Podgląd dnia
Dzień 18
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Low Carb Truskawkowy kwark
08:00
184 kcal
B: 25.8g
T: 1.6g
W: 16.7g
Low Carb Truskawkowy kwark
340 kcal
B: 50.8g
T: 2.3g
W: 26.7g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
-
2
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
-
3
Włoż do miski truskawki, mleko, sok z cytryny i zmiksuj je ręcznym blenderem.
-
4
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
-
5
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Białko
25.8g
Bor
0mg
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
274.1mg
Cholesterol
13.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
14.6g
Cukier dodany
1.3g
Cynk
1.6mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
396.2mg
Fruktoza
2g
Glukoza
1.7g
Index glikiemiczny
32µg
Jod
13.3µg
Karotyna Beta
0.1mg
Kcal
215.3kcal
Kj
900.1kJ
Krzemionka
0mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Kwas foliowy
19.2µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
3.3mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Laktoza
10g
Luteina + zeaxantyna
21.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
36.3mg
Mangan
0.2mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Popiół
2.2g
Potas
493.7mg
Sacharoza
1.1g
Selen
5.4µg
Skrobia
0g
Sód
137mg
Sól
0.4g
Tłuszcz
1.6g
Wapń
414mg
Witamina A
49.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.1mg
Witamina D
1.5µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
4.4µg
Woda
336.2g
Węglowodany
16.7g
Żelazo
1mg
β-Karoten
12µg
Chlebek pizzowy z szynką
11:00
583 kcal
B: 40.3g
T: 23.8g
W: 51.8g
Chlebek pizzowy z szynką
594 kcal
B: 41.8g
T: 24.2g
W: 57.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Pomidory umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki.
Pokrój camembert w cienkie plasterki.
Podpiecz chleb w tosterze, aż będzie złocisty, dopraw odświeżaczem ziołowym
Posmaruj serem i połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
-
2
Pomidory umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki.
Pokrój camembert w cienkie plasterki.
Podpiecz chleb w tosterze, aż będzie złocisty, dopraw odświeżaczem ziołowym
Posmaruj serem i połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
-
3
Na wierzchu każdego kawałka połóż szynkę, pomidora i plasterki sera camembert.
-
4
Umieścić pod rozgrzanym piekarnikiem (ok. 250°C) na 4-5 minut. Oregano umyj i oberwij listki. Udekoruj pizzę listkami oregano i podawaj na talerzach.
-
5
Umieścić pod rozgrzanym piekarnikiem (ok. 250°C) na 4-5 minut. Oregano umyj i oberwij listki. Udekoruj pizzę listkami oregano i podawaj na talerzach.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
40.3g
Białko
25.6g
Białko roślinne
1.2g
Białko zwierzęce
20.3g
Błonnik
8.6g
Chlor
66mg
Chlor
930mg
Cholesterol
99.3mg
Chrom
0.2µg
Cukier
4.8g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
3.5mg
Fosfor
548.4mg
Fruktoza
0.6g
Glukoza
0.6g
Index glikiemiczny
18.6µg
Jod
7.8µg
Karotyna Beta
123.4mg
Kcal
572kcal
Kj
1431kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
2.5g
Magnez
105.3mg
Mangan
0.1mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
2.4µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.5g
Popiół
7.8g
Potas
592.9mg
Sacharoza
0.1g
Selen
16.8µg
Skrobia
0.6g
Sód
1536.1mg
Sól
3.8g
Tłuszcz
23.8g
Tłuszcz, całkowity
14.5g
Wapń
416.1mg
Witamina A
373.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.9mg
Witamina B4 (Cholina)
18mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
20.4µg
Woda
149.6g
Węglowodany
51.8g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Żelazo
4.3mg
Przekąska
14:00
302 kcal
B: 16.2g
T: 15.2g
W: 25.1g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.2g
Białko
16.2g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Chlor
500mg
Cholesterol
25.1mg
Cukier
24.2g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.3mg
Fitosterol
9mg
Fosfor
502.7mg
Jod
50µg
Kcal
307.3kcal
Kj
1289kJ
Kwas foliowy
25µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
72.6mg
Mangan
0.3mg
Miedź
0.1mg
Omega 3
0.7g
Omega 6
3.1g
Popiół
3.6g
Potas
785.3mg
Selen
0.4µg
Sód
200.2mg
Sól
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
15.2g
Wapń
607.8mg
Witamina A
175.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.7µg
Woda
445.3g
Węglowodany
25.1g
Żelazo
0.2mg
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
18:00
600 kcal
B: 13.2g
T: 26.3g
W: 77.4g
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
623 kcal
B: 15.7g
T: 23.8g
W: 90.9g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Kaszę jaglaną przepłukać starannie pod gorącą wodą na sitku.
Następnie przełożyć ją do garnka i zalać bulionem warzywnym.
Doprowadzić do wrzenia, po czym gotować na małym ogniu pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie cały płyn.
-
2
Kaszę jaglaną przepłukać starannie pod gorącą wodą na sitku.
Następnie przełożyć ją do garnka i zalać bulionem warzywnym.
Doprowadzić do wrzenia, po czym gotować na małym ogniu pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie cały płyn.
-
3
W międzyczasie obrać cebulę przeznaczoną do dressingu i drobno ją posiekać.
Na rozgrzanym oleju zeszklić cebulę w garnku przez około 5 minut.
Następnie przełożyć ją do miski i dodać pozostałe składniki dressingu - olej (z cebulą), curry, cynamon, skórka niepryskanej (lub oczyszczona soda) pomarańczy, świeży sok z pomarańczy oraz ocet.
Całość dokładnie wymieszać.
-
4
Gdy kasza lekko przestygnie, jeszcze ciepłą wmieszać do przygotowanego dressingu.
Orzechy drobno posiekać i podprażyć na suchej patelni. Dodać je do kaszy wraz z żurawiną.
Marchewkę obrać i umyć, a następnie zetrzeć na tarce o grubych oczkach lub drobno pokroić.
Koperek opłukać, osuszyć, oddzielić listki i posiekać. Marchewkę i koperek połączyć z kaszą.
Wszystko dokładnie wymieszać i doprawić do smaku solą oraz pieprzem.
-
5
Kwaśną śmietanę rozmieszać w małej miseczce. Sałatkę rozłożyć na talerzach i podawać z dodatkiem śmietany.
-
6
Kwaśną śmietanę rozmieszać w małej miseczce. Sałatkę rozłożyć na talerzach i podawać z dodatkiem śmietany.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
0.2g
Asparagina
0g
Azotan
0mg
Beta-glukany
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
35mg
Betaina
0mg
Białko
13.2g
Białko
0.5g
Białko
5.3g
Białko roślinne
5.3g
Białko zwierzęce
0.5g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
7.6g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
60.3mg
Chlor
6060mg
Cholesterol
29.5mg
Chrom
1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
27.5g
Cukier dodany
0.6g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
3mg
Cysteina
0.1g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
81mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
293.1mg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.6g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
0.2g
Glicytynę
0mg
Glukoza
1.9g
Glutamina
0g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
48.9µg
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
0.2g
Jod
0.1µg
Kalorie
189.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
42mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
595.7kcal
Kempesterol
0g
Kj
1497.7kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
1g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
13.8µg
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
2.6g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
9.2mg
Kwas oleinowy
6.4g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Laktoza
2g
Leucyna
0.6g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
10.4µg
Luteina + zeaxantyna
232.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
112mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
7.5µg
Myristic Acid
0g
Natron
15.4g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
1g
Omega 6
3.5g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
0.2g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
4g
Potas
707.3mg
Prolina
0.3g
Rafinacja
0g
Retinol
97.5µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
2.4g
Selen
4.3µg
Seryna
0.3g
Siarczan
0mg
Siarka
94.7mg
Skrobia
34.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
4363.8mg
Sól
111.1g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
26.4g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.1g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.9g
Valina
0.3g
Wapń
129.4mg
Wersja
0g
Witamina A
849.3µg
Witamina ARE
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
29mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.4mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
44.5µg
Witamina PP
0mg
Woda
283.4g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
77.5g
Węglowodany, całkowite
35.9g
Zeaxanthin
3.9µg
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
4310.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.