Podgląd dnia
Dzień 12
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Low Carb Naleśnik brokułowy
08:00
324 kcal
B: 20.5g
T: 10.1g
W: 37.7g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Białko
20.5g
Bor
0.2mg
Błonnik
6.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
1.8mg
Cholesterol
7.3mg
Cukier
19.7g
Cynk
1.7mg
Fluor
5.9mg
Fosfor
126.2mg
Fruktoza
10.6g
Glukoza
4.3g
Index glikiemiczny
64.8µg
Karotyna Beta
45mg
Kcal
319.1kcal
Kj
1335.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.9g
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
49.4mg
Mangan
0.1mg
Miedź
0.1mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
0g
Popiół
1.9g
Potas
378.7mg
Sacharoza
5.6g
Selen
0.2µg
Skrobia
0.1g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Sód
126.3mg
Sól
0.3g
Tłuszcz
10.1g
Wapń
117.2mg
Witamina A
7.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
16.6mg
Witamina D
2.6µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
9.5µg
Woda
159.4g
Węglowodany
37.7g
Żelazo
2.5mg
Omlet bananowy
11:00
440 kcal
B: 16.6g
T: 19.2g
W: 50.1g
Omlet bananowy
406 kcal
B: 17.8g
T: 14.7g
W: 52g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
3
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Smaż omlet z obu stron na złocisty kolor.
-
4
Jogurt przełóż na omleta.
-
5
Jogurt przełóż na omleta.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
16.6g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Chlor
81.6mg
Cholesterol
190.2mg
Cukier
17.3g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
33.9g
Fitosterol
22mg
Fosfor
295.4mg
Fruktoza
6.4g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6.1g
Histydyna
18.2g
Index glikiemiczny
61.2µg
Izoleucyna
34g
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
421.6kcal
Kj
1444.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Laktoza
2.5g
Leucyna
60.6g
Lizyna
45g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Magnez
84.1mg
Mangan
0.7mg
Metionina
9.8g
Miedź
5.4mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
2.5g
Popiół
2.6g
Potas
716.7mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
3.4g
Selen
25.4µg
Seryna
0.4g
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.6g
Sód
99.1mg
Sól
0.3g
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
19.2g
Valina
46g
Wapń
116.3mg
Witamina A
160.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
60.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.2mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
6.8µg
Woda
170.5g
Węglowodany
50.1g
Żelazo
2.1mg
β-Karoten
0.5µg
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
14:00
542 kcal
B: 50.8g
T: 35.4g
W: 5.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal
B: 50.7g
T: 45.3g
W: 3.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
2
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
3
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni.
Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.
-
4
Przyprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć w patelni aż będzie gotowy.
-
5
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
-
6
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
50.8g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
324.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
2.8g
Cynk
6.2mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
527.7mg
Fruktoza
0.5g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Kcal
539.7kcal
Kj
2252.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas oksalowy
970mg
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
12198.2mg
Magnez
100.1mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.2mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
2.5g
Popiół
4.5g
Potas
960mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.7g
Selen
16.9µg
Seryna
0.4g
Siarka
0mg
Stearic Acid
0.6g
Sód
251.9mg
Sól
100.5g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
35.4g
Valina
0.4g
Wapń
124.5mg
Witamina A
774µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.8mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
500.3µg
Woda
266.2g
Węglowodany
5.2g
Żelazo
6.2mg
β-Karoten
5626.5µg
Kolacja
18:00
246 kcal
B: 15g
T: 10g
W: 24g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
15g
Błonnik
5g
Chlor
500mg
Cholesterol
25mg
Cukier
24g
Cynk
2mg
Fosfor
475mg
Jod
50µg
Kcal
255kcal
Kj
1070kJ
Kwas foliowy
25µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.5g
Laktoza
24g
Magnez
60mg
Popiół
3.5g
Potas
750mg
Sód
200mg
Tłuszcz
10g
Wapń
600mg
Witamina A
175µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina D
0.5µg
Witamina K
0.5µg
Woda
445g
Węglowodany
24g
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.