Podgląd dnia
Dzień 10
Kasza jaglana z bananem
08:00
477 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
3
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0.2g
Białko
25.5g
Białko
0.4g
Białko
4.1g
Białko roślinne
4.1g
Białko zwierzęce
0.4g
Błonnik
4.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Chlor
11.7mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0.8µg
Cukier
20.6g
Cukier dodany
0.4g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0.1g
Energia
617kJ
Fenyloalanina
33.8g
Fitosterol
7.8mg
Fosfor
421.4mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
0.1g
Glukoza
5.9g
Histydyna
18.1g
Index glikiemiczny
88.9µg
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
33.8g
Kalorie
147.4kcal
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
462.1kcal
Kj
1933.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oksalowy
5.9mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasy tłuszczowe
1.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
6.4g
Leucyna
60.5g
Lizyna
44.5g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Magnez
103.4mg
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
9.7g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
5.9µg
Myristic Acid
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
3.7g
Potas
877.1mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
2.9g
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Siarka
58.5mg
Skrobia
31.8g
Stearic Acid
0g
Sód
78.2mg
Sól
0.2g
Treonina
32.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
12.7g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Valina
45.8g
Wapń
236.1mg
Witamina A
50.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
21.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1µg
Woda
210.1g
Węglowodany
65.1g
Węglowodany, całkowite
27.9g
Żelazo
2.4mg
Kanapka z szynką i ogórkiem
12:00
228 kcal
B: 13g
T: 11.5g
W: 18.1g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
3
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
13g
Białko
6.4g
Białko roślinne
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Chlor
488.5mg
Chlor
34.9mg
Cholesterol
44.5mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.2g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
1mg
Fluor
0mg
Fosfor
198.3mg
Fruktoza
0.9g
Glukoza
0.9g
Index glikiemiczny
25.8µg
Jod
5µg
Kcal
225.6kcal
Kj
943.4kJ
Kwas foliowy
4.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Laktoza
1.4g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
43mg
Mangan
0.7mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
1.2µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Popiół
1.8g
Potas
327.2mg
Retinol
76µg
Sacharoza
0.6g
Selen
10.9µg
Siarka
0mg
Skrobia
12.3g
Sód
519.9mg
Sól
101.2g
Tłuszcz
11.6g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
60mg
Witamina A
109.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
14.2µg
Woda
121.4g
Węglowodany
18.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
1.2mg
β-Karoten
269µg
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
16:00
660 kcal
B: 56.5g
T: 15.8g
W: 73g
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
212 kcal
B: 6.7g
T: 2.6g
W: 41.7g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.
-
3
Posiekaj cebulę, podsmaż w oleju. Dołóż na patelnię mięso doprawione i pokrojone w kostkę.
-
4
Dodaj passatę i kontynuuj duszenie.
-
5
Przypraw według uznania (sól, odrobinę curry, słodką paprykę, zioła prowansalskie).
-
6
Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.
-
7
Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.6g
Argentyna
3g
Beta-glukany
0.3g
Beta-kryptoksantyna
99µg
Beta-sitosterol
14.8mg
Białko
56.5g
Białko
41.3g
Białko
5.3g
Białko roślinne
5.5g
Białko zwierzęce
41.3g
Bor
0mg
Błonnik
12.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
222.5mg
Chlor
225.4mg
Cholesterol
112mg
Chrom
21µg
Cobalt
0µg
Cukier
22.4g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
4.8mg
Cysteina
0.5g
Energia
791kJ
Fenyloalanina
1.9g
Fitosterol
32.7mg
Fluor
0mg
Fosfor
770.1mg
Fruktoza
9.1g
Galaktyka
0.6g
Glicyna
2.2g
Glukoza
7.9g
Glutamina
9g
Histydyna
1.3g
Index glikiemiczny
88µg
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
2.4g
Jod
0µg
Kalorie
189kcal
Karotyna Beta
3780mg
Kcal
667.8kcal
Kj
2793.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
4.6g
Kwas cytrynowy
1.1mg
Kwas foliowy
9.1µg
Kwas glutaminowy
8.6g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
17.7mg
Kwas oleinowy
7.3g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Laktoza
0.6g
Leucyna
3.8g
Lizyna
3.7g
Luteina
5µg
Luteina + zeaxantyna
4069.4mg
Lykopenia
19.6µg
Magnez
254mg
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Metionina
1.3g
Miedź
1mg
Molybdenum
21.5µg
Myristic Acid
0g
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
1.6g
Popiół
8g
Potas
2860.7mg
Prolina
2.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
55.1µg
Seryna
1.9g
Siarka
92mg
Skrobia
33.1g
Stearic Acid
0.3g
Sód
1534.1mg
Sól
3.9g
Tauryn
60mg
Treonina
2g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.5g
Tłuszcz
15.8g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Valina
2.5g
Wapń
143.3mg
Witamina A
827.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
29.8mg
Witamina B4 (Cholina)
168.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
194.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
192.4mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
122.2µg
Woda
641.6g
Węglowodany
73g
Węglowodany, całkowite
35.8g
Zeaxanthin
2.5µg
Żelazo
7.1mg
β-Karoten
316.4µg
Omlet z papryką
20:00
256 kcal
B: 10.9g
T: 18.5g
W: 11.5g
Omlet z papryką
474 kcal
B: 25.7g
T: 28.9g
W: 28.9g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
2
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
3
Uderzamy jajka do miski, dodajemy mąkę i wszystko wymieszujemy.
-
4
Drobno siekamy mozzarellę i dodajemy do masy jajecznej.
-
5
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
-
6
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.5g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
10.9g
Białko
3.3g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
9.7g
Błonnik
2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Chlor
81.6mg
Chlor
139.5mg
Cholesterol
196.1mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
2.7g
Cynk
1.2mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
22mg
Fluor
1.5mg
Fosfor
179.9mg
Fruktoza
1.6g
Glicyna
0.2g
Glukoza
1.1g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
3µg
Kcal
257.2kcal
Kj
927.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Laktoza
0.7g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Magnez
19.1mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.2mg
Molybdenum
1.5µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.8g
Palmitic Acid
2.5g
Popiół
1.7g
Potas
197mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.6g
Selen
18.3µg
Seryna
0.4g
Siarka
30mg
Skrobia
7.7g
Stearic Acid
0.6g
Sód
158.4mg
Sól
100.3g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
18.5g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Valina
0.4g
Wapń
109.4mg
Witamina A
231.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
63.6mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
9.1µg
Woda
93.5g
Węglowodany
11.5g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Żelazo
1.3mg
β-Karoten
1.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.