3 min czytania
Kwas aminowy glicyna oraz jego pochodne związki
Max Müller
✓
Ekspert Diets Premium • 22.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Max Müller | min czytania 3 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 22.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Glicyna to kolejna z grupy podstawowych aminokwasów w organizmach żywych. Jego biogeniczna natura determinuje znaczenie tej substancji w suplementacji sportowej. Ponadto, jest ona często wykorzystywana jako składnik w preparatach regeneracyjnych i proanabolicznych.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Czym jest glicyna?
Glicyna jest jednym z głównych aminokwasów rozgałęzionych, który jest naturalnie produkowany przez organizm. Jest to składnik białka, który pełni kluczową rolę w wielu funkcjach fizjologicznych organizmu. Glicyna jest także neurotransmiterem, który odpowiada za przekazywanie sygnałów w układzie nerwowym. Jest to również jedna z najważniejszych aminokwasów w organizmie, która jest niezbędna do syntezy kolagenu, głównego białka budującego tkanki łączne w organizmie. Glicyna jest często stosowana jako składnik suplementów diety, zwłaszcza w suplementach sportowych, gdzie jest używana jako środek na poprawę wydolności fizycznej i przyspieszenie regeneracji mięśniowej.
Właściwości glicyny
Glicyna wywiera wyraźny wpływ na prawidłowe działanie systemu nerwowego. Jej działanie jako neuroprzekaźnika przyczynia się do znaczącego zwiększenia jakości naszego snu, wyższego poziomu koncentracji i pamięci oraz zmniejszenia objawów związanych ze zmęczeniem. Glicyna odgrywa także istotną rolę w wielu innych procesach zachodzących w naszym organizmie. Należą do nich m.in.: znaczące działanie przeciwzapalne i przeciwzakrzepowe, udział w syntezie glukozy i kreatyny oraz uczestnictwo w produkcji erytrocytów i hemoglobiny.
Trimetyloglicyna
Znajduje się wśród popularnych pochodnych glicyny N,N,N-trimetyloglicyna, też znana jako betaina, lecz nie ma dokładnych informacji na temat gramatur konkretnych tego związku w suplementach sportowych. Betaina odgrywa kluczową rolę w przetwarzaniu homocysteiny w metioninę, aminokwas siarkowy, który odpowiada za reakcje odnawiania i regeneracji organizmu. W suplementach diety betaina może mieć wpływ na endogenną syntezę kreatyny. Często rekomenduje się tę substancję sportowcom, aby wspomóc procesy spalania tkanki tłuszczowej, ochronić komórki przed odwodnieniem oraz poprawić funkcjonowanie układu krążenia. Zaleca się jednoczesne stosowanie betainy z substancjami takimi jak agmatyna, arginina, beta-alanina i kreatyna. Chlorek betainy wykorzystuje się w medycynie do stymulacji syntezy kwasu żołądkowego.
Glikocyjanina
Drugi najczęściej występujący produkt pochodny glicyny to substancja znana jako glikocyjanina. Ta substancja należy do grupy związków guanidynowych i jest jednym z bezpośrednich substratów podczas endogennej syntezy kreatyny. Dodatkowo, wzmaga działanie suplementów, które przyspieszają ten proces, co prowadzi do prawie trzykrotnego zwiększenia skuteczności glicyny. Używanie glikocyjaniny prowadzi do stopniowego wzrostu siły oraz wytrzymałości treningowej, dlatego była ona stosowana w żywności dla sportowców. Jednak długotrwałe używanie glikocyjaniny prowadzi do zwiększenia poziomu homocysteiny, co może być jedną z przyczyn rozwoju miażdżycy. W związku z tym często zaleca się jednoczesne używanie betainy, która skutecznie przekształci nadmiar homocysteiny w regenerującą metioninę. Z powodu niewielkiej ilości badań na temat glikocyjaniny, nie ma rzetelnych danych na temat precyzyjnych dawek jej używania.
Tagi
mgr Max Müller
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
