Tagesvorschau
Tag 2
Kanapka z szynką i ogórkiem
08:00
488 kcal
B: 28.7g
T: 27g
W: 32.7g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Das Brot sehr dünn mit Butter bestreichen.
Das Brot mit Schinken belegen.
-
3
Die Gurke schälen.
In Streifen schneiden.
In eine kleine Schüssel geben, etwas Joghurt hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.5g
β-Karoten
318.8µg
Wapń
288.2mg
Chlor
43.9mg
Chlor
1175mg
Cholesterol
103.6mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.8g
Żelazo
2.3mg
Białko
28.7g
Białko
19.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
27g
Tłuszcz nasycony
3.5g
Tłuszcz, całkowity
6.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
9.9µg
Fruktoza
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.1g
Index glikiemiczny
41.4µg
Glukoza
1.2g
Jod
13.8µg
Potas
533mg
Kazeina
5.1g
Kcal
490.8kcal
Kj
2052.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
32.7g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Miedź
0.3mg
Laktoza
1.8g
Lauric Acid
0.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
82.6mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Molybdenum
2.4µg
Myristic Acid
0.3g
Sód
1135.2mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
2.3g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
460.5mg
Retinol
172.3µg
Sacharoza
1.2g
Sól
102.8g
Siarka
0mg
Selen
21.9µg
Stearic Acid
1.1g
Skrobia
24.6g
Białko zwierzęce
19.3g
Witamina A
260µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
3.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
23.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
17.4µg
Woda
167.7g
Błonnik
6.6g
Cynk
2.1mg
Cukier
6.3g
Cukier dodany
0.6g
Malinowy pudding chia
12:00
481 kcal
B: 27.6g
T: 17.6g
W: 53g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Himbeeren mit Joghurt mischen. Chiasamen hinzufügen. Alles glatt pürieren und 5 Minuten beiseite stellen.
Wenn Ihnen die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
1.5g
Kwas alfa-linolenowy
3.7g
Argentyna
0.3g
Popiół
2.6g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
37mg
Bor
1.5mg
Wapń
360.7mg
Kempesterol
2.3g
Karotyna Beta
18mg
Chlor
1.5mg
Cholesterol
9.6mg
Chrom
1.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Żelazo
4.2mg
Białko
27.6g
Białko
3.3g
Białko
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.7g
Błonnik nierozpuszczalne
14.2g
Tłuszcz
17.6g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
47mg
Fluor
1.5mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Index glikiemiczny
48.2µg
Glukoza
3.5g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Inuliny
1.5g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1.5µg
Potas
802.4mg
Kcal
458.2kcal
Kj
1072.6kJ
Cobalt
1.5µg
Węglowodany
53g
Węglowodany, całkowite
8.4g
Miedź
0.5mg
Laktoza
7.7g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
210mg
Lizyna
0.2g
Magnez
158.5mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
1.5g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.2g
Metionina
0.1g
Molybdenum
1.5µg
Sód
59mg
Nikel
1.5mg
Kwas oleinowy
0.5g
Omega 3
3.9g
Omega 6
4.4g
Kwas oksalowy
0mg
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
509.5mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0.5g
Sacharoza
1.5g
Sól
0.2g
Siarka
1.5mg
Selen
21µg
Seryna
0.2g
Sorbitol
1.5g
Stigmasterol
1.7g
Skrobia
0.4g
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
1.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
16.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.5mg
Witamina B4 (Cholina)
30.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.2mg
Witamina D
2µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
12.7µg
Woda
257.3g
Xylitol
1.5g
Błonnik
21.8g
Cynk
3.1mg
Kwas cytrynowy
1.4mg
Cukier
24.7g
Cukier dodany
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Cysty
0.1g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
619 kcal
B: 49.4g
T: 26.6g
W: 45.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Das Brustfleisch in Würfel schneiden.
Die Zwiebel fein würfeln.
Die Champignons waschen und in dünne Scheiben schneiden.
-
3
In einem kleinen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Nudeln kochen.
-
4
Die Pfanne erhitzen und die Pilze anbraten.
Wenn das meiste Wasser verdunstet ist, die Zwiebel hinzufügen.
Nach einer Weile, wenn die Zwiebel etwas weicher wird, etwas Olivenöl hinzufügen und sofort das Fleisch dazugeben.
Alles backen, bis das Fleisch goldbraun ist.
-
5
Reduzieren Sie die Hitze in der Pfanne.
Die Hälfte des Wassers in das Glas geben, das Mehl dazugeben und in die Pfanne geben.
Wenn es zu dick ist, etwas Wasser hinzufügen.
Mit Salz, Pfeffer, getrocknetem Knoblauch und etwas Curry würzen.
Mit etwas Sesam bestreuen.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
2.4g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
2.5g
Popiół
4.9g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
3.8g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
0µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
39.6mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
72.8mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
64.8mg
Chlor
119.4mg
Cholesterol
101.5mg
Chrom
2µg
Cysteina
0.6g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.1g
Cukry proste
0g
Żelazo
3.8mg
Białko
49.4g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Tłuszcz
26.7g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
64mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
17.1µg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Index glikiemiczny
42.5µg
Glukoza
4g
Glutamina
2.5g
Kwas glutaminowy
6g
Glicyna
2.3g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Inuliny
0g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
1603.4mg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
627.9kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2293.9kJ
Cobalt
0µg
Węgiel
0g
Węglowodany
45.4g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Miedź
0.8mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
3.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3.6g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
145.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Sód
188.5mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.3g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
2.7g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
1.7g
Fosfor
789.1mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
2g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
3.9g
Sól
200.3g
Tlen
0g
Siarka
85.2mg
Selen
82.3µg
Seryna
1.7g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.5g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
23.5g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
2mg
Teobromina
0mg
Treonina
1.8g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
38.4g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.3g
Wersja
0g
Witamina A
20.4µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B4 (Cholina)
140.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
53.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.7mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
18.8µg
Witamina PP
0mg
Woda
410g
Wodór
0g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
10.8g
Cynk
3.4mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
11.9g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Cysty
0g
Kokosowy serek wiejski
20:00
287 kcal
B: 17.2g
T: 12.3g
W: 26.7g
Kokosowy serek wiejski
251 kcal
B: 17g
T: 9.6g
W: 25.6g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
-
2
Hüttenkäse mit Kokosnuss und Honig mischen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.6g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
0mg
Wapń
124mg
Capric Acid
0.5g
Caprylic Acid
0.5g
Chlor
4mg
Chlor
5.4mg
Cholesterol
15.4mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.8g
Żelazo
0.8mg
Białko
17.3g
Białko
0.7g
Energia
331.2kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Tłuszcz
12.3g
Tłuszcz nasycony
6.4g
Tłuszcz, całkowity
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fitosterol
3mg
Fluor
0mg
Fruktoza
10.3g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.6g
Index glikiemiczny
19.9µg
Glukoza
8.9g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Potas
240.7mg
Kalorie
79.2kcal
Kcal
302.2kcal
Kj
1264kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.7g
Węglowodany, całkowite
3.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0.1g
Lauric Acid
3.7g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
1.2mg
Magnez
27.1mg
Maltos
0g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
1.3g
Sód
455.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.5g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.8mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
248.2mg
Sacharoza
1g
Sól
1.2g
Selen
16µg
Stearic Acid
0.3g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Witamina A
60.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
1.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.6mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.1µg
Woda
127.7g
Błonnik
4.1g
Cynk
1mg
Cukier
24g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.