Day preview
Day 17
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
08:00
345 kcal
B: 20.5g
T: 8.5g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Preheat oven to 200 degrees or broiler.
-
3
Cut the bun into 2 or 3 pieces.
Cut the pepper, mozzarella, and ham into cubes.
-
4
Divide the filling between the sliced bun halves. Bake in the oven or toaster for 5 minutes. Finally, sprinkle with chives.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Nutrient summary for this day
Popiół
2.8g
β-Karoten
106.4µg
Wapń
184.3mg
Węglowodany
46.6g
Chlor
587.4mg
Cholesterol
41.3mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
4.2µg
Fruktoza
1.6g
Index glikiemiczny
0.9µg
Glukoza
1.4g
Jod
9µg
Żelazo
2.5mg
Kj
1411.5kJ
Kcal
337.1kcal
Laktoza
0.6g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
65.9mg
Mangan
0.1mg
Molybdenum
4.2µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Fosfor
194.3mg
Potas
412.5mg
Białko
20.5g
Białko zwierzęce
13g
Białko roślinne
0.3g
Sól
1.8g
Selen
8.8µg
Sód
732.4mg
Skrobia
0.3g
Sacharoza
0.1g
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
60mg
Węglowodany, całkowite
0.7g
Tłuszcz, całkowity
7g
Białko
13g
Witamina A
134.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
12.2µg
Woda
118.9g
Cynk
1mg
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
339 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Mix all ingredients in a blender until smooth.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
34.4mg
Betaina
0.2mg
Bor
143.1mg
Wapń
299.3mg
Węglowodany
56.7g
Karotyna Beta
36.6mg
Chlor
253.7mg
Chlor
3.9mg
Cholesterol
9.8mg
Chrom
0.6µg
Kwas cytrynowy
65.5mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.3mg
Cysty
0g
Tłuszcz
7.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
11.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Fluor
2.4mg
Fruktoza
12.2g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
96.5µg
Glukoza
7.5g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
12g
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Inuliny
0.1g
Jod
8µg
Żelazo
2.2mg
Izoleucyna
22.4g
Kj
1321.5kJ
Kcal
315.6kcal
Laktoza
11.7g
Leucyna
40g
Lignina
0.6g
Luteina + zeaxantyna
75.6mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
29.6g
Magnez
113mg
Kwas malinowy
104.1g
Maltos
0.4g
Mangan
1.2mg
Metionina
6.4g
Molybdenum
0.4µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
6.8mg
Fenyloalanina
22.4g
Fosfor
336.3mg
Fitosterol
41.9mg
Potas
1085.1mg
Prolina
0g
Białko
11.6g
Białko roślinne
1.1g
Kwas kwinowy
39.1g
Sól
2g
Selen
7.6µg
Seryna
0g
Krzemionka
0.8mg
Sód
150.8mg
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Skrobia
8.4g
Sacharoza
3.1g
Cukier
34.2g
Cukier dodany
1.8g
Siarka
5.3mg
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
21.6g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0g
Valina
30.4g
Witamina A
30.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2mg
Witamina B4 (Cholina)
12.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.1mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
14.1µg
Woda
418g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Cynk
2.4mg
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
542 kcal
B: 51.7g
T: 6.6g
W: 68.8g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Peel the onion and cut into strips.
Wash the pepper and cut into strips or cubes.
Cut the meat into cubes.
Heat a pan, add a little oil and fry the onion, after a while add the pepper and meat and fry until the meat is golden brown.
Season with salt, pepper and soy sauce in the pan.
-
3
Prepare the groats according to the instructions on the package.
-
4
Put the vegetables in a pan, add a little water and steam (covered). When the vegetables are al dente, you can add the meat cut into cubes and fry together for a while.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Nutrient summary for this day
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.5g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
841.5µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Wapń
114.6mg
Węglowodany
68.8g
Chlor
129mg
Chlor
27.5mg
Cholesterol
102.3mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.6g
Tłuszcz
6.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
14.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
50µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
5.8g
Glutamina
2g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
2.1g
Kj
2240.4kJ
Kcal
535.7kcal
Leucyna
3.4g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Lizyna
3.9g
Magnez
239.5mg
Mangan
2mg
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
836.7mg
Fitosterol
5.5mg
Potas
2110.4mg
Prolina
1.8g
Białko
51.7g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2g
Sól
201.7g
Selen
62.3µg
Seryna
1.6g
Sód
743.1mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.3g
Cukier
15.1g
Siarka
51mg
Tauryn
2mg
Treonina
2g
Węglowodany, całkowite
2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.5g
Witamina A
345.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.1mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
164.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284.3mg
Witamina D
0.6µg
Witamina E
6.4mg
Witamina K
110.6µg
Woda
506.6g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
4.6mg
Malinowy pudding chia
20:00
181 kcal
B: 20.1g
T: 2.1g
W: 20.3g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Mix raspberries with yogurt. Add chia seeds. Blend everything until smooth and set aside for 5 minutes.
You can add a little water if the mixture is too thick for you.
Nutrient summary for this day
Alanina
0g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Argentyna
0.1g
Popiół
1.7g
Beta-kryptoksantyna
1µg
Beta-sitosterol
18mg
Bor
1mg
Wapń
216.6mg
Kempesterol
1.5g
Węglowodany
20.3g
Karotyna Beta
12mg
Chlor
1mg
Cholesterol
8.6mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
1µg
Białko
0.8g
Miedź
0.3mg
Cysty
0g
Tłuszcz
2.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
9.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
1mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
1g
Index glikiemiczny
32.1µg
Glukoza
2.3g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Inuliny
1g
Jod
1µg
Żelazo
1.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
677.7kJ
Kcal
161.8kcal
Laktoza
7.2g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
140mg
Lizyna
0.1g
Magnez
50.3mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
1g
Mangan
0.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Nikel
1mg
Kwas oleinowy
0.1g
Omega 3
0.9g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
0mg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
364mg
Fitosterol
23mg
Potas
407.9mg
Prolina
0g
Białko
20.1g
Białko zwierzęce
1g
Białko roślinne
1.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
0.2g
Selen
12.6µg
Seryna
0g
Sód
50.8mg
Sorbitol
1g
Skrobia
0.2g
Stigmasterol
1.1g
Sacharoza
1g
Cukier
10.6g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
1mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Białko
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
7.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
15.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
32.2mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
8.2µg
Woda
212.1g
Xylitol
1g
Cynk
1.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.