Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
Wersja Lekka
Wersja Lekka
Amerykański
Jogurt
Jogurt
~
Czas przygotowania
1
Porcja
2
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
122
Kalorie
122 kcal
Zawiera 122 kalorii na porcję.
5g
Białko/Porcja
3g
Tłuszcze/Porcja
20g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 6.4g
T: 3g
W: 7.1g
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 15g
Pokrycie zapotrzebowania
5%
Ten przepis pokrywa 5% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 122 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 4.9 g | 4.9 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 4.3 g |
| Bor | 10 mg | 10 mg |
| Błonnik | 3 g | 3 g |
| Chlor | 100 mg | 100 mg |
| Cholesterol | 9 mg | 9 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Cukier | 14.7 g | 14.7 g |
| Cynk | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Fluor | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 107 mg | 107 mg |
| Fruktoza | 4.97 g | 4.97 g |
| Glukoza | 4.88 g | 4.88 g |
| Index glikiemiczny | 73 µg | 73 µg |
| Jod | 10 µg | 10 µg |
| Karotyna Beta | 32 mg | 32 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Kwas foliowy | 6 µg | 6 µg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.68 g | 0.68 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.33 g | 1.33 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.34 g | 0.34 g |
| Laktoza | 4.7 g | 4.7 g |
| Luteina | 80 µg | 80 µg |
| Magnez | 23 mg | 23 mg |
| Mangan | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Miedź | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Molybdenum | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Nikel | 1 mg | 1 mg |
| Omega 3 | 0.08 g | 0.08 g |
| Omega 6 | 0.14 g | 0.14 g |
| Popiół | 0.93 g | 0.93 g |
| Potas | 227 mg | 227 mg |
| Sacharoza | 0.11 g | 0.11 g |
| Selen | 2.5 µg | 2.5 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Sód | 41 mg | 41 mg |
| Sól | 0.1 g | 0.1 g |
| Tłuszcz | 2.6 g | 2.6 g |
| Wapń | 126 mg | 126 mg |
| Witamina A | 31 µg | 31 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.4 µg | 0.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.09 mg | 0.09 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 7 µg | 7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 10.7 mg | 10.7 mg |
| Witamina D | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Witamina E | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Witamina K | 19.5 µg | 19.5 µg |
| Woda | 171.71 g | 171.71 g |
| Węglowodany | 19.7 g | 19.7 g |
| Zeaxanthin | 175 µg | 175 µg |
| Żelazo | 0.38 mg | 0.38 mg |
