Podgląd dnia
Dzień 17
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
08:00
345 kcal
B: 20.5g
T: 8.5g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
3
Przecinaj bułkę na 2 lub 3 części.
Pokrój paprykę, mozzarellę i szynkę w kostki.
-
4
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
20.5g
Białko
13g
Białko roślinne
0.3g
Białko zwierzęce
13g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Chlor
587.4mg
Cholesterol
41.3mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
1mg
Fluor
3mg
Fosfor
194.3mg
Fruktoza
1.6g
Glukoza
1.4g
Index glikiemiczny
0.9µg
Jod
9µg
Kcal
337.1kcal
Kj
1411.5kJ
Kwas foliowy
4.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
0.6g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
65.9mg
Mangan
0.1mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
4.2µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Popiół
2.8g
Potas
412.5mg
Sacharoza
0.1g
Selen
8.8µg
Siarka
60mg
Skrobia
0.3g
Sód
732.4mg
Sól
1.8g
Tłuszcz
8.5g
Tłuszcz, całkowity
7g
Wapń
184.3mg
Witamina A
134.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
12.2µg
Woda
118.9g
Węglowodany
46.6g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
106.4µg
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
441 kcal
B: 12.7g
T: 12.7g
W: 69.1g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-sitosterol
61mg
Betaina
0.4mg
Białko
12.7g
Białko
1.1g
Białko roślinne
1.1g
Bor
143.1mg
Błonnik
15g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.1g
Chlor
257.5mg
Chlor
7.7mg
Cholesterol
10.5mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
39.3g
Cukier dodany
2.1g
Cynk
2.7mg
Cysty
0g
Fenyloalanina
33.7g
Fitosterol
68.5mg
Fluor
3.1mg
Fosfor
362.5mg
Fruktoza
14.3g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0g
Glukoza
9.6g
Glutamina
0.1g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
122.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Jod
8.7µg
Karotyna Beta
47mg
Kcal
410kcal
Kj
1716.8kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
65.5mg
Kwas glutaminowy
0.2g
Kwas kwinowy
39.1g
Kwas malinowy
104.2g
Kwas oksalowy
13.5mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
12g
Leucyna
60.1g
Lignina
0.6g
Lizyna
44.5g
Luteina + zeaxantyna
84.5mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
136.3mg
Maltos
0.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.8µg
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Nikel
1.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Popiół
4.6g
Potas
1412.9mg
Prolina
0g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Sacharoza
4.1g
Selen
7.8µg
Seryna
0.1g
Siarka
10.6mg
Skrobia
10.5g
Sód
153.6mg
Sól
2g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
12.7g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
45.7g
Wapń
305.9mg
Witamina A
36.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.8mg
Witamina B4 (Cholina)
17.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.3mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
100.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
30.2mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
21.7µg
Woda
473.3g
Węglowodany
69.1g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Żelazo
2.6mg
β-Karoten
0.1µg
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
564 kcal
B: 51.7g
T: 9.1g
W: 68.8g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
3
Przygotuj kasze zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
4
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.4g
Argentyna
2.4g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
51.7g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
38.4g
Błonnik
14.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Chlor
27.5mg
Chlor
129mg
Cholesterol
102.4mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
15.1g
Cynk
4.6mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
836.7mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
2.2g
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
50µg
Izoleucyna
2.1g
Jod
0µg
Kcal
557.8kcal
Kj
2332.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
3.8g
Kwas glutaminowy
5.8g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Leucyna
3.4g
Lizyna
3.9g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Magnez
239.5mg
Mangan
2mg
Metionina
1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
2µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
5.5g
Potas
2110.4mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.3g
Selen
62.3µg
Seryna
1.6g
Siarka
51mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
743.1mg
Sól
201.7g
Tauryn
2mg
Treonina
2g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
9.1g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
2.5g
Wapń
114.6mg
Witamina A
345.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.2mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
164.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284.3mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
6.7mg
Witamina K
112.1µg
Woda
506.6g
Węglowodany
68.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.5mg
β-Karoten
841.5µg
Malinowy pudding chia
20:00
164 kcal
B: 19.7g
T: 2g
W: 16.7g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Alkoholu
0.7g
Argentyna
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Białko
19.7g
Białko
0.8g
Białko
0.8g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
0.7mg
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
0.7mg
Cholesterol
8.3mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
9.3g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
1.3mg
Cysty
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
17.6mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
354.1mg
Fruktoza
1.7g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
0g
Glukoza
1.6g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
22.5µg
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0.7µg
Karotyna Beta
8.4mg
Kcal
148.9kcal
Kempesterol
1.1g
Kj
623.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas glutaminowy
0.1g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas oleinowy
0.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Laktoza
6.9g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
98mg
Magnez
44.3mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.7mg
Omega 3
0.9g
Omega 6
0.3g
Popiół
1.6g
Potas
347mg
Prolina
0g
Sacharoza
0.7g
Selen
12.6µg
Seryna
0g
Siarka
0.7mg
Skrobia
0.1g
Sorbitol
0.7g
Stigmasterol
0.8g
Sód
50.2mg
Sól
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
2.1g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Valina
0.1g
Wapń
206.1mg
Witamina A
6.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
11.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.8mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
5.8µg
Woda
186.4g
Węglowodany
16.7g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Xylitol
0.7g
Żelazo
1.1mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.