Podgląd dnia
Dzień 8
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
303 kcal
B: 11.8g
T: 17.9g
W: 23.6g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
37.5g
Alkoholu
0.9g
Argentyna
41.8g
Beta-kryptoksantyna
8.5µg
Beta-sitosterol
12.3mg
Betaina
0.1mg
Białko
11.8g
Białko
0.8g
Białko zwierzęce
6.6g
Bor
30.1mg
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
835.2mg
Chlor
100.5mg
Cholesterol
34.6mg
Chrom
1.5µg
Cobalt
1µg
Cukier
7.8g
Cukier dodany
0.9g
Cukry alkoholowe
0.9g
Cynk
2.1mg
Cysteina
7.3g
Fenyloalanina
37.5g
Fitosterol
26mg
Fluor
1.6mg
Fosfor
182.6mg
Fruktoza
1.8g
Galaktyka
0.9g
Glicyna
30.3g
Glukoza
2.3g
Glutamina
81g
Histydyna
18.8g
Hydroxyproliny
0.9g
Index glikiemiczny
53.6µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.3g
Jod
1.5µg
Karotyna Alpha
85.9µg
Karotyna Beta
387.7mg
Kcal
289.3kcal
Kempesterol
0.4g
Kj
1177.5kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
94.5g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas foliowy
16.4µg
Kwas glutaminowy
154.1g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
6.1g
Kwas oksalowy
13.3mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
0.9g
Leucyna
46g
Lignina
0.1g
Lizyna
52g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
235.7mg
Lykopenia
2187.1µg
Magnez
72.2mg
Maltos
0.9g
Mangan
0.9mg
Metionina
11.5g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
2.7µg
Nikel
2.1mg
Nitrogeny
23.9g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
2550µg
Phytofluen
255µg
Polyols
0.9g
Popiół
3.8g
Potas
593.2mg
Prolina
30.3g
Sacharoza
2.2g
Selen
14.8µg
Seryna
34.5g
Siarka
28.2mg
Skrobia
12.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.3g
Sód
1065.4mg
Sól
102.6g
Tauryn
0.9mg
Treonina
30.3g
Tryptofan
11.5g
Tyrozyna
23g
Tłuszcz
17.9g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Valina
44.8g
Wapń
50.5mg
Witamina A
154.7µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B8 (Inosytol)
17mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.6mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
45.4µg
Woda
240.6g
Węglowodany
23.6g
Węglowodany, całkowite
3.1g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
117.7µg
Koktajl mango z pomarańczą
12:00
371 kcal
B: 28.7g
T: 4.9g
W: 53.2g
Koktajl mango z pomarańczą
1116 kcal
B: 29.7g
T: 5.9g
W: 239g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
-
2
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
139.2µg
Białko
28.7g
Błonnik
8.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.5g
Chlor
250mg
Chlor
1.2mg
Cholesterol
22.6mg
Chrom
0.5µg
Cukier
49.5g
Cynk
2mg
Fluor
5mg
Fosfor
577.7mg
Fruktoza
2.9g
Glukoza
2.9g
Glutamina
0.5g
Index glikiemiczny
77.5µg
Jod
37.5µg
Karotyna Beta
85.2mg
Kcal
352.4kcal
Kj
1476.3kJ
Kwas cytrynowy
0.8mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Laktoza
18.2g
Leucyna
0.9g
Lizyna
0.7g
Luteina + zeaxantyna
187mg
Magnez
71.9mg
Mangan
0.2mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
12.5µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Popiół
4g
Potas
991.8mg
Sacharoza
5.2g
Selen
14.3µg
Sód
165.5mg
Sól
0.4g
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
4.9g
Wapń
505mg
Witamina A
149.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
37.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
113mg
Witamina D
1.5µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
8µg
Woda
568.3g
Węglowodany
53.2g
Żelazo
1.2mg
β-Karoten
896µg
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
16:00
214 kcal
B: 24.5g
T: 6.9g
W: 13.6g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
2506 kcal
B: 62.9g
T: 245.1g
W: 15.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
2
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
3
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
-
4
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.1g
Argentyna
1.4g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
24.5g
Białko
20.4g
Białko roślinne
1.8g
Białko zwierzęce
20.4g
Błonnik
6.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Chlor
100.7mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
55.2mg
Chrom
10µg
Cobalt
0µg
Cukier
9.4g
Cynk
1.5mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.8g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
307.6mg
Fruktoza
2.6g
Glicyna
1g
Glukoza
2.1g
Glutamina
4.5g
Histydyna
0.6g
Index glikiemiczny
12µg
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Kcal
212.6kcal
Kj
889.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
2.1g
Kwas glutaminowy
3.3g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Leucyna
1.6g
Lizyna
1.8g
Luteina + zeaxantyna
52.5mg
Magnez
60.9mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0.6g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
7µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
2.2g
Potas
911.2mg
Prolina
0.9g
Sacharoza
0.2g
Selen
26.9µg
Seryna
0.8g
Siarka
0mg
Stearic Acid
0.1g
Sód
751.2mg
Sól
101.8g
Tauryn
30mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
6.9g
Valina
1.1g
Wapń
28.7mg
Witamina A
392.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.8mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
146.6mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
28.7µg
Woda
271.3g
Węglowodany
13.6g
Żelazo
1.6mg
β-Karoten
1261.5µg
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Przypraw steak drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.
Smaż mięso w patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.
Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę z szczyptą soli.
Przenieś sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.
Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
-
4
Na koniec zjedz papaję.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
40.2g
Białko
35g
Białko
35g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
35g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Cynk
8mg
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fosfor
352.2mg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Index glikiemiczny
59.4µg
Jod
5.3µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
546.6kcal
Kj
2286.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
3.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
4g
Potas
1277.1mg
Sacharoza
3.9g
Selen
41µg
Siarka
79.4mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
642.2mg
Sól
101.4g
Tłuszcz
32.2g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Wapń
114mg
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.6mg
β-Karoten
2476.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.