4 min czytania
Torebka, ruszać się!
Lena Bauer
✓
Ekspert Diets Premium • 25.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Lena Bauer | min czytania 4 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 25.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Katanie na rolkach stanowi znakomity połączenie rozrywki i użyteczności... Wnosząc dużo satysfakcji, doskonale pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, rozwija ogólne zdolności psychofizyczne, a także dodatkowo wyrzeźbia mięśnie... Dlaczego w ogóle warto uprawiać taki sport, jak jazda na rolkach?
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Ślizganie się na rolkach - zajęcie mięśniowe
Ślizganie się na rolkach jest świetną aktywnością sportową. Wymaga udziału wszystkich dużych grup mięśniowych. Najbardziej intensywnie trenuje kończyny dolne: mięśnie czworogłowe, dwugłowe oraz wielki pośladkowy. Podczas szybkiego ślizgania się na rolkach, osoba ślizgająca się wygina tułów do przodu, tak jak większość narciarzy. Ta pozycja wymusza pracę mięśni grzbietu. Niezbędny jest również ruch ramion, dlatego ta aktywność pozwala również na trening kończyn górnych. Omawiana aktywność wymusza napięcie mięśni brzucha, mając korzystny wpływ na jego wygląd. Najmniej pracy podczas jazdy na rolkach wykonują łydki, ponieważ są utwardzone specjalnym obuwiem.
Wypalenie kalorii
Rozważamy rolkarstwo jako skuteczne ćwiczenie kardio. Jest to jedna z form aktywności fizycznej, której celem jest przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej. W ciągu godziny jazdy na rolkach zużyjemy średnio 7 kalorii na każdy kilogram masy ciała. Przykładowo osoba ważąca 100 kilogramów spali w ciągu 60 minut aż 700 kalorii. Można zwiększyć ten wynik poprzez podniesienie intensywności treningu, na przykład poprzez szybsze jazdę.
Dodatkowe zalety jazdy na rolkach
Zaangażowanie mięśni i spalanie kalorii nie są jedynymi korzyściami płynącymi z jazdy na rolkach. Jest to świetna metoda na doskonalenie koordynacji ruchów i opanowanie równowagi. Na początku utrzymywanie równowagi wydaje się nie do pogrzebania, jednak z upływem czasu ciało samo przypomina sobie, w jaki sposób powinien postępować, aby nie utracić równowagi. W ten sposób ten sport umożliwia znaczny rozwój inteligencji kinestetycznej.
Szybki pościg wobec swobodnego poruszania się
Szybkie przejazdy, utrzymujące się na poziomie 80 procent maksymalnej częstotliwości skurczów serca, są znakomitą formą treningu wytrzymałościowego... jednak są przeznaczone dla doświadczonych uczestników... spokojne tempo jazdy na rolkach, czyli trening przy 60 procent maksymalnej częstotliwości skurczów serca, jest najlepszym towarzyszem do spalania tłuszczu... ćwiczenia o mniejszym natężeniu są zalecane dla osób, które mają trudności.
Kółka czy kołowrotki?
Kółka pojawiły się przed kołowrotkami, a nasi dziadkowie korzystali z nich. W jaki sposób te dwa typy akcesoriów różnią się od siebie? Posiadają one tę samą liczbę kół, jednak rozmieszczone są one inaczej. Łatwiej jest nauczyć się jeździć na kółkach, ponieważ zapewniają one większą stabilność. Są one zalecane dla dzieci w okresie rozwoju układu kostnego, ponieważ w przeciwieństwie do kołowrotek, nie powodują deformacji nóg. Ich wadą jest to, że nie pozwalają osiągnąć imponujących prędkości. Na kołowrotkach można natomiast wykonać interesujące figury gimnastyczne i jeździć znacznie szybciej.
Któż powinien poruszać się na wrotkach?
W rzeczy samej, żadne ograniczenia wiekowe ani wagowe nie przeszkadzają w uprawianiu jazdy na wrotkach. Ta dyscyplina sportowa stanowi zdrową alternatywę dla ludzi, którzy z powodu uszkodzeń stawów nie mogą biegać. Jest również doskonałą opcją dla tych, którzy zmagają się z otyłością.
Koszty zaopatrzenia
Koszty zaopatrzenia nie są nierealistyczne. Najprostsze modele rolek można nabyć już od 150 do 200 złotych. Jednakże, należy zwrócić uwagę na wyposażenie w odpowiedni ochraniacz kostek, ponieważ bez niego ta dyscyplina sportowa może być niebezpieczna dla stawów i ścięgien. Oczywiście, lepsza markowa sprzęt będzie kosztować znacznie więcej, a jej cena zależeć będzie od umiejętności, potrzeb i budżetu sportowca. Nie można zapomnieć o konieczności zakupu niezbędnego pancerza bezpieczeństwa. Najtańsze zestawy ochraniaczy na kolana, kostki i łokcie to wydatek rzędu 100 złotych, natomiast kaski są dostępne od 60 złotych. Jednakże, powinniśmy mieć na uwadze, że bezpieczeństwo nie powinno być skracane przy zakupach, dlatego dobór odpowiedniej ochrony powinien być konsultowany z fachowcami w sklepach sportowych.
Sztuka utrzymywania równowagi na kołach
Największym wyzwaniem podczas jazdy na rolkach jest utrzymanie równowagi. Po założeniu rolków, środek masy przesuwa się z jamy brzusznej do klatki piersiowej, co początkowo utrudnia opanowanie tej umiejętności. Większość debiutantów doświadcza upadków podczas pierwszych treningów, jednak po kilku godzinach ciało zapamiętuje ruchy, aby uniknąć kolejnych upadków. Uniknięcie upadków jest możliwe przez lekkie pochylenie się do tyłu. Ważne jest również pamiętanie o koordynacji rąk z nogami. Rolki są częścią tej samej kategorii sportów jak inne formy jazdy na wrotkach i łyżwach, dlatego osoba, która trenuje jeden z tych sportów, nie będzie miała trudności z przestawieniem się na drugi.
Lena Bauer
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
