Day preview
Day 26
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Summary
60min
Duration
252kcal
Burned calories
60min cardio
exercise.type
Omlet bananowy
09:00
395 kcal
B: 16.5g
T: 14.2g
W: 50.1g
Omlet bananowy
406 kcal
B: 17.8g
T: 14.7g
W: 52g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Transfer the banana to a bowl and mash with a fork or use a mixer.
Crack the eggs into the bowl with the banana and add the flour. Mix everything well.
-
3
Heat a pan.
Add a little oil.
Fry the omelette on both sides until golden brown.
-
4
Spread the yogurt over the omelette.
-
5
Jogurt przełóż na omleta.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
116.2mg
Węglowodany
50.1g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
190.2mg
Miedź
5.3mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
14.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fruktoza
6.4g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Żelazo
2.1mg
Izoleucyna
34g
Kj
1259.1kJ
Kcal
377.4kcal
Laktoza
2.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
45g
Magnez
84mg
Mangan
0.7mg
Metionina
9.8g
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
1.8g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
295.3mg
Fitosterol
11mg
Potas
716.6mg
Prolina
0.3g
Białko
16.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
0.3g
Selen
25.4µg
Seryna
0.4g
Sód
99.1mg
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
3.4g
Cukier
17.2g
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
160.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
60.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.1mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
3.8µg
Woda
170.5g
Cynk
1.7mg
Sałatka z sosem tysiąca wysp
11:00
568 kcal
B: 12.1g
T: 36g
W: 48.9g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
438 kcal
B: 16.2g
T: 22.8g
W: 55.9g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
2
Dressing
Peel the onions and chop them very finely. Chop the gherkins very finely as well.
Mix the onion and gherkins with the mayonnaise, ketchup and apple syrup, then season with salt and pepper.
-
3
Salad
Cut the pepper in half, clean and rinse.
Wash the tomatoes, cucumber and lettuce as well.
Tear the lettuce into pieces with your hands.
Cut the vegetables into small cubes.
Peel the avocado, cut into pieces and carefully add them to the salad at the end.
-
4
Cashews (you can brown them in a pan without fat and) sprinkle them over the salad.
Finally, you can pour the sauce over the top of the salad or mix it all together.
-
5
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alanina
16g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
16g
Popiół
6.2g
Kwas aspartyczny
24.1g
β-Karoten
782.7µg
Beta-sitosterol
26.6mg
Betaina
0.3mg
Bor
50.1mg
Wapń
112.1mg
Kalorie
22.4kcal
Węglowodany
48.9g
Karotyna Beta
48.6mg
Chlor
1288.9mg
Chlor
546.9mg
Cholesterol
42.9mg
Chrom
1.5µg
Kwas cytrynowy
100.4mg
Cobalt
0.5µg
Miedź
1.1mg
Cysteina
4g
Cysty
0g
Energia
93.8kJ
Erytrytol
0.8g
Tłuszcz
36g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.2g
Błonnik
11.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fluor
3.5mg
Kwas foliowy
24µg
Fruktoza
8.4g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
80.3µg
Glukoza
8.5g
Kwas glutaminowy
40.2g
Glutamina
40.1g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Inuliny
0.2g
Jod
3.6µg
Żelazo
4.9mg
Izoleucyna
16g
Kj
1433.9kJ
Kcal
506kcal
Laktoza
1.2g
Leucyna
16g
Lignina
0.8g
Kwas linolowy
7.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
455.2mg
Lykopenia
5058.4µg
Lizyna
24g
Magnez
151.8mg
Kwas malinowy
68.1g
Maltos
1.2g
Mangan
1.3mg
Metionina
4g
Molybdenum
3.9µg
Natron
326.5g
Nikel
2.7mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
4.4g
Omega 3
1.3g
Omega 6
12g
Kwas oksalowy
27.5mg
Palmitic Acid
2.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
308.3mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Fitosterol
38.6mg
Potas
1427.6mg
Prolina
12g
Białko
12.1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
2.3µg
Sól
101.5g
Selen
6.6µg
Seryna
12g
Krzemionka
1.7mg
Sód
1056.9mg
Sorbitol
0.8g
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
4.3g
Cukier
24.7g
Cukry alkoholowe
0.2g
Cukier dodany
5.1g
Siarka
41.3mg
Tauryn
0.1mg
Treonina
12g
Węglowodany, całkowite
8.2g
Tłuszcz, całkowity
19g
Białko
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2.2g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
507.5µg
Witamina ARE
6.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
9.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
129.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
269.5mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
1.6µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
192.7µg
Woda
500.3g
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Xylitol
0.8g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3.5mg
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
14:00
641 kcal
B: 53.4g
T: 10.4g
W: 83.5g
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
722 kcal
B: 36.5g
T: 10.1g
W: 129.9g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.
-
2
Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.
Nutrient summary for this day
Alanina
2000.9g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
2000.9g
Popiół
7.3g
Kwas aspartyczny
3401.3g
Beta-kryptoksantyna
2µg
Beta-glukany
0.7g
β-Karoten
2310µg
Beta-sitosterol
22mg
Bor
100.6mg
Wapń
209.4mg
Kalorie
302.4kcal
Węglowodany
83.5g
Chlor
320mg
Chlor
434mg
Cholesterol
104.7mg
Chrom
5.6µg
Kwas cytrynowy
604mg
Cobalt
2µg
Białko
33.8g
Miedź
1.1mg
Cysteina
0.2g
Cysty
200g
Energia
1265.6kJ
Tłuszcz
10.4g
Kwasy tłuszczowe
2.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
4.6g
Błonnik
14.5g
Błonnik nierozpuszczalne
7.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.1g
Fluor
40.1mg
Fruktoza
2.7g
Galaktyka
3.8g
Index glikiemiczny
101.8µg
Glukoza
2.6g
Kwas glutaminowy
5403g
Glutamina
600.6g
Glicyna
1800.6g
Histydyna
800.4g
Inuliny
1.1g
Jod
270µg
Żelazo
8.8mg
Izoleucyna
1400.7g
Kj
2668.2kJ
Kcal
637.7kcal
Laktoza
3.9g
Leucyna
2601.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
4249.2mg
Lizyna
3000.6g
Magnez
243.9mg
Kwas malinowy
360g
Maltos
3.1g
Mangan
3.1mg
Metionina
800.3g
Molybdenum
16µg
Myristic Acid
0g
Nikel
4.1mg
Kwas oleinowy
0.5g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.4g
Kwas oksalowy
72.1mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
1400.8g
Fosfor
775.1mg
Fitosterol
116mg
Potas
2197.7mg
Prolina
1200.9g
Białko
53.4g
Białko zwierzęce
33.8g
Białko roślinne
17.4g
Kwas kwinowy
30g
Retinol
12µg
Sól
0.5g
Selen
77.1µg
Seryna
1400.8g
Krzemionka
3mg
Sód
208.3mg
Skrobia
53g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
1.5g
Cukier
9.1g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
570mg
Tauryn
240mg
Treonina
1400.6g
Węglowodany, całkowite
57.3g
Tłuszcz, całkowity
2.3g
Białko
8.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
400.2g
Tyrozyna
1200.5g
Valina
1600.9g
Witamina A
472.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.3mg
Witamina B4 (Cholina)
44mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
287.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
291.9mg
Witamina D
5.9µg
Witamina D3
2.9µg
Witamina E
5.3mg
Witamina K
307.9µg
Woda
512.6g
Cynk
5.2mg
Kolacja
18:00
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.