Podgląd dnia
Dzień 17
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
08:00
529 kcal
B: 33.6g
T: 22.8g
W: 47.4g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
343 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 23.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
2
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
3
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
-
4
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.3g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Białko
33.6g
Białko
18.7g
Białko zwierzęce
18.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
10.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2.4g
Chlor
118mg
Chlor
83.5mg
Cholesterol
48.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
26.8g
Cukier dodany
0.7g
Cynk
2.6mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
19.6mg
Fluor
5.9mg
Fosfor
501.5mg
Fruktoza
11.6g
Glukoza
5.4g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
79.8µg
Izoleucyna
0g
Jod
12µg
Karotyna Beta
45mg
Kcal
505.4kcal
Kj
2115.2kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas glutaminowy
0.4g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.9g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.6g
Laktoza
6.3g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
59.3mg
Magnez
65.9mg
Mangan
1.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
1.3g
Omega 6
5.3g
Palmitic Acid
0g
Popiół
4g
Potas
713.8mg
Retinol
76µg
Sacharoza
6.1g
Selen
24.2µg
Siarka
228mg
Skrobia
12.2g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Sód
298.2mg
Sól
100.7g
Treonina
0g
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
22.8g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Valina
0g
Wapń
214.9mg
Witamina A
129.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
3.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
30.5mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
8µg
Woda
357.1g
Węglowodany
47.4g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
45.6µg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
14:00
679 kcal
B: 56.1g
T: 30.6g
W: 44.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Białko
56.1g
Błonnik
12.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Chlor
25.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
145mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
16.2g
Cynk
8.4mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
40mg
Fluor
0mg
Fosfor
711.2mg
Fruktoza
2.1g
Glicyna
0.1g
Glukoza
3.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
25.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Kcal
641.7kcal
Kempesterol
5g
Kj
2382.2kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas linolowy
2.1g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
2g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.8g
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
92µg
Magnez
127.3mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.3g
Palmitic Acid
0.5g
Popiół
6.2g
Potas
2216.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
25.6µg
Seryna
0.1g
Siarka
51mg
Skrobia
14.8g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sód
1279.4mg
Sól
103.1g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
30.6g
Valina
0.1g
Wapń
95.3mg
Witamina A
30.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.1mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.7µg
Woda
538.7g
Węglowodany
44.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
6mg
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
18:00
323 kcal
B: 17.3g
T: 21.4g
W: 15.2g
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
496 kcal
B: 20.8g
T: 23.5g
W: 52.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
3
Umyj ogórka gorącą wodą, pokrój w plasterki, a pozostałą połowę cebuli drobno posiekaj.
Wszystko wrzuć do miski, wymieszaj z olejem, koperkiem, dopraw solą i pieprzem.
-
4
Na koniec zjedz jabłko.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Argentyna
16g
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Białko
17.3g
Białko
14g
Białko zwierzęce
14g
Bor
40mg
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
575.7mg
Chlor
124.9mg
Cholesterol
50.7mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.3µg
Cukier
7.2g
Cukier dodany
0g
Cynk
3mg
Cysteina
4g
Fenyloalanina
16g
Fitosterol
23.2mg
Fluor
1mg
Fosfor
332.8mg
Fruktoza
2.6g
Galaktyka
0g
Glicyna
12g
Glukoza
3g
Glutamina
40g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
9.5µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
1.8µg
Karotyna Beta
8mg
Kcal
336.5kcal
Kj
1408.4kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
24g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
6.9µg
Kwas glutaminowy
40g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
8g
Kwas oksalowy
16mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Lizyna
24g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
183mg
Magnez
46mg
Mangan
0.5mg
Metionina
4g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
3.3g
Potas
415.8mg
Prolina
12g
Retinol
38µg
Sacharoza
2g
Selen
9.5µg
Seryna
12g
Siarka
24mg
Skrobia
3.1g
Stearic Acid
0.1g
Sód
575.6mg
Sól
101.4g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
21.4g
Tłuszcz, całkowity
11.5g
Valina
20g
Wapń
461.6mg
Witamina A
246.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
7.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.2mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
48.8µg
Woda
274.2g
Węglowodany
15.2g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
1.6mg
β-Karoten
792µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.