Day preview
Day 2
Kanapka z szynką i ogórkiem
08:00
415 kcal
B: 32.4g
T: 23.6g
W: 18.2g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Spread butter very lightly on the bread.
Cover the bread with ham.
-
3
Peel the cucumber.
Cut into strips.
Put in a small bowl, add a little yogurt, season with salt and pepper.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
5.5g
β-Karoten
278.5µg
Wapń
495.9mg
Węglowodany
18.2g
Kazeina
10.3g
Chlor
1432.5mg
Chlor
34.9mg
Cholesterol
96.2mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
23.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Błonnik
4.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
14.9µg
Fruktoza
1.2g
Index glikiemiczny
26.6µg
Glukoza
1.2g
Jod
15.5µg
Żelazo
1.6mg
Kj
1780.1kJ
Kcal
425.6kcal
Laktoza
1.7g
Lauric Acid
0.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
68.2mg
Mangan
0.7mg
Molybdenum
2.4µg
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.5g
Myristic Acid
0.6g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.9g
Palmitic Acid
4.5g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fosfor
530mg
Potas
481.7mg
Białko
32.4g
Białko zwierzęce
25.8g
Białko roślinne
0.6g
Retinol
116.5µg
Sól
102.7g
Tłuszcz nasycony
7g
Selen
21.8µg
Sód
1108.8mg
Skrobia
12.6g
Stearic Acid
2.3g
Sacharoza
0.7g
Cukier
4.3g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
0mg
Węglowodany, całkowite
0.2g
Tłuszcz, całkowity
12.4g
Białko
25.8g
Witamina A
245.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.4mg
Witamina B4 (Cholina)
7.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1mg
Witamina K
15.5µg
Woda
166.1g
Cynk
2.2mg
Malinowy pudding chia
12:00
602 kcal
B: 28.8g
T: 18g
W: 81.2g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Mix raspberries with yogurt. Add chia seeds. Blend everything until smooth and set aside for 5 minutes.
You can add a little water if the mixture is too thick for you.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
1.5g
Kwas alfa-linolenowy
3.7g
Argentyna
0.3g
Popiół
3.5g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
37mg
Bor
1.5mg
Wapń
367.9mg
Kempesterol
2.3g
Węglowodany
81.2g
Karotyna Beta
49.2mg
Chlor
1.5mg
Cholesterol
10.8mg
Chrom
1.5µg
Kwas cytrynowy
1.4mg
Cobalt
1.5µg
Białko
3.3g
Miedź
0.6mg
Cysty
0.1g
Tłuszcz
18g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
23.9g
Błonnik nierozpuszczalne
15.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Fluor
1.5mg
Fruktoza
9.5g
Galaktyka
1.5g
Index glikiemiczny
109.4µg
Glukoza
9.3g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
1.5g
Jod
1.5µg
Żelazo
4.7mg
Izoleucyna
33.8g
Kj
1555kJ
Kcal
573.4kcal
Laktoza
7.7g
Leucyna
60.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
236.4mg
Lizyna
44.6g
Magnez
198.1mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
1.5g
Mangan
1.5mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
1.5µg
Nikel
1.5mg
Kwas oleinowy
0.5g
Omega 3
3.9g
Omega 6
4.4g
Kwas oksalowy
0mg
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
533.5mg
Fitosterol
47mg
Potas
1276.4mg
Prolina
0.1g
Białko
28.8g
Białko zwierzęce
1.5g
Białko roślinne
2g
Kwas kwinowy
0.5g
Sól
0.2g
Selen
21µg
Seryna
0.2g
Sód
60.2mg
Sorbitol
1.5g
Skrobia
6.8g
Stigmasterol
1.7g
Sacharoza
4.4g
Cukier
39.4g
Cukier dodany
0.2g
Siarka
1.5mg
Treonina
32.6g
Węglowodany, całkowite
8.4g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Białko
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
26.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
30.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
59mg
Witamina D
2µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
13.3µg
Woda
346.4g
Xylitol
1.5g
Cynk
3.3mg
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
619 kcal
B: 49.4g
T: 26.6g
W: 45.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Cut the breast meat into cubes.
Finely dice the onion.
Wash the mushrooms and cut into thin slices.
-
3
In a small pot, bring water to a boil and cook the pasta.
-
4
Heat a pan and sauté the mushrooms.
When most of the water has evaporated, add the onion.
After a while, when the onion has softened slightly, add a little olive oil and immediately add the meat.
Sauté everything until the meat is golden brown.
-
5
Reduce the heat in the pan.
Pour half the water into a glass, add the flour and pour into the pan.
If it is too thick, add a little water.
Season with salt, pepper, dried garlic and a little curry.
Sprinkle with some sesame seeds.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0g
Alanina
2.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
2.5g
Popiół
4.9g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
3.8g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
39.6mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
72.8mg
Kalorie
0.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
45.4g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
119.4mg
Chlor
64.8mg
Cholesterol
101.5mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
0mg
Węgiel
0g
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
0.8mg
Cysteina
0.6g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
26.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
10.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
17.1µg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
42.5µg
Glukoza
4g
Kwas glutaminowy
6g
Glutamina
2.5g
Glicyna
2.3g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.4g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0.2g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Inuliny
0g
Jod
0µg
Żelazo
3.8mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
2293.9kJ
Kcal
627.9kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
3.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3.6g
Magnez
145.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.3g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
0.1mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
2.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
1.7g
Fosfor
789.1mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
64mg
Potas
1603.4mg
Prolina
2g
Białko
49.4g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sól
200.3g
Selen
82.3µg
Seryna
1.7g
Krzemionka
0mg
Cukry proste
0g
Sód
188.5mg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Stachizowa
0g
Skrobia
23.5g
Stearic Acid
0.5g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
3.9g
Cukier
11.9g
Cukry alkoholowe
0g
Cukier dodany
0g
Siarka
85.2mg
Siarczan
0mg
Tauryn
2mg
Teobromina
0mg
Treonina
1.8g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
2.1g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.3g
Wersja
0g
Witamina A
20.4µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B4 (Cholina)
140.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
53.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.7mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
18.8µg
Witamina PP
0mg
Woda
410g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.4mg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
444 kcal
B: 25.8g
T: 14.6g
W: 52.4g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Peel the kiwi, cut into pieces and place in a small bowl.
Wash the grapes, cut into strips and place in a small bowl.
Add the oats and yogurt.
Nutrient summary for this day
Alkoholu
0.8g
Popiół
3.2g
Beta-kryptoksantyna
12.4µg
β-Karoten
9.9µg
Bor
0.2mg
Wapń
270.5mg
Węglowodany
52.4g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.5mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
14.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
19.4µg
Fruktoza
5.7g
Index glikiemiczny
71.3µg
Glukoza
5g
Jod
0.8µg
Żelazo
2mg
Kj
1681.3kJ
Kcal
402.2kcal
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
21.7mg
Lizyna
0.2g
Magnez
89.5mg
Kwas malinowy
0.2g
Mangan
1.8mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
507.3mg
Potas
754.2mg
Białko
25.8g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
0.2g
Selen
26.8µg
Sód
80.6mg
Skrobia
26.9g
Sacharoza
1g
Cukier
17.2g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
0.8mg
Teobromina
0.8mg
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
0.7g
Tryptofan
0.1g
Witamina A
47.1µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
47mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
33.9µg
Woda
206.9g
Cynk
2.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.