Tagesvorschau
Tag 19
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
08:00
434 kcal
B: 15.4g
T: 3.8g
W: 84.5g
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowym oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
370 kcal
B: 12.1g
T: 2.8g
W: 83.7g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Brötchen aufschneiden, toasten, mit Käse und der Konfitüre bestreichen.
-
3
Die Mandeln Stücke in der Pfanne leicht anbraten.
Erdbeeren in mundgerechte Stücke schneiden, mit den Beeren vermischen, mit Zitronensaft beträufeln und mit Rosinen und den Mandeln vermischen.
Honig dazugeben oder flüssigen Süßstoff.
Mit Zimt abschmecken.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
13.5g
Alkoholu
1.2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
13.5g
Popiół
1.8g
Kwas aspartyczny
36g
β-Karoten
10.5µg
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.8mg
Wapń
137.1mg
Kempesterol
1.1g
Karotyna Beta
30.1mg
Chlor
3.5mg
Chlor
22.6mg
Cholesterol
9mg
Chrom
0.7µg
Cysteina
4.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
3.6mg
Białko
15.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Tłuszcz
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fitosterol
18mg
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20.4µg
Fruktoza
12.5g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Index glikiemiczny
83.9µg
Glukoza
10.6g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
45g
Glicyna
11.3g
Histydyna
6.8g
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
13.5g
Jod
7.4µg
Potas
575.8mg
Kcal
416.9kcal
Krzemionka
0.9mg
Kj
1745.2kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
84.5g
Miedź
0.3mg
Laktoza
0.7g
Leucyna
22.6g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
175mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
18g
Magnez
72.4mg
Kwas malinowy
450.7g
Maltos
0.7g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Metionina
4.5g
Molybdenum
0.7µg
Sód
544.3mg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
14.1mg
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
13.5g
Fosfor
151.8mg
Prolina
11.3g
Kwas kwinowy
135.2g
Sacharoza
3.1g
Sól
1.4g
Siarka
7.5mg
Selen
6.7µg
Seryna
13.5g
Sorbitol
5.2g
Nitrogeny
0.1g
Stigmasterol
0.8g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
1.3g
Treonina
13.5g
Białko zwierzęce
0.7g
Tryptofan
4.5g
Tyrozyna
6.8g
Valina
18g
Witamina A
30.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.9mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1mg
Witamina K
12µg
Woda
255.3g
Xylitol
2.2g
Błonnik
15.5g
Cynk
0.8mg
Kwas cytrynowy
1036.4mg
Cukier
29.8g
Cukier dodany
4.2g
Całkowity alkohol cukrowy
7.9g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
554 kcal
B: 46.5g
T: 9.6g
W: 70.5g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Die Tomaten vierteln.
Die Knoblauchzehen und die Zwiebeln fein hacken.
Die Paprika in dünne Streifen schneiden.
Die Aubergine in Scheiben schneiden.
Alles auf eine erhitzte Pfanne mit Öl und Tomatenmark geben und leicht anbraten.
Das Fisch in kleine Stücke schneiden.
Das Gemüse auf der Pfanne mit Wasser aufgießen und das Fisch dazugeben und kurz kochen bis das Fisch gar ist.
-
3
Weizenstärke in Wasser aufrühren.
Milch aufkochen und das Weizen dazugeben. Kurz durchkochen.
Mit Vanillemark und Süßstoff abschmecken.
Wenn es abgekühlt ist, gebe die Himbeeren dazu.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2051g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2059.6g
Popiół
7.5g
Kwas aspartyczny
3553g
β-Karoten
17µg
Beta-kryptoksantyna
36.2µg
Beta-sitosterol
23.6mg
Bor
100.9mg
Wapń
319.4mg
Kempesterol
1.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1296.7mg
Chlor
415.5mg
Chlor
550mg
Cholesterol
125.6mg
Chrom
6.4µg
Cysteina
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Żelazo
4.9mg
Białko
46.5g
Białko
33g
Białko
1.5g
Energia
36kJ
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
11.9g
Tłuszcz
9.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Fitosterol
30mg
Fluor
42.4mg
Kwas foliowy
25.7µg
Fruktoza
11.9g
Galaktyka
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Index glikiemiczny
124.5µg
Glukoza
12.2g
Glutamina
702.1g
Kwas glutaminowy
5648.5g
Glicyna
1842.5g
Histydyna
825.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
1442.5g
Jod
294.9µg
Potas
2677.1mg
Kcal
490.2kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
2022.4kJ
Cobalt
4.4µg
Węglowodany
70.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.7mg
Laktoza
9.6g
Leucyna
2668.1g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
455mg
Lykopenia
4377.4µg
Lizyna
3068.1g
Magnez
159.4mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
2.4g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Metionina
817g
Molybdenum
6.4µg
Sód
280.7mg
Natron
0.2g
Nikel
6.4mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
1451g
Fosfor
607.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
1242.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
12µg
Sacharoza
4.2g
Sól
0.7g
Siarka
426.1mg
Selen
70.5µg
Seryna
1451g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
1.3g
Skrobia
13.5g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
241.7mg
Treonina
1442.5g
Białko zwierzęce
33.7g
Tryptofan
417g
Tyrozyna
1234g
Valina
1659.5g
Witamina A
657.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B4 (Cholina)
26.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
179.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
338.5mg
Witamina D
4.6µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
7.6mg
Witamina K
37.3µg
Woda
928.1g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
18.6g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
1.5mg
Cukier
37.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
200g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
17:00
529 kcal
B: 30.1g
T: 27.7g
W: 39.8g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
613 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Die Champignons blättrig schneiden.
Die Zwiebel fein hacken.
Alles auf der Pfanne mit etwas Öl anbraten.
Die Kräter sehr fein hacken, mit etwas Wasser vermischen. Dazu Salz, Pfeffer, Parmesan und die Eier geben. Alles in einer Schüssel gut vermischen.
Auf die Pfanne gießen.
-
3
Die Birne in kleine Stücke schneiden und mit Zitronensaft, etwas Wasser und Quark pürieren, mit Vanille und Zimt würzen.
-
4
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
210.8µg
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
Beta-sitosterol
11.3mg
Bor
71.5mg
Wapń
258.2mg
Karotyna Beta
26.1mg
Chlor
200.9mg
Chlor
215mg
Cholesterol
239.5mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.2g
Żelazo
3.1mg
Białko
30.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Tłuszcz
27.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
16.6mg
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
6.1g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Index glikiemiczny
97.8µg
Glukoza
3.9g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.5g
Jod
5.4µg
Potas
670.2mg
Kcal
530.1kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2187.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
39.8g
Miedź
5.6mg
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
263.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.6g
Magnez
66.4mg
Kwas malinowy
52g
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Sód
406.7mg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
1.8g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
486.8mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
19.5g
Retinol
146.9µg
Sacharoza
3.4g
Sól
220.4g
Siarka
63.4mg
Selen
27.6µg
Seryna
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
13.1g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.4g
Białko zwierzęce
24.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
251.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
168.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.2mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
63.9µg
Woda
323.6g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
8.6g
Cynk
2.6mg
Kwas cytrynowy
32.7mg
Cukier
19.1g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.