Składnik

Citric acid

60.4 mg
Składnik

Cobalt

0.14 µg
Składnik

Complete Protein

1.6 g
Składnik

Copper

0.63 mg
Składnik

Cysteine

0.08 g
Składnik

Energy

848.8 kJ
Składnik

Erucic Acid

0.03 g
Składnik

Erythritol

1 g
Składnik

Fat

40% RDA
27.75 g
Składnik

Fatty acids

1.36 g
Składnik

Fatty monounsaturated

13.35 g
Składnik

Fatty polyunsaturated

5.17 g
Składnik

Fatty saturated

5.76 g
Składnik

Fatty trans

2.64 g
Składnik

Fiber

29% RDA
7.15 g
Składnik

Fiber insoluble

4.08 g
Składnik

Fiber soluble

1.36 g
Składnik

Fluoride

1.6 mg
Składnik

Folate

94.4 µg
Składnik

Fructose

2.07 g
Składnik

Galactose

0.65 g
Składnik

Glicemyc Index

84.9 µg
Składnik

Glucose

2.19 g
Składnik

Glutamic acid

1.09 g
Składnik

Glycine

0.12 g
Składnik

Histidine

0.08 g
Składnik

Inulin

0.5 g
Składnik

Iodine

9% RDA
13 µg
Składnik

Iron

57% RDA
7.94 mg
Składnik

Isoleucine

0.16 g
Składnik

Lactose

1.6 g
Składnik

Leucine

0.48 g
Składnik

Lignin

1 g
Składnik

Linoleic Acid

2.7 g
Składnik

Lutein

3 µg
Składnik

Lutein + zeaxanthin

12929.33 mg
Składnik

Lycopene

2583.78 µg
Składnik

Lysine

0.1 g
Składnik

Magnesium

43% RDA
162.8 mg
Składnik

Malic acid

40.1 g
Składnik

Maltose

1.24 g
Składnik

Manganese

1.71 mg
Składnik

Methionine

0.08 g
Składnik

Molybdenum

9 µg
Składnik

Monounsaturated fat 18:1 c

6.08 g
Składnik

Myristic Acid

0.01 g
Składnik

Natron

69 g
Składnik

Nickel

0.41 mg
Składnik

Nitrate

250 mg
Składnik

Nitrogen

0.02 g
Składnik

Oleic Acid

6.35 g
Składnik

Omega 3

1.22 g
Składnik

Omega 6

3.84 g
Składnik

Oxalic acid

991 mg
Składnik

Palmitic Acid

0.16 g
Składnik

Pantothenic acid

0.2 mg
Składnik

Phenylalanine

0.2 g
Składnik

Phosphorus

72% RDA
503.8 mg
Składnik

Phytoene

150 µg
Składnik

Phytofluene

100 µg
Składnik

Phytosterols

92 mg
Składnik

Polyunsaturated fat 18:2 n-6

1.86 g
Składnik

Potassium

62% RDA
1245 mg
Składnik

Proline

0.24 g
Składnik

Protein

57% RDA
28.33 g
Składnik

Protein Animal

0.6 g
Składnik

Protein Plant

6.98 g
Składnik

Quinic acid

3.03 g
Składnik

Retinol

435.2 µg
Składnik

Salt

0.9 g
Składnik

Saturated fat 16:0

0.38 g
Składnik

Saturated fat 18:0

0.11 g
Składnik

Selenium

93% RDA
50.95 µg
Składnik

Serine

0.2 g
Składnik

Silica

0.4 mg
Składnik

Sodium

16% RDA
327.5 mg
Składnik

Sorbitol

1 g
Składnik

Starch

26.58 g
Składnik

Stearic Acid

0.04 g
Składnik

Sucrose

0.82 g
Składnik

Sugar

15% RDA
7.72 g
Składnik

Sugar added

1.6 g
Składnik

Sulfur

87 mg
Składnik

Taurine

0.1 mg
Składnik

Threonine

0.12 g
Składnik

Total Carbohydrates

32.96 g
Składnik

Total Fat

1.4 g
Składnik

Total Protein

5.28 g
Składnik

Total sugar alcohols

1.6 g
Składnik

Tryptophan

0.05 g
Składnik

Tyrosine

0.12 g
Składnik

Valine

0.2 g
Składnik

Vitamin A

106% RDA
848.2 µg
Składnik

Vitamin ARE

568 µg
Składnik

Vitamin B1 (Thiamin)

0.55 mg
Składnik

Vitamin B12 (Cobalamin)

4.82 µg
Składnik

Vitamin B2 (Riboflavin)

1.28 mg
Składnik

Vitamin B3 (Niacin)

2.87 mg
Składnik

Vitamin B4 (Choline)

498.4 mg
Składnik

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

0.66 mg
Składnik

Vitamin B6 (Pyridoxine)

0.89 mg
Składnik

Vitamin B7 (Biotin)

0.8 mg
Składnik

Vitamin B9 (Folate)

225.9 µg
Składnik

Vitamin C (Ascorbic acid)

80.64 mg
Składnik

Vitamin D

36% RDA
5.36 µg
Składnik

Vitamin D3

4.12 µg
Składnik

Vitamin E

64% RDA
7.62 mg
Składnik

Vitamin K

819% RDA
614.59 µg
Składnik

Water

357.4 g
Składnik

Witamine B8 (Inositol)

3 mg
Składnik

Xylitol

1 g
Składnik

Zeaxanthin

1.5 µg
Składnik

Zinc

52% RDA
5.16 mg
Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
Spinach
Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
523 kcal
B: 116g • T: 251g • W: 156g
Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
Lactose-Free
Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
297 kcal
B: 15g • T: 44g • W: 238g
Owsianka z borówkami (wersja bez laktozy)
Lactose-Free
Owsianka z borówkami (wersja bez laktozy)
606 kcal
B: 52g • T: 186g • W: 368g
Owsianka z figami (bez laktozy)
Lactose-Free
Owsianka z figami (bez laktozy)
550 kcal
B: 51g • T: 182g • W: 317g
Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
Lactose-Free
Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
980 kcal
B: 141g • T: 161g • W: 677g
Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
Lactose-Free
Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
233 kcal
B: 8g • T: 43g • W: 182g
Spaghetti bolognese - bez laktozy
Lactose-Free
Spaghetti bolognese - bez laktozy
375 kcal 2 porcje
B: 111g • T: 122g • W: 142g
Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)
Lactose-Free
Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)
2574 kcal
B: 54g • T: 2323g • W: 197g
Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
Lactose-Free
Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
534 kcal
B: 35g • T: 49g • W: 449g
Jaglanka z figami (bez laktozy)
Lactose-Free
Jaglanka z figami (bez laktozy)
535 kcal
B: 47g • T: 168g • W: 320g
Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lighter Version
Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
415 kcal
B: 29g • T: 74g • W: 312g
Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
Lactose-Free
Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
459 kcal
B: 34g • T: 109g • W: 316g
Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
Lactose-Free
Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
471 kcal
B: 37g • T: 120g • W: 314g
Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lactose-Free
Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
444 kcal
B: 29g • T: 118g • W: 297g
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lighter Version
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
411 kcal
B: 26g • T: 56g • W: 328g
Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lighter Version
Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
347 kcal
B: 28g • T: 71g • W: 248g
Fritata z papryką i cukinią
Paprika-Based
Fritata z papryką i cukinią
452 kcal
B: 84g • T: 157g • W: 211g
Shake szpinakowy
Spinach
Shake szpinakowy
143 kcal
B: 25g • T: 58g • W: 60g
Krupnik z pulpetami
Meatballs
Krupnik z pulpetami
528 kcal 2 porcje
B: 168g • T: 46g • W: 314g
Kasza jaglana ze szczabem i pomidorami
Buckwheat
Kasza jaglana ze szczabem i pomidorami
680 kcal
B: 138g • T: 211g • W: 332g
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
Buckwheat
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
656 kcal
B: 86g • T: 132g • W: 437g
Placki z kaszy manny
Pancakes
Placki z kaszy manny
604 kcal
B: 101g • T: 88g • W: 416g
Kasza jaglana z warzywami
Vegetables
Kasza jaglana z warzywami
654 kcal 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką
Chicken Breast
Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką
531 kcal
B: 181g • T: 66g • W: 284g
Kasza jaglana z kiełbaskami i pomidorami (lighter version)
Buckwheat
Kasza jaglana z kiełbaskami i pomidorami (lighter version)
542 kcal
B: 101g • T: 177g • W: 263g
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
Lighter Version
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
458 kcal
B: 55g • T: 117g • W: 286g
Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
Buckwheat
Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
402 kcal
B: 28g • T: 28g • W: 346g
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
761 kcal ⏱ 20 min 2/5 ★
B: 146g • T: 91g • W: 524g
Placuszki z cukinii i szpinakiem
Zucchini
Placuszki z cukinii i szpinakiem
319 kcal
B: 71g • T: 64g • W: 184g
Jajecznica ze szpinakiem
Spinach
Jajecznica ze szpinakiem
520 kcal
B: 113g • T: 154g • W: 253g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Cytrynowy omelet
Lemon-flavored
232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lemon-flavored

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Learn More
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Leczo
433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Learn More
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
Vegetables
682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Vegetables

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Learn More
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
Peach
747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Peach

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Learn More
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
Vegetable Omelette
356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Vegetable Omelette

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Learn More
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Zupa gulaszowa
Stew
508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Stew

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Learn More
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pudding chia z ananasem
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Learn More
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omlet inaczej
Omelette
406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelette

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Learn More
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Twaróg z kakao
Cottage Cheese
412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Cottage Cheese

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Learn More
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Creamy Sauce
468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Creamy Sauce

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Learn More
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Musli z jabłkiem i jogurtem
Yogurt
520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Yogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Learn More
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka pieczona
Baked Oatmeal
471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Baked Oatmeal

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Learn More
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Curry Sauce
450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry Sauce

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Learn More
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
Red Lentils
560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Red Lentils

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Learn More
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Ryż ze schabem i warzywami
Pork
799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Pork

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Learn More
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Koktajl malinowy
Cocktail
285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Learn More
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Puszyste placuszki z czekoladą
Pancakes
318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pancakes

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Learn More
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kanapki z humusem i rzodkiewką
Sandwiches
463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Sandwiches

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Learn More
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Kasza jaglana z warzywami
Vegetables
654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Vegetables

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Learn More
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Pomidorowa
Tomato
558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomato

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Learn More
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jagodowe muffiny z otrębami
Bran
140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
Learn More
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
Sauerkraut
215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Learn More
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Kaszotto warzywne
Vegetables
266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Vegetables

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Learn More
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pancakes szpinakowe z owocami
Spinach Pancakes
590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach Pancakes

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Learn More
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Hummus czekoladowy
Chocolate
456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Learn More
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka czekoladowa
Oatmeal
1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Oatmeal

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Learn More
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Zupa tajska
Stew
2181 kcal

Zupa tajska

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Stew

Zupa tajska

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Learn More
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rollsy z bananem
Banana
842 kcal

Rollsy z bananem

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banana

Rollsy z bananem

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Learn More
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini pizzerki
724 kcal

Mini pizzerki

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini pizzerki

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Learn More
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsiankowa miłość
576 kcal

Owsiankowa miłość

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Owsiankowa miłość

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Learn More
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Share