Tagesvorschau
Tag 19
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
08:00
360 kcal
B: 11.5g
T: 2.7g
W: 72.3g
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowym oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
370 kcal
B: 12.1g
T: 2.8g
W: 83.7g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Brötchen aufschneiden, toasten, mit Käse und der Konfitüre bestreichen.
-
3
Die Mandeln Stücke in der Pfanne leicht anbraten.
Erdbeeren in mundgerechte Stücke schneiden, mit den Beeren vermischen, mit Zitronensaft beträufeln und mit Rosinen und den Mandeln vermischen.
Honig dazugeben oder flüssigen Süßstoff.
Mit Zimt abschmecken.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
13.5g
Alkoholu
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
13.5g
Popiół
1.1g
Kwas aspartyczny
36g
β-Karoten
6µg
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
5.6mg
Bor
0.5mg
Wapń
92.9mg
Kempesterol
0.6g
Karotyna Beta
26.5mg
Chlor
3.2mg
Chlor
13.3mg
Cholesterol
5.3mg
Chrom
0.4µg
Cysteina
4.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Żelazo
3.1mg
Białko
11.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Tłuszcz
2.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
12.6mg
Fluor
0.5mg
Kwas foliowy
13.2µg
Fruktoza
9.8g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Index glikiemiczny
54.7µg
Glukoza
8.4g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
45g
Glicyna
11.3g
Histydyna
6.8g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
13.5g
Jod
3.8µg
Potas
435.5mg
Kcal
343.2kcal
Krzemionka
0.9mg
Kj
1436.9kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
72.4g
Miedź
0.2mg
Laktoza
0.4g
Leucyna
22.5g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
125.2mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
18g
Magnez
59.6mg
Kwas malinowy
450.4g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Metionina
4.5g
Molybdenum
0.4µg
Sód
453.3mg
Nikel
0.5mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
12.9mg
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
13.5g
Fosfor
87.6mg
Prolina
11.3g
Kwas kwinowy
135.1g
Sacharoza
1.8g
Sól
1.1g
Siarka
7.2mg
Selen
3.5µg
Seryna
13.5g
Sorbitol
2.7g
Nitrogeny
0.1g
Stigmasterol
0.4g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
1.3g
Treonina
13.5g
Białko zwierzęce
0.4g
Tryptofan
4.5g
Tyrozyna
6.8g
Valina
18g
Witamina A
16.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
7.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
63mg
Witamina D
1.5µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
9µg
Woda
168.6g
Xylitol
1.2g
Błonnik
12.5g
Cynk
0.5mg
Kwas cytrynowy
1035.9mg
Cukier
23.6g
Cukier dodany
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
4.3g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
481 kcal
B: 30g
T: 9.3g
W: 69.5g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Die Tomaten vierteln.
Die Knoblauchzehen und die Zwiebeln fein hacken.
Die Paprika in dünne Streifen schneiden.
Die Aubergine in Scheiben schneiden.
Alles auf eine erhitzte Pfanne mit Öl und Tomatenmark geben und leicht anbraten.
Das Fisch in kleine Stücke schneiden.
Das Gemüse auf der Pfanne mit Wasser aufgießen und das Fisch dazugeben und kurz kochen bis das Fisch gar ist.
-
3
Weizenstärke in Wasser aufrühren.
Milch aufkochen und das Weizen dazugeben. Kurz durchkochen.
Mit Vanillemark und Süßstoff abschmecken.
Wenn es abgekühlt ist, gebe die Himbeeren dazu.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1051g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1059.6g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
1853g
β-Karoten
17µg
Beta-kryptoksantyna
35.2µg
Beta-sitosterol
23.6mg
Bor
50.9mg
Wapń
312.4mg
Kempesterol
1.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1296.7mg
Chlor
255.5mg
Chlor
390mg
Cholesterol
75.6mg
Chrom
4.4µg
Cysteina
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Żelazo
4.3mg
Białko
30g
Białko
16.5g
Białko
1.5g
Energia
36kJ
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
11.9g
Tłuszcz
9.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Fitosterol
30mg
Fluor
22.4mg
Kwas foliowy
25.7µg
Fruktoza
11.9g
Galaktyka
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Index glikiemiczny
124.5µg
Glukoza
12.2g
Glutamina
402.1g
Kwas glutaminowy
2948.5g
Glicyna
942.5g
Histydyna
425.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
742.5g
Jod
159.9µg
Potas
2313.1mg
Kcal
418.2kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1720.4kJ
Cobalt
3.4µg
Węglowodany
69.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.7mg
Laktoza
9.6g
Leucyna
1368.1g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
435mg
Lykopenia
4377.4µg
Lizyna
1568.1g
Magnez
134.4mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
2.4g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
417g
Molybdenum
4.4µg
Sód
191.7mg
Natron
0.2g
Nikel
4.4mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
751g
Fosfor
462.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
642.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
6µg
Sacharoza
4.2g
Sól
0.5g
Siarka
246.1mg
Selen
38.5µg
Seryna
751g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
1.3g
Skrobia
13.5g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
121.7mg
Treonina
742.5g
Białko zwierzęce
17.2g
Tryptofan
217g
Tyrozyna
634g
Valina
859.5g
Witamina A
651.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.9mg
Witamina B4 (Cholina)
26.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.5mg
Witamina D
3.6µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
37.2µg
Woda
845.6g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
17.6g
Cynk
2.8mg
Kwas cytrynowy
1.5mg
Cukier
36.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
100g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
17:00
529 kcal
B: 30.1g
T: 27.7g
W: 39.8g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
613 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Die Champignons blättrig schneiden.
Die Zwiebel fein hacken.
Alles auf der Pfanne mit etwas Öl anbraten.
Die Kräter sehr fein hacken, mit etwas Wasser vermischen. Dazu Salz, Pfeffer, Parmesan und die Eier geben. Alles in einer Schüssel gut vermischen.
Auf die Pfanne gießen.
-
3
Die Birne in kleine Stücke schneiden und mit Zitronensaft, etwas Wasser und Quark pürieren, mit Vanille und Zimt würzen.
-
4
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
210.8µg
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
Beta-sitosterol
11.3mg
Bor
71.5mg
Wapń
258.2mg
Karotyna Beta
26.1mg
Chlor
200.9mg
Chlor
215mg
Cholesterol
239.5mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.2g
Żelazo
3.1mg
Białko
30.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Tłuszcz
27.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
16.6mg
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
6.1g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Index glikiemiczny
97.8µg
Glukoza
3.9g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.5g
Jod
5.4µg
Potas
670.2mg
Kcal
530.1kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2187.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
39.8g
Miedź
5.6mg
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
263.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.6g
Magnez
66.4mg
Kwas malinowy
52g
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Sód
406.7mg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
1.8g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
486.8mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
19.5g
Retinol
146.9µg
Sacharoza
3.4g
Sól
220.4g
Siarka
63.4mg
Selen
27.6µg
Seryna
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
13.1g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.4g
Białko zwierzęce
24.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
251.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
168.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.2mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
63.9µg
Woda
323.6g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
8.6g
Cynk
2.6mg
Kwas cytrynowy
32.7mg
Cukier
19.1g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.