Day preview
Day 5
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Summary
60min
Duration
252kcal
Burned calories
60min cardio
exercise.type
Omlet bananowy
09:00
395 kcal
B: 16.5g
T: 14.2g
W: 50.1g
Omlet bananowy
406 kcal
B: 17.8g
T: 14.7g
W: 52g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Transfer the banana to a bowl and mash with a fork or use a mixer.
Crack the eggs into the bowl with the banana and add the flour. Mix everything well.
-
3
Heat a pan.
Add a little oil.
Fry the omelette on both sides until golden brown.
-
4
Spread the yogurt over the omelette.
-
5
Jogurt przełóż na omleta.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
116.2mg
Węglowodany
50.1g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
190.2mg
Miedź
5.3mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
14.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fruktoza
6.4g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Żelazo
2.1mg
Izoleucyna
34g
Kj
1259.1kJ
Kcal
377.4kcal
Laktoza
2.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
45g
Magnez
84mg
Mangan
0.7mg
Metionina
9.8g
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
1.8g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
295.3mg
Fitosterol
11mg
Potas
716.6mg
Prolina
0.3g
Białko
16.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
0.3g
Selen
25.4µg
Seryna
0.4g
Sód
99.1mg
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
3.4g
Cukier
17.2g
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
160.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
60.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.1mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
3.8µg
Woda
170.5g
Cynk
1.7mg
Low Carb Sałatka fitness bez camembertu
11:00
479 kcal
B: 30g
T: 14.2g
W: 57.6g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Halve the avocado, remove the pit from one half and cut into strips.
Wash the cucumber and cut into slices.
Wash the peppers and cut into strips.
Wash the tomatoes and cut into 2 halves.
-
3
Add the herbs (if fresh, chop finely first) to the yoghurt, add salt and pepper to taste and mix well.
-
4
Briefly toast the bread in a pan or in a convection oven or toaster until crispy.
-
5
Serve the salad on a plate with the bread.
The juniors recommend cutting the bread into small rectangles and adding it to the salad.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.4g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.9g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
β-Karoten
1920.3µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
296.7mg
Węglowodany
57.6g
Chlor
146.4mg
Chlor
17.6mg
Cholesterol
20mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.6mg
Erytrytol
1g
Tłuszcz
14.2g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
13.2g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Fluor
1mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
0.1g
Index glikiemiczny
73.1µg
Glukoza
5.8g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0.1g
Jod
1µg
Żelazo
3.8mg
Kj
1866.1kJ
Kcal
446.3kcal
Laktoza
7g
Lignina
1.2g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
1110mg
Lykopenia
2573µg
Magnez
113.1mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1g
Mangan
1.7mg
Molybdenum
1.8µg
Nikel
0mg
Azotan
480mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
13.1mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fosfor
530.1mg
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Fitosterol
0.4mg
Potas
1354.5mg
Białko
30g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
101.2g
Selen
29.7µg
Sód
502.8mg
Sorbitol
1g
Skrobia
24.1g
Sacharoza
1.4g
Cukier
22.6g
Cukier dodany
1g
Siarka
26.7mg
Tauryn
0.1mg
Węglowodany, całkowite
3.6g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Białko
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Witamina A
599µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
156.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
296.9mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.4mg
Witamina K
133.6µg
Woda
546.8g
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Xylitol
1g
Cynk
3.2mg
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
14:00
294 kcal
B: 36.1g
T: 2.2g
W: 32.5g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
424 kcal
B: 23.2g
T: 2.2g
W: 75.5g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Cook the potatoes with herb salt.
Clean the fish, drizzle with sherry vinegar, and place it in a pan. Add a little lemon water and cook on both sides.
Remove the fish from the pan and, in the same pan, add chopped herbs, mustard, herb salt, and pepper. Heat briefly, then add the fish to the pan.
-
3
After the main course, eat the grapes with pear.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
2000.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
2000.1g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
3400.3g
Beta-kryptoksantyna
31.9µg
β-Karoten
180.6µg
Beta-sitosterol
5.5mg
Bor
100.1mg
Wapń
61mg
Węglowodany
32.5g
Karotyna Beta
0.1mg
Chlor
383.2mg
Chlor
363.5mg
Cholesterol
101.7mg
Chrom
4.1µg
Kwas cytrynowy
300.2mg
Cobalt
2µg
Białko
33g
Miedź
0.3mg
Cysteina
0g
Cysty
200g
Tłuszcz
2.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
5.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.2g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fluor
40.1mg
Kwas foliowy
6µg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0.8g
Index glikiemiczny
96µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
5400.2g
Glutamina
600g
Glicyna
1800.1g
Histydyna
800g
Inuliny
0g
Jod
274.2µg
Żelazo
2.2mg
Izoleucyna
1400.1g
Kj
1187.6kJ
Kcal
284.5kcal
Laktoza
0.8g
Leucyna
2600.1g
Luteina + zeaxantyna
265.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3000.1g
Magnez
97.9mg
Kwas malinowy
112.8g
Maltos
0.8g
Mangan
0.3mg
Metionina
800g
Molybdenum
10.5µg
Nikel
4.1mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
8.9mg
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
1400.1g
Fosfor
385.2mg
Fitosterol
7.9mg
Potas
1267.5mg
Prolina
1200.1g
Białko
36.1g
Białko zwierzęce
33g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
12µg
Sól
100.8g
Selen
67.1µg
Seryna
1400.1g
Krzemionka
0.8mg
Sód
376.3mg
Skrobia
11.6g
Sacharoza
2.7g
Cukier
16g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
387.2mg
Tauryn
240mg
Treonina
1400.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
400g
Tyrozyna
1200.1g
Valina
1600.1g
Witamina A
42µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.9mg
Witamina B4 (Cholina)
9.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.8mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
61.7µg
Woda
304.2g
Cynk
1.4mg
Sałatka z sosem tysiąca wysp
18:00
552 kcal
B: 11.4g
T: 35.9g
W: 46g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
438 kcal
B: 16.2g
T: 22.8g
W: 55.9g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
2
Dressing
Peel the onions and chop them very finely. Chop the gherkins very finely as well.
Mix the onion and gherkins with the mayonnaise, ketchup and apple syrup, then season with salt and pepper.
-
3
Salad
Cut the pepper in half, clean and rinse.
Wash the tomatoes, cucumber and lettuce as well.
Tear the lettuce into pieces with your hands.
Cut the vegetables into small cubes.
Peel the avocado, cut into pieces and carefully add them to the salad at the end.
-
4
Cashews (you can brown them in a pan without fat and) sprinkle them over the salad.
Finally, you can pour the sauce over the top of the salad or mix it all together.
-
5
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
16g
Alkoholu
0.2g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
16g
Popiół
5.8g
Kwas aspartyczny
24.1g
β-Karoten
423.5µg
Beta-sitosterol
26.6mg
Betaina
0.3mg
Bor
50mg
Wapń
104.9mg
Kalorie
22.4kcal
Węglowodany
46g
Karotyna Beta
48.6mg
Chlor
1264.9mg
Chlor
546.9mg
Cholesterol
42.1mg
Chrom
1.1µg
Kwas cytrynowy
100.1mg
Cobalt
0.4µg
Miedź
1mg
Cysteina
4g
Cysty
0g
Energia
93.8kJ
Tłuszcz
35.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.4g
Błonnik
11g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
2.7mg
Kwas foliowy
24µg
Fruktoza
7.3g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
56.3µg
Glukoza
7.6g
Kwas glutaminowy
40.2g
Glutamina
40.1g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Inuliny
0.1g
Jod
3.2µg
Żelazo
4.5mg
Izoleucyna
16g
Kj
1373.9kJ
Kcal
491.6kcal
Laktoza
0.4g
Leucyna
16g
Kwas linolowy
7.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
356.8mg
Lykopenia
3000µg
Lizyna
24g
Magnez
145.4mg
Kwas malinowy
68g
Maltos
0.4g
Mangan
1.2mg
Metionina
4g
Molybdenum
3.2µg
Natron
326.5g
Nikel
2.7mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
4.4g
Omega 3
1.2g
Omega 6
11.9g
Kwas oksalowy
23.5mg
Palmitic Acid
2.4g
Fenyloalanina
16g
Fosfor
291.5mg
Fitosterol
38.6mg
Potas
1202mg
Prolina
12g
Białko
11.4g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
2.3µg
Sól
101.5g
Selen
6.5µg
Seryna
12g
Krzemionka
1.7mg
Sód
1050.5mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
4.2g
Cukier
22.7g
Cukry alkoholowe
0.2g
Cukier dodany
4.4g
Siarka
29.3mg
Treonina
12g
Węglowodany, całkowite
5.3g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Białko
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
421.9µg
Witamina ARE
6.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.3mg
Witamina B4 (Cholina)
5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
117.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
251.1mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
186.4µg
Woda
424.7g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.