Podgląd dnia
Dzień 14
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
09:00
329 kcal
B: 16.4g
T: 17g
W: 27.4g
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
430 kcal
B: 24g
T: 22.7g
W: 34.6g
7 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
-
2
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.8g
Argentyna
1.1g
Beta-glukany
1.4g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
16.5g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
30mg
Błonnik
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Chlor
34.8mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
367.7mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
5.8g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
2.3mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.8g
Fitosterol
23mg
Fluor
3.6mg
Fosfor
340.3mg
Fruktoza
1.1g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.6g
Glukoza
0.4g
Histydyna
0.4g
Index glikiemiczny
7.5µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.8g
Kcal
331.5kcal
Kj
1387.3kJ
Krzemionka
15mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas glutaminowy
2.4g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas oksalowy
12mg
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Laktoza
1.3g
Leucyna
1.4g
Lizyna
1.1g
Luteina + zeaxantyna
54.4mg
Magnez
52.2mg
Maltos
0g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.5g
Miedź
10.4mg
Molybdenum
9.6µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
2.9g
Popiół
1.7g
Potas
267.4mg
Prolina
0.7g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.3g
Selen
32.1µg
Seryna
1g
Siarka
51mg
Skrobia
17.4g
Stearic Acid
0.8g
Sód
146.9mg
Sól
0.4g
Treonina
0.6g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.6g
Tłuszcz
17.1g
Valina
0.9g
Wapń
76.4mg
Witamina A
276.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.9mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.1µg
Woda
88.2g
Węglowodany
27.4g
Żelazo
3mg
β-Karoten
3.3µg
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
14:00
605 kcal
B: 36.4g
T: 39g
W: 27.1g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
3
Rozgrzej piekarnik do 160°C (lub 180°C z termoobiegiem).
-
4
Przekrój cebulę na pół i pokrój w plasterki.
Pokrój czosnek w cienkie paski.
Umyj pieczarki i pokrój w plasterki.
-
5
Rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni i smaż udo z kurczaka (ok. 3-5 minut z każdej strony).
Wyjmij z patelni i przełóż do naczynia (forma do pieczenia, naczynie odporne na gorąco).
-
6
Teraz smaż cebulę i pieczarki w tej samej patelni.
Na końcu dodaj czosnek i smaż krótko.
-
7
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.1g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
36.4g
Białko roślinne
1.8g
Białko zwierzęce
30.2g
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Chlor
260.8mg
Chlor
2975mg
Cholesterol
154.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.5g
Cynk
3.4mg
Fitosterol
44mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
573.9mg
Fruktoza
3.1g
Glukoza
4.1g
Index glikiemiczny
46.5µg
Inuliny
2.4g
Jod
0µg
Kcal
607.6kcal
Kj
2542.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas linolowy
2g
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.1g
Lizyna
0.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
22.2mg
Magnez
90.8mg
Mangan
0.7mg
Miedź
0.7mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
5.5g
Palmitic Acid
2.7g
Popiół
3.2g
Potas
1166.8mg
Sacharoza
4g
Selen
46.3µg
Siarka
97mg
Skrobia
8.2g
Stearic Acid
0.5g
Sód
2112.1mg
Sól
5000.4g
Tłuszcz
39g
Wapń
105.3mg
Witamina A
132.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.2mg
Witamina D
3.2µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
21.2µg
Woda
387.9g
Węglowodany
27.1g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
3mg
β-Karoten
540µg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
18:00
680 kcal
B: 48.8g
T: 31.6g
W: 50.3g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię, gdy będzie rozgrzana, wlej trochę oleju i usmaż mięso z obu stron po 2 minuty.
-
4
Zdejmij mięso z patelni.
Na tej samej patelni dodaj warzywa i lekko je usmaż.
Gdy warzywa zmiękną, dopraw odrobiną słodkiej papryki, dodaj mięso.
Wszystko wymieszaj. Dodaj odrobinę wody (około 100ml) i zagotuj na małym ogniu przez 15 minut.
-
5
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
48.8g
Błonnik
12g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Chlor
277mg
Chlor
205.5mg
Cholesterol
132.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
12.2g
Cynk
6.1mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
716.9mg
Fruktoza
4.4g
Glukoza
3.9g
Histydyna
1.3g
Index glikiemiczny
63.8µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Karotyna Beta
472.5mg
Kcal
697.1kcal
Kj
2889.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas foliowy
17µg
Kwas linolowy
1.1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Leucyna
3.1g
Lizyna
3.4g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Magnez
137mg
Mangan
1mg
Metionina
1g
Miedź
0.9mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
5.1g
Potas
1953.6mg
Sacharoza
1.7g
Selen
76.6µg
Siarka
34mg
Skrobia
23.6g
Stearic Acid
0.2g
Sód
3210.8mg
Sól
207.8g
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.5g
Tłuszcz
31.6g
Valina
2.2g
Wapń
119.8mg
Witamina A
297.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.8mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
243.7mg
Witamina D
3.1µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
45.1µg
Woda
535.7g
Węglowodany
50.3g
Żelazo
5.4mg
β-Karoten
1.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.