1 zdjęcie
24
Pożywna jęczmianka DASH na chudym mleku z bananem i suszoną żurawiną
Nadciśnienie (DASH)
Zdrowe Serce
Śniadanie
Wysokobłonnikowe
Wegetariańskie
Dieta DASH
Nadciśnienie
Zdrowie Serca
Banan
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
12 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.94 zł |
Koszt jednej porcji
|
1.94 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
4 |
Ilość kalorii
|
440 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
440 kcal |
Ilość białka na porcję
|
13g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
5g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
86g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 4.9g
T: 1.8g
W: 39.7g
195 kcal
B: 6.8g
T: 3g
W: 10g
94 kcal
1 Sztuka
(1 Sztuka (100 g))
•
101
kcal
•
0.66 zł
B: 1g
T: 0.3g
W: 23.5g
101 kcal
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 12.3g
51 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Pożywna jęczmianka DASH na chudym mleku z bananem i suszoną żurawiną
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
1,78 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
1,78 zł
100 kcal
0,40 zł
20 g białko
2,79 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
1,78 zł | 1,78 zł | 3,56 zł | 7,12 zł | |
|
Lidl
+2%
|
1,82 zł | 1,82 zł | 3,64 zł | 7,28 zł | |
|
Aldi
+3%
|
1,84 zł | 1,84 zł | 3,68 zł | 7,36 zł | |
|
Dino
+4%
|
1,86 zł | 1,86 zł | 3,72 zł | 7,44 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
1,94 zł | 1,94 zł | 3,88 zł | 7,76 zł | |
|
Auchan
+7%
|
1,90 zł | 1,90 zł | 3,80 zł | 7,60 zł | |
|
Netto
+6%
|
1,88 zł | 1,88 zł | 3,76 zł | 7,52 zł | |
|
Carrefour
+16%
|
2,06 zł | 2,06 zł | 4,12 zł | 8,24 zł | |
|
Żabka
+29%
|
2,29 zł | 2,29 zł | 4,58 zł | 9,16 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsumowanie i opis przepisu
Pożywna jęczmianka DASH na chudym mleku z bananem i suszoną żurawiną – kliniczny przepis diety DASH wspierający profilaktykę nadciśnienia tętniczego i ochronę układu sercowo-naczyniowego. Jedna porcja dostarcza 415.2 kcal, 12.8 g białka, 5.2 g tłuszczów i 85.5 g węglowodanów (IG 42.4, ŁG 33.1). Czas przygotowania: 12 min.
Sposób przygotowania
1
Wlej mleko 1,5% do rondelka, wsyp płatki jęczmienne i gotuj na małym ogniu przez około 6–8 minut, często mieszając, aż płatki zgęstnieją.
2
Obierz dojrzałego banana ze skórki i pokrój w plasterki.
3
Przełóż ciepłą jęczmiankę do miski, ułóż na wierzchu plasterki banana i posyp suszoną żurawiną.
Danie nie wymaga dosalania – bogactwo potasu, magnezu, wapnia, błonnika pokarmowego i naturalnych antyoksydantów wspiera prawidłowe ciśnienie tętnicze, elastyczność naczyń krwionośnych oraz kontrolę cholesterolu LDL.
Zawiera alergeny
18
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
440
kcal
Białko
12.8g
Tłuszcze
5.3g
Węglowodany
85.5g
Bio-Analiza
Przepis
Pożywna jęczmianka DASH na chudym mleku z bananem i suszoną żurawiną
440 kcal
B: 12.8g
T: 5.3g
W: 85.5g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 76 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.19
g
Składnik
Argentyna
0.25
g
Składnik
Beta-glukany
2.25
g
Składnik
26% RDA
Białko
12.78
g
Składnik
38% RDA
Błonnik
9.55
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
6.3
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
4.2
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
2
g
Składnik
Chlor
200
mg
Składnik
Cholesterol
11.5
mg
Składnik
Chrom
0.4
µg
Składnik
66% RDA
Cukier
33.1
g
Składnik
19% RDA
Cynk
1.94
mg
Składnik
Cysteina
0.1
g
Składnik
Fenyloalanina
28.25
g
Składnik
Fluor
4
mg
Składnik
55% RDA
Fosfor
381.8
mg
Składnik
Fruktoza
4.9
g
Składnik
Glicyna
0.19
g
Składnik
Glukoza
4.9
g
Składnik
Glutamina
1.3
g
Składnik
Histydyna
15.11
g
Składnik
Izoleucyna
28.19
g
Składnik
20% RDA
Jod
30
µg
Składnik
Karotyna Beta
26
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.15
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
0.02
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.93
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.46
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.6
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.14
g
Składnik
Laktoza
9.6
g
Składnik
Leucyna
51.05
g
Składnik
Lizyna
37.72
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
22.01
mg
Składnik
27% RDA
Magnez
102.9
mg
Składnik
Mangan
1
mg
Składnik
Metionina
8.09
g
Składnik
Miedź
0.26
mg
Składnik
Molybdenum
10
µg
Składnik
Omega 3
0.11
g
Składnik
Omega 6
1.06
g
Składnik
Popiół
3.1
g
Składnik
44% RDA
Potas
878.5
mg
Składnik
Prolina
0.55
g
Składnik
Sacharoza
3.3
g
Składnik
39% RDA
Selen
21.45
µg
Składnik
Seryna
0.2
g
Składnik
Skrobia
42.9
g
Składnik
21% RDA
Sód
417.25
mg
Składnik
Sól
1.04
g
Składnik
Treonina
27.16
g
Składnik
Tryptofan
11.17
g
Składnik
Tyrozyna
0.15
g
Składnik
8% RDA
Tłuszcz
5.25
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
1.8
g
Składnik
Valina
38.25
g
Składnik
33% RDA
Wapń
263
mg
Składnik
6% RDA
Witamina A
48
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.14
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.47
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.97
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
30
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.84
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.64
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.75
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
41.65
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.03
mg
Składnik
Witamina D
0.02
µg
Składnik
4% RDA
Witamina E
0.52
mg
Składnik
4% RDA
Witamina K
2.95
µg
Składnik
Woda
257.55
g
Składnik
33% RDA
Węglowodany
85.5
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
39.7
g
Składnik
18% RDA
Żelazo
2.48
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.19 g | - |
| Argentyna | - | 0.25 g | - |
| Beta-glukany | - | 2.25 g | - |
| Białko | - | 12.78 g | 26% |
| Błonnik | - | 9.55 g | 38% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 6.3 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 4.2 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2 g | - |
| Chlor | - | 200 mg | - |
| Cholesterol | - | 11.5 mg | - |
| Chrom | - | 0.4 µg | - |
| Cukier | - | 33.1 g | 66% |
| Cynk | - | 1.94 mg | 19% |
| Cysteina | - | 0.1 g | - |
| Fenyloalanina | - | 28.25 g | - |
| Fluor | - | 4 mg | - |
| Fosfor | - | 381.8 mg | 55% |
| Fruktoza | - | 4.9 g | - |
| Glicyna | - | 0.19 g | - |
| Glukoza | - | 4.9 g | - |
| Glutamina | - | 1.3 g | - |
| Histydyna | - | 15.11 g | - |
| Izoleucyna | - | 28.19 g | - |
| Jod | - | 30 µg | 20% |
| Karotyna Beta | - | 26 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.15 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0.02 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 0.93 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.46 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.6 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.14 g | - |
| Laktoza | - | 9.6 g | - |
| Leucyna | - | 51.05 g | - |
| Lizyna | - | 37.72 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 22.01 mg | - |
| Magnez | - | 102.9 mg | 27% |
| Mangan | - | 1 mg | - |
| Metionina | - | 8.09 g | - |
| Miedź | - | 0.26 mg | - |
| Molybdenum | - | 10 µg | - |
| Omega 3 | - | 0.11 g | - |
| Omega 6 | - | 1.06 g | - |
| Popiół | - | 3.1 g | - |
| Potas | - | 878.5 mg | 44% |
| Prolina | - | 0.55 g | - |
| Sacharoza | - | 3.3 g | - |
| Selen | - | 21.45 µg | 39% |
| Seryna | - | 0.2 g | - |
| Skrobia | - | 42.9 g | - |
| Sód | - | 417.25 mg | 21% |
| Sól | - | 1.04 g | - |
| Treonina | - | 27.16 g | - |
| Tryptofan | - | 11.17 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.15 g | - |
| Tłuszcz | - | 5.25 g | 8% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.8 g | - |
| Valina | - | 38.25 g | - |
| Wapń | - | 263 mg | 33% |
| Witamina A | - | 48 µg | 6% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.14 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.8 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.47 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.97 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 30 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.84 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.64 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.75 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 41.65 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 11.03 mg | - |
| Witamina D | - | 0.02 µg | - |
| Witamina E | - | 0.52 mg | 4% |
| Witamina K | - | 2.95 µg | 4% |
| Woda | - | 257.55 g | - |
| Węglowodany | - | 85.5 g | 33% |
| Węglowodany, całkowite | - | 39.7 g | - |
| Żelazo | - | 2.48 mg | 18% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 49.3) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 158 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
49.3
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
158
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.38
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (12.8 g), tłuszczów (5.3 g) oraz błonnika (9.6 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
75.9 g
Cukry proste: 2 g
Błonnik spowalniający: 9.6 g
