Unikalne cechy oraz osiągnięcia treningu CrossFit

Greg Glassman, twórca CrossFitu, ustanowił cztery podstawowe zasady tej dyscypliny sportowej, które służą celom i kierunkowaniu działań treningowych adeptów. Pierwsza zasada dotyczy rozwijania szeroko pojętego poziomu sprawności fizycznej w dziesięciu dziedzinach, w tym: wydolność krążeniowo-oddechowa, wytrzymałość, siła, elastyczność, moc, szybkość, koordynacja, zręczność, równowaga i celność. Druga zasada odnosi się do różnorodności zadań, które mają być stawiane przed trenującymi, aby ukształtować rodzaj 'uniwersalnego żołnierza', który jest przygotowany na wszelkie sytuacje. Obrazem tej zasady jest pojemnik wypełniony nieskończoną liczbą wyzwań fizycznych, które wymagają od wykonawcy zaangażowania szerokiego wachlarza umiejętności. Trzecia zasada mówi o wykonywaniu wysiłku, który wymaga zaangażowania trzech mechanizmów pozyskiwania energii: fosfagenów, glikolizy i procesów tlenowych. Ostatnia zasada odnosi się do 'miar zdrowia', czyli kryteriów, których pomiar wskazuje na poziom naszego bycia 'fit'.

Skuteczność treningu opartego na metodologii CrossFit nie została dotąd szczegółowo sprawdzona przez profesjonalnych badaczy (istnieje niewiele publikacji naukowych na ten temat). Istnieją jednak liczne badania potwierdzające efektywność form wysiłku podobnych do treningu CrossFit, sam trening jednak, zaplanowany i realizowany w zgodzie z zasadami stworzonymi przez twórcę systemu i zawartymi w The CrossFit Training Guide (dostępny na stronie internetowej crossfit.com), został przebadany jedynie w bardzo ograniczonym zakresie. Badanie z 2014 r., przeprowadzone przez pracowników University of Alabama pod kierunkiem J. M. Goinsa i opublikowane w opracowaniu 'Physiological and performance effects of CrossFit', opierało się dokładnie na podstawowych zasadach treningu CrossFit zawartych w pracach Glassmana. Celem badania było określenie, czy i w jakim stopniu trening CrossFit wpływa na zmiany wydolności tlenowej i beztlenowej, siłę trenującego, funkcjonowanie trzech systemów przemian energetycznych, tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi (skurczowe i rozkurczowe), masę ciała i jej skład (w zakresie poziomu tkanki tłuszczowej). Badanie rozpoczęło się od pomiarów laboratoryjnych testowanych parametrów (w zakresie wydolności, ciśnienia krwi, masy i składu ciała, siły trenującego). Uczestnikami badania były kobiety (8) i mężczyźni (4) w wieku 19-29 lat, nie specjalizujący się w uprawianiu żadnej dyscypliny sportowej, prowadzący średnio aktywny tryb życia, nie zaangażowani w żadną formę treningu wysokiej intensywności.

Zauważalne są zmiany w zakresie cech opisanych w pierwszej normie, a także w podstawowych atrybutach ruchowych i parametrach zdrowotnych, które są potwierdzane zarówno przez aktywnych uczestników crossfitu, jak i badania naukowe. Mówimy o zdrowych aspektach tej dyscypliny sportu, czyli o działaniach podejmowanych w sposób rozważny i odpowiedzialny. Kontrowersje rozpoczynają się w momencie, gdy aktywność rekreacyjna dobiega końca, a zaczyna się sport wyczynowy. Ale to już inna sprawa.