Tagesvorschau
Tag 5
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
08:00
491 kcal
B: 12.5g
T: 3.2g
W: 103.2g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Brötchen aufschneiden, toasten, mit Käse und der Konfitüre bestreichen.
-
3
Die Mandeln Stücke in der Pfanne leicht anbraten.
Apfel, Banane, Orange in mundgerechte Stücke schneiden mit Zitronensaft beträufeln und mit Rosinen und den Mandeln vermischen.
Honig dazugeben oder flüssigen Süßstoff.
Mit Zimt abschmecken.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
β-Karoten
2.3µg
Beta-kryptoksantyna
150.6µg
Bor
0.1mg
Wapń
101.7mg
Karotyna Beta
131.1mg
Chlor
3.1mg
Chlor
1.1mg
Cholesterol
7.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Żelazo
3.2mg
Białko
12.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Tłuszcz
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fluor
3.3mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
17.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Index glikiemiczny
91.3µg
Glukoza
13.5g
Histydyna
12g
Izoleucyna
22.4g
Jod
3µg
Potas
862.7mg
Kcal
475.2kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1990.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
103.2g
Miedź
0.2mg
Leucyna
40g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
201.7mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
29.6g
Magnez
86.5mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
6.4g
Molybdenum
0µg
Sód
458.9mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
22.4g
Fosfor
102.6mg
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
9.9g
Sól
1.2g
Selen
3.7µg
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1g
Skrobia
4.4g
Kwasowość
0.2g
Treonina
21.6g
Tryptofan
8.8g
Valina
30.4g
Witamina A
46.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
3.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
81.4mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
4µg
Woda
309.2g
Błonnik
11.6g
Cynk
0.7mg
Kwas cytrynowy
1mg
Cukier
49.8g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
481 kcal
B: 30g
T: 9.3g
W: 69.5g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Die Tomaten vierteln.
Die Knoblauchzehen und die Zwiebeln fein hacken.
Die Paprika in dünne Streifen schneiden.
Die Aubergine in Scheiben schneiden.
Alles auf eine erhitzte Pfanne mit Öl und Tomatenmark geben und leicht anbraten.
Das Fisch in kleine Stücke schneiden.
Das Gemüse auf der Pfanne mit Wasser aufgießen und das Fisch dazugeben und kurz kochen bis das Fisch gar ist.
-
3
Weizenstärke in Wasser aufrühren.
Milch aufkochen und das Weizen dazugeben. Kurz durchkochen.
Mit Vanillemark und Süßstoff abschmecken.
Wenn es abgekühlt ist, gebe die Himbeeren dazu.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1051g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1059.6g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
1853g
β-Karoten
17µg
Beta-kryptoksantyna
35.2µg
Beta-sitosterol
23.6mg
Bor
50.9mg
Wapń
312.4mg
Kempesterol
1.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1296.7mg
Chlor
255.5mg
Chlor
390mg
Cholesterol
75.6mg
Chrom
4.4µg
Cysteina
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Żelazo
4.3mg
Białko
30g
Białko
16.5g
Białko
1.5g
Energia
36kJ
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
11.9g
Tłuszcz
9.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Fitosterol
30mg
Fluor
22.4mg
Kwas foliowy
25.7µg
Fruktoza
11.9g
Galaktyka
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Index glikiemiczny
124.5µg
Glukoza
12.2g
Glutamina
402.1g
Kwas glutaminowy
2948.5g
Glicyna
942.5g
Histydyna
425.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
742.5g
Jod
159.9µg
Potas
2313.1mg
Kcal
418.2kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1720.4kJ
Cobalt
3.4µg
Węglowodany
69.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.7mg
Laktoza
9.6g
Leucyna
1368.1g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
435mg
Lykopenia
4377.4µg
Lizyna
1568.1g
Magnez
134.4mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
2.4g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
417g
Molybdenum
4.4µg
Sód
191.7mg
Natron
0.2g
Nikel
4.4mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
751g
Fosfor
462.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
642.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
6µg
Sacharoza
4.2g
Sól
0.5g
Siarka
246.1mg
Selen
38.5µg
Seryna
751g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
1.3g
Skrobia
13.5g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
121.7mg
Treonina
742.5g
Białko zwierzęce
17.2g
Tryptofan
217g
Tyrozyna
634g
Valina
859.5g
Witamina A
651.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.9mg
Witamina B4 (Cholina)
26.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.5mg
Witamina D
3.6µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
37.2µg
Woda
845.6g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
17.6g
Cynk
2.8mg
Kwas cytrynowy
1.5mg
Cukier
36.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
100g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
17:00
406 kcal
B: 21.5g
T: 18.2g
W: 39.1g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
620 kcal
B: 40.4g
T: 33.4g
W: 45.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Die Champignons blättrig schneiden.
Die Zwiebel fein hacken.
Alles auf der Pfanne mit etwas Öl anbraten.
Die Kräter sehr fein hacken, mit etwas Wasser vermischen. Dazu Salz, Pfeffer, Parmesan und die Eier geben. Alles in einer Schüssel gut vermischen.
Auf die Pfanne gießen.
-
3
Apfel klein schneiden und diese mit Zitronensaft, etwas Wasser und Quark pürieren und mit Vanille und Zimt abschmecken.
-
4
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
3.6g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
210.8µg
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-sitosterol
3.8mg
Bor
0.1mg
Wapń
189.2mg
Karotyna Beta
40.8mg
Chlor
197.1mg
Chlor
137.3mg
Cholesterol
215.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Żelazo
2.9mg
Białko
21.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Tłuszcz
18.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
5.9mg
Fluor
3mg
Kwas foliowy
13.5µg
Fruktoza
7.3g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Index glikiemiczny
84.5µg
Glukoza
4.4g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.5g
Jod
3.4µg
Potas
609.2mg
Kcal
408.3kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1677.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
39.2g
Miedź
5.5mg
Laktoza
2.4g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.9g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
260.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.6g
Magnez
56.8mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Sód
376mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
3.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
1.5g
Białko roślinne
1.3g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
377.6mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
146.9µg
Sacharoza
5.7g
Sól
220.3g
Siarka
60mg
Selen
25.7µg
Seryna
0.5g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.3g
Skrobia
13.1g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.4g
Białko zwierzęce
16.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
227.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
161.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.9mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
61.1µg
Woda
290.6g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
8.2g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
19.7g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.