Day preview
Day 2
Kanapka z szynką i ogórkiem
08:00
307 kcal
B: 19.5g
T: 17.4g
W: 18.2g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Spread butter very lightly on the bread.
Cover the bread with ham.
-
3
Peel the cucumber.
Cut into strips.
Put in a small bowl, add a little yogurt, season with salt and pepper.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.3g
β-Karoten
273.8µg
Wapń
276.7mg
Węglowodany
18.2g
Kazeina
5.1g
Chlor
746mg
Chlor
34.9mg
Cholesterol
62.3mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
17.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
9.9µg
Fruktoza
0.9g
Index glikiemiczny
26.1µg
Glukoza
0.9g
Jod
8.8µg
Żelazo
1.3mg
Kj
1295.9kJ
Kcal
309.9kcal
Laktoza
1.4g
Lauric Acid
0.1g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
49.8mg
Mangan
0.7mg
Molybdenum
1.2µg
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.8g
Myristic Acid
0.3g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.7g
Palmitic Acid
2.3g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
329mg
Potas
347.5mg
Białko
19.5g
Białko zwierzęce
12.9g
Białko roślinne
0.3g
Retinol
96.3µg
Sól
101.6g
Tłuszcz nasycony
3.5g
Selen
14.6µg
Sód
674.4mg
Skrobia
12.3g
Stearic Acid
1.1g
Sacharoza
0.6g
Cukier
4.3g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
0mg
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Białko
12.9g
Witamina A
176.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.9mg
Witamina B4 (Cholina)
3.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
14.8µg
Woda
132.5g
Cynk
1.5mg
Malinowy pudding chia
12:00
402 kcal
B: 25.3g
T: 14.4g
W: 42.8g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Mix raspberries with yogurt. Add chia seeds. Blend everything until smooth and set aside for 5 minutes.
You can add a little water if the mixture is too thick for you.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
1.8g
Argentyna
0.2g
Popiół
1.9g
Beta-kryptoksantyna
1µg
Beta-sitosterol
22mg
Bor
1mg
Wapń
280.1mg
Kempesterol
1.5g
Węglowodany
42.8g
Karotyna Beta
12mg
Chlor
1mg
Cholesterol
9mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
1µg
Białko
1.7g
Miedź
0.3mg
Cysty
0g
Tłuszcz
14.4g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
15g
Błonnik nierozpuszczalne
8.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
1mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
1g
Index glikiemiczny
32.1µg
Glukoza
2.3g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Inuliny
1g
Jod
1µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
779.3kJ
Kcal
388.1kcal
Laktoza
7.2g
Leucyna
0.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
140mg
Lizyna
0.1g
Magnez
115mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
1g
Mangan
0.6mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Nikel
1mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
2g
Omega 6
3.7g
Kwas oksalowy
0mg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
407mg
Fitosterol
28mg
Potas
660.2mg
Prolina
0.1g
Białko
25.3g
Białko zwierzęce
1g
Białko roślinne
1.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
0.2g
Selen
15.4µg
Seryna
0.1g
Sód
56.4mg
Sorbitol
1g
Skrobia
0.2g
Stigmasterol
1.1g
Sacharoza
1g
Cukier
22.4g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
1mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
4.2g
Tłuszcz, całkowity
3.1g
Białko
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
9.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
18.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
32.3mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
8.4µg
Woda
213.8g
Xylitol
1g
Cynk
2.4mg
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
529 kcal
B: 49.3g
T: 16.7g
W: 45.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Cut the breast meat into cubes.
Finely dice the onion.
Wash the mushrooms and cut into thin slices.
-
3
In a small pot, bring water to a boil and cook the pasta.
-
4
Heat a pan and sauté the mushrooms.
When most of the water has evaporated, add the onion.
After a while, when the onion has softened slightly, add a little olive oil and immediately add the meat.
Sauté everything until the meat is golden brown.
-
5
Reduce the heat in the pan.
Pour half the water into a glass, add the flour and pour into the pan.
If it is too thick, add a little water.
Season with salt, pepper, dried garlic and a little curry.
Sprinkle with some sesame seeds.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0g
Alanina
2.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
2.5g
Popiół
4.9g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
3.8g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
25.3mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
72.7mg
Kalorie
0.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
45.4g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
119.4mg
Chlor
64.8mg
Cholesterol
101.4mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
0mg
Węgiel
0g
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
0.8mg
Cysteina
0.6g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
16.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
10.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
17.1µg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
42.5µg
Glukoza
4g
Kwas glutaminowy
6g
Glutamina
2.5g
Glicyna
2.3g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.4g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0.2g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Inuliny
0g
Jod
0µg
Żelazo
3.8mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
1923.9kJ
Kcal
539.5kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
3.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3.6g
Magnez
145.5mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.3g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
0.1mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
1.7g
Fosfor
789mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
42mg
Potas
1603.3mg
Prolina
2g
Białko
49.3g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sól
200.3g
Selen
82.3µg
Seryna
1.7g
Krzemionka
0mg
Cukry proste
0g
Sód
188.4mg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Stachizowa
0g
Skrobia
23.5g
Stearic Acid
0.2g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
3.9g
Cukier
11.8g
Cukry alkoholowe
0g
Cukier dodany
0g
Siarka
85.2mg
Siarczan
0mg
Tauryn
2mg
Teobromina
0mg
Treonina
1.8g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
2.1g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.3g
Wersja
0g
Witamina A
20.3µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.2mg
Witamina B4 (Cholina)
140.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
53.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.6mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
12.8µg
Witamina PP
0mg
Woda
410g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.4mg
Kokosowy serek wiejski
20:00
287 kcal
B: 17.2g
T: 12.3g
W: 26.7g
Kokosowy serek wiejski
251 kcal
B: 17g
T: 9.6g
W: 25.6g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
-
2
Mix cottage cheese with coconut and honey.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.6g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
0mg
Wapń
124mg
Kalorie
79.2kcal
Capric Acid
0.5g
Caprylic Acid
0.5g
Węglowodany
26.7g
Chlor
5.4mg
Chlor
4mg
Cholesterol
15.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Energia
331.2kJ
Tłuszcz
12.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Fluor
0mg
Fruktoza
10.3g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
19.9µg
Glukoza
8.9g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Żelazo
0.8mg
Kj
1264kJ
Kcal
302.2kcal
Laktoza
0.1g
Lauric Acid
3.7g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
1.2mg
Magnez
27.1mg
Maltos
0g
Mangan
0.2mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
1.3g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.5g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.8mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
248.2mg
Fitosterol
3mg
Potas
240.7mg
Białko
17.3g
Sól
1.2g
Tłuszcz nasycony
6.4g
Selen
16µg
Sód
455.1mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.3g
Sacharoza
1g
Cukier
24g
Cukier dodany
0.1g
Teobromina
0.1mg
Węglowodany, całkowite
3.2g
Tłuszcz, całkowity
7.6g
Białko
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
60.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
1.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.6mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.1µg
Woda
127.7g
Cynk
1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.