Delicious Cauliflower-Broccoli Salad with Cucumber and Di... | Diets Premium
Diets Premium
Sign in
1 / 1
1048 views
1 zdjęcie

Cauliflower-Broccoli Salad with Cucumber and Dill

Broccoli Salad Dill Cucumber Cauliflower
~ Preparation time
1 Portion
6 Number of ingredients needed for preparation
261 Calories
261 kcal Contains 261 calories per portion.
20g Protein/Portion
2g Fat/Portion
41g Carbs/Portion
~ Fiber/Portion
Contains allergens
Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Cabbage Salicylates Cucumber Latex-Fruit Syndrome Dill Celery Black Pepper Iodine

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images
Cauliflower

Cauliflower

#Cauliflower
0.5 Piece (0.5 Piece (440 g)) • 139 kcal
Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Cabbage
B: 10.6g
T: 0.9g
W: 22g
Broccoli

Broccoli

#Broccoli
0.5 Piece (0.5 Piece (250 g)) • 91 kcal
Cabbage Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Salicylates
B: 7.5g
T: 1g
W: 13g
Greenhouse Cucumber

Greenhouse Cucumber

#Cucumber
1 Piece (1 Piece (180 g)) • 28 kcal
Cucumber Latex-Fruit Syndrome
B: 1.3g
T: 0.2g
W: 5.2g
Garden Dill

Garden Dill

#Caraway #Dill
0.25 Bunch (0.25 Bunch (10 g)) • 4 kcal
Dill Celery Mugwort-Celery-Spice Syndrome
B: 0.3g
T: 0g
W: 0.6g
Black Pepper

Black Pepper

0.25 Gram (0.3 Gram) • 1 kcal
Black Pepper
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Himalayan Salt

Himalayan Salt

#Himalayan Salt
0.25 Gram (0.3 Gram) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g

Loading......

Calorie Requirement Coverage

Calorie Requirement Coverage
10%

This recipe covers 10% of your daily calorie requirement.

Recipe: 261 kcal • Your requirement: 2638 kcal

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

1
Kalafior i brokuł umyj i ugotuj na parze. Warzywa na sicie ostudź zimną wodąOgórek umyj, obierz ze skórki i pokrój w plasterki.Koperek umyj i posiekaj.Kalafior i brokuł podziel na „różyczki” i wymieszaj w salaterce w ogórkiem oraz koperkiem.Sałatkę dopraw do smaku solą himalajską i pieprzem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

Składnik

Alanine

0.25 g
Składnik

Arginine

0.25 g
Składnik

Ash

5.95 g
Składnik

Aspartic acid

0.63 g
Składnik

Beta-Glucan

0.25 g
Składnik

Beta-carotene

2545.8 µg
Składnik

Boron

1.38 mg
Składnik

Calcium

27% RDA
212.09 mg
Składnik

Carbohydrate

16% RDA
40.99 g
Składnik

Carotene Beta

210 mg
Składnik

Chloride

410.6 mg
Składnik

Chlorine

75 mg
Składnik

Cholesterol

8.7 mg
Składnik

Chromium

0.91 µg
Składnik

Citric acid

500 mg
Składnik

Cobalt

0 µg
Składnik

Copper

0.47 mg
Składnik

Cystine

0.03 g
Składnik

Fat

3% RDA
2.11 g
Składnik

Fatty monounsaturated

0.12 g
Składnik

Fatty polyunsaturated

0.88 g
Składnik

Fatty saturated

0.32 g
Składnik

Fatty trans

6.9 g
Składnik

Fiber

72% RDA
18.11 g
Składnik

Fiber insoluble

11.04 g
Składnik

Fiber soluble

7 g
Składnik

Fluoride

0.05 mg
Składnik

Folate

251.8 µg
Składnik

Fructose

7.39 g
Składnik

Galactose

6.9 g
Składnik

Glicemyc Index

37.5 µg
Składnik

Glucose

6.83 g
Składnik

Glutamic acid

0.78 g
Składnik

Glutamine

0.5 g
Składnik

Glycine

0.2 g
Składnik

Histidine

0.13 g
Składnik

Inulin

0.25 g
Składnik

Iodine

3% RDA
4.43 µg
Składnik

Iron

40% RDA
5.54 mg
Składnik

Isoleucine

0.25 g
Składnik

Lactose

6.9 g
Składnik

Leucine

0.38 g
Składnik

Lutein + zeaxanthin

3927.9 mg
Składnik

Lysine

0.25 g
Składnik

Magnesium

33% RDA
122.16 mg
Składnik

Malic acid

300 g
Składnik

Maltose

2.5 g
Składnik

Manganese

2.54 mg
Składnik

Methionine

0.08 g
Składnik

Molybdenum

44.03 µg
Składnik

Nickel

0.05 mg
Składnik

Omega 3

0.32 g
Składnik

Omega 6

0.43 g
Składnik

Oxalic acid

53.6 mg
Składnik

Phenylalanine

0.25 g
Składnik

Phosphorus

48% RDA
335.1 mg
Składnik

Phytosterols

129.2 mg
Składnik

Potassium

109% RDA
2172.15 mg
Składnik

Proline

0.25 g
Składnik

Protein

39% RDA
19.63 g
Składnik

Protein Plant

7.5 g
Składnik

Quinic acid

25 g
Składnik

Salt

0.69 g
Składnik

Selenium

17% RDA
9.28 µg
Składnik

Serine

0.23 g
Składnik

Silica

2.5 mg
Składnik

Sodium

12% RDA
249.35 mg
Składnik

Starch

6.66 g
Składnik

Sucrose

2.07 g
Składnik

Sugar

31% RDA
15.72 g
Składnik

Sulfur

238.1 mg
Składnik

Threonine

0.25 g
Składnik

Tryptophan

0.08 g
Składnik

Tyrosine

0.13 g
Składnik

Valine

0.3 g
Składnik

Vitamin A

60% RDA
476.77 µg
Składnik

Vitamin B1 (Thiamin)

0.73 mg
Składnik

Vitamin B12 (Cobalamin)

1.8 µg
Składnik

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.82 mg
Składnik

Vitamin B3 (Niacin)

4.5 mg
Składnik

Vitamin B4 (Choline)

196.12 mg
Składnik

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

4.72 mg
Składnik

Vitamin B6 (Pyridoxine)

1.14 mg
Składnik

Vitamin B7 (Biotin)

1.78 mg
Składnik

Vitamin B9 (Folate)

420.94 µg
Składnik

Vitamin C (Ascorbic acid)

528.65 mg
Składnik

Vitamin D

58% RDA
8.7 µg
Składnik

Vitamin E

34% RDA
4.09 mg
Składnik

Vitamin K

506% RDA
379.13 µg
Składnik

Water

807.77 g
Składnik

Zinc

27% RDA
2.7 mg
Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Sałatka z brokułem i jajkiem
Broccoli
Sałatka z brokułem i jajkiem
407 kcal 2 porcje
B: 108g • T: 128g • W: 171g
Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
Pasta Salad
Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
372 kcal
B: 96g • T: 72g • W: 204g
Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
Pasta Salad
Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
372 kcal
B: 77g • T: 70g • W: 226g
Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
Salad
Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
739 kcal
B: 143g • T: 282g • W: 314g
Ryż z pieczarkami i koperkiem
Mushrooms
Ryż z pieczarkami i koperkiem
692 kcal
B: 74g • T: 275g • W: 343g
Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
Graham Cracker
Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
497 kcal
B: 129g • T: 182g • W: 187g
Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
Mackerel
Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
471 kcal
B: 79g • T: 101g • W: 292g
Warzywny omlet z sosem koperkowo-czosnkowym
Vegetable
Warzywny omlet z sosem koperkowo-czosnkowym
26 kcal ⏱ 25 min 1/5 ★
B: 3g • T: 18g • W: 6g
Kurczak z brokułami
Broccoli
Kurczak z brokułami
321 kcal 1/5 ★
B: 204g • T: 47g • W: 70g
Jajecznica z brokułami
Scrambled Eggs
Jajecznica z brokułami
459 kcal
B: 91g • T: 257g • W: 111g
Schab z brokułem
Pork Tenderloin
Schab z brokułem
603 kcal
B: 146g • T: 162g • W: 295g
Omlet z brokułem
Omelette
Omlet z brokułem
330 kcal
B: 72g • T: 176g • W: 82g
Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką (wersja bezglutenowa)
Graham Cracker
Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką (wersja bezglutenowa)
420 kcal
B: 113g • T: 180g • W: 127g
Kanapki z pastą z kalafiora
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Kanapki z pastą z kalafiora
12 kcal ⏱ 15 min 2 porcje 1/5 ★
B: 2g • T: 1g • W: 9g
Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
Gluten-Free
Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
602 kcal
B: 62g • T: 111g • W: 429g
Ryż z kurczakiem i brokułem
Broccoli
Ryż z kurczakiem i brokułem
548 kcal
B: 128g • T: 131g • W: 289g
Makaron z brokułem
Broccoli
Makaron z brokułem
601 kcal
B: 101g • T: 115g • W: 385g
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
761 kcal ⏱ 20 min 2/5 ★
B: 146g • T: 91g • W: 524g
Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
Lighter Version
Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
319 kcal
B: 53g • T: 68g • W: 198g
Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja cięższa)
Open-Faced Sandwiches
Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja cięższa)
584 kcal
B: 93g • T: 119g • W: 372g
Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem
Cauliflower
Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem
533 kcal 2 porcje
B: 79g • T: 116g • W: 338g
Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
Lighter Version
Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
619 kcal
B: 109g • T: 82g • W: 429g
Risotto z kalafiora z sosem z awokado
Risotto
Risotto z kalafiora z sosem z awokado
387 kcal
B: 47g • T: 198g • W: 142g
Sałatka cezara
Salad
Sałatka cezara
637 kcal
B: 180g • T: 404g • W: 53g
Sałatka grecka
Salad
Sałatka grecka
505 kcal
B: 60g • T: 227g • W: 217g
Makaron z kurczakiem i brokułem (wersja bezglutenowa)
Gluten-Free
Makaron z kurczakiem i brokułem (wersja bezglutenowa)
846 kcal
B: 188g • T: 227g • W: 432g
Makaron z kurczakiem i brokułem
Broccoli
Makaron z kurczakiem i brokułem
846 kcal
B: 227g • T: 231g • W: 388g
Naleśnik brokułowy Low Carb
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Naleśnik brokułowy Low Carb
259 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 2/5 ★
B: 75g • T: 143g • W: 41g
Jaglanka z burakiem, dynia, jarmużem i granatem
Berries
Jaglanka z burakiem, dynia, jarmużem i granatem
865 kcal
B: 99g • T: 105g • W: 660g
Grillowana pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i kalafiorem
Grilled
Grillowana pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i kalafiorem
535 kcal
B: 223g • T: 90g • W: 222g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Cytrynowy omelet
Lemon-flavored
232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lemon-flavored

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Learn More
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Leczo
433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Learn More
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
Vegetables
682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Vegetables

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Learn More
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
Peach
747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Peach

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Learn More
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
Vegetable Omelette
356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Vegetable Omelette

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Learn More
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Zupa gulaszowa
Stew
508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Stew

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Learn More
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pudding chia z ananasem
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Learn More
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omlet inaczej
Omelette
406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelette

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Learn More
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Twaróg z kakao
Cottage Cheese
412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Cottage Cheese

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Learn More
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Creamy Sauce
468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Creamy Sauce

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Learn More
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Musli z jabłkiem i jogurtem
Yogurt
520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Yogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Learn More
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka pieczona
Baked Oatmeal
471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Baked Oatmeal

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Learn More
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Curry Sauce
450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry Sauce

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Learn More
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
Red Lentils
560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Red Lentils

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Learn More
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Ryż ze schabem i warzywami
Pork
799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Pork

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Learn More
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Koktajl malinowy
Cocktail
285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Learn More
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Puszyste placuszki z czekoladą
Pancakes
318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pancakes

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Learn More
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kanapki z humusem i rzodkiewką
Sandwiches
463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Sandwiches

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Learn More
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Kasza jaglana z warzywami
Vegetables
654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Vegetables

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Learn More
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Pomidorowa
Tomato
558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomato

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Learn More
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jagodowe muffiny z otrębami
Bran
140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
Learn More
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
Sauerkraut
215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Learn More
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Kaszotto warzywne
Vegetables
266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Vegetables

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Learn More
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pancakes szpinakowe z owocami
Spinach Pancakes
590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach Pancakes

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Learn More
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Hummus czekoladowy
Chocolate
456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Learn More
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka czekoladowa
Oatmeal
1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Oatmeal

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Learn More
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Zupa tajska
Stew
2181 kcal

Zupa tajska

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Stew

Zupa tajska

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Learn More
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rollsy z bananem
Banana
842 kcal

Rollsy z bananem

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banana

Rollsy z bananem

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Learn More
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini pizzerki
724 kcal

Mini pizzerki

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini pizzerki

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Learn More
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsiankowa miłość
576 kcal

Owsiankowa miłość

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Owsiankowa miłość

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Learn More
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Share