Tagesvorschau
Tag 5
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
08:00
660 kcal
B: 14.3g
T: 3.9g
W: 141.8g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Brötchen aufschneiden, toasten, mit Käse und der Konfitüre bestreichen.
-
3
Die Mandeln Stücke in der Pfanne leicht anbraten.
Apfel, Banane, Orange in mundgerechte Stücke schneiden mit Zitronensaft beträufeln und mit Rosinen und den Mandeln vermischen.
Honig dazugeben oder flüssigen Süßstoff.
Mit Zimt abschmecken.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3g
β-Karoten
4.5µg
Beta-kryptoksantyna
298.6µg
Bor
0.2mg
Wapń
149.9mg
Karotyna Beta
246.7mg
Chlor
4.3mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
9.6mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.8g
Żelazo
4.2mg
Białko
14.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Tłuszcz
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
4.2g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
27.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Index glikiemiczny
148µg
Glukoza
20.3g
Histydyna
18g
Izoleucyna
33.6g
Jod
3µg
Potas
1365.5mg
Kcal
635.3kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2660.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
141.8g
Miedź
0.4mg
Leucyna
60g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
388.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.4g
Magnez
117.7mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Metionina
9.6g
Molybdenum
0µg
Sód
466mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
147.6mg
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
18g
Sól
1.2g
Selen
4.4µg
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
6.6g
Kwasowość
0.2g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
75.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
155.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
7.2µg
Woda
519.8g
Błonnik
16.6g
Cynk
1.1mg
Kwas cytrynowy
1.8mg
Cukier
78.9g
Cukier dodany
4.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
537 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 75.6g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Die Tomaten vierteln.
Die Knoblauchzehen und die Zwiebeln fein hacken.
Die Paprika in dünne Streifen schneiden.
Die Aubergine in Scheiben schneiden.
Alles auf eine erhitzte Pfanne mit Öl und Tomatenmark geben und leicht anbraten.
Das Fisch in kleine Stücke schneiden.
Das Gemüse auf der Pfanne mit Wasser aufgießen und das Fisch dazugeben und kurz kochen bis das Fisch gar ist.
-
3
Weizenstärke in Wasser aufrühren.
Milch aufkochen und das Weizen dazugeben. Kurz durchkochen.
Mit Vanillemark und Süßstoff abschmecken.
Wenn es abgekühlt ist, gebe die Himbeeren dazu.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1102g
Alkoholu
4.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1119.1g
Popiół
7.1g
Kwas aspartyczny
2006g
β-Karoten
17µg
Beta-kryptoksantyna
52.2µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Bor
51mg
Wapń
327.7mg
Kempesterol
2.8g
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Chlor
330.3mg
Chlor
390mg
Cholesterol
77.3mg
Chrom
6.1µg
Cysteina
17g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Żelazo
5.2mg
Białko
31.5g
Białko
16.5g
Białko
3.1g
Energia
36kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Tłuszcz
12.1g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Fitosterol
47.4mg
Fluor
24.1mg
Kwas foliowy
51.2µg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Index glikiemiczny
189.1µg
Glukoza
14.4g
Glutamina
504.1g
Kwas glutaminowy
3196.7g
Glicyna
985g
Histydyna
451g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
785g
Jod
161.6µg
Potas
2792.5mg
Kcal
470.9kcal
Krzemionka
3.4mg
Kj
1940.4kJ
Cobalt
5.1µg
Węglowodany
75.6g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Miedź
0.8mg
Laktoza
11.3g
Leucyna
1436.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
644.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Lizyna
1636.1g
Magnez
148.1mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Metionina
434g
Molybdenum
6.1µg
Sód
205.3mg
Natron
0.2g
Nikel
6.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
802g
Fosfor
498.7mg
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Prolina
685g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
6µg
Sacharoza
4.4g
Sól
0.5g
Siarka
266.5mg
Selen
40.2µg
Seryna
802g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
47.6g
Stigmasterol
1.8g
Skrobia
13.6g
Kwasowość
1.4g
Tauryn
123.4mg
Treonina
785g
Białko zwierzęce
17.2g
Tryptofan
234g
Tyrozyna
668g
Valina
919g
Witamina A
833.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.6mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
376.7mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
9.6mg
Witamina K
52.1µg
Woda
1006.2g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
19.7g
Cynk
3.2mg
Kwas cytrynowy
2.2mg
Cukier
41.2g
Cukier dodany
3.4g
Cukry alkoholowe
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
100g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
17:00
431 kcal
B: 21.8g
T: 20.7g
W: 39.4g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
620 kcal
B: 40.4g
T: 33.4g
W: 45.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Die Champignons blättrig schneiden.
Die Zwiebel fein hacken.
Alles auf der Pfanne mit etwas Öl anbraten.
Die Kräter sehr fein hacken, mit etwas Wasser vermischen. Dazu Salz, Pfeffer, Parmesan und die Eier geben. Alles in einer Schüssel gut vermischen.
Auf die Pfanne gießen.
-
3
Apfel klein schneiden und diese mit Zitronensaft, etwas Wasser und Quark pürieren und mit Vanille und Zimt abschmecken.
-
4
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
3.6g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
210.8µg
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
190.3mg
Karotyna Beta
40.8mg
Chlor
200.9mg
Chlor
137.3mg
Cholesterol
215.7mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Żelazo
3mg
Białko
21.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Tłuszcz
20.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
11.4mg
Fluor
3mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
7.4g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Index glikiemiczny
86µg
Glukoza
4.5g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.5g
Jod
3.4µg
Potas
638.1mg
Kcal
432.6kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1779.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
39.4g
Miedź
5.5mg
Laktoza
2.4g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
260.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.6g
Magnez
58.1mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Sód
376.6mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
1.8g
Białko roślinne
1.3g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
394.1mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
146.9µg
Sacharoza
5.7g
Sól
220.3g
Siarka
63.4mg
Selen
26.6µg
Seryna
0.5g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.4g
Skrobia
13.1g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.4g
Białko zwierzęce
16.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
228.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
161.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.4mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
62.9µg
Woda
299.8g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
8.4g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
19.9g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.