Podgląd dnia
Dzień 13
Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka
09:00
664 kcal
B: 38.4g
T: 50.5g
W: 14g
Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka
26 kcal
B: 1.7g
T: 2.4g
W: 1.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Chleb nasionowy Low Carb na bazie nasion słonecznika, nasion chia i twarogu
100 g
(2 × Kromka Chleba)
B: 19.8g
·
T: 26.4g
·
W: 13.2g
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180°C z grzaniem góra/dół lub do 160°C z termoobiegiem.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 180°C z grzaniem góra/dół lub do 160°C z termoobiegiem.
-
3
Nanóż dno formy do pieczenia odrobiną masła.
Rozłóż chleb.
Na każdej kromce chleba połóż pół plasterka sera, a następnie włóż surowe jajko.
Razem to są 4 kromki chleba, 2 plasterki sera i 4 jajka. Jeśli przygotowujesz mniejszą ilość, pamiętaj o tym.
-
4
Posyp surowe jajko odrobiną soli i pieprzu, w zależności od upodobań.
Wstaw do piekarnika na 15 minut, aż jajko się zetnie, w zależności od upodobań.
-
5
Posyp surowe jajko odrobiną soli i pieprzu, w zależności od upodobań.
Wstaw do piekarnika na 15 minut, aż jajko się zetnie, w zależności od upodobań.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Białko
38.4g
Białko roślinne
20.6g
Białko zwierzęce
32.8g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
368.1mg
Chlor
383.2mg
Cholesterol
447.3mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
2.6g
Cynk
4.2mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fluor
0mg
Fosfor
702.7mg
Fruktoza
1g
Glicyna
0.4g
Glukoza
0.4g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
4µg
Kcal
737.9kcal
Kj
3086.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
4.6g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
40µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
6.8g
Kwas oleinowy
14.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11g
Laktoza
1.1g
Leucyna
1.1g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Magnez
169.6mg
Mangan
0.9mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.9mg
Molybdenum
2µg
Omega 3
5.1g
Omega 6
7.6g
Palmitic Acid
2.2g
Popiół
6g
Potas
557.3mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1g
Selen
54.3µg
Seryna
0.8g
Siarka
0mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.7g
Sód
591.7mg
Sól
101.4g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
50.5g
Valina
0.7g
Wapń
378.5mg
Witamina A
476.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
11.6mg
Witamina K
21.7µg
Woda
106.2g
Węglowodany
14g
Żelazo
4mg
β-Karoten
1µg
Kremowa zupa z cukinii z czosnkiem i cabanossi
14:00
538 kcal
B: 29.4g
T: 34.8g
W: 26.9g
Kremowa zupa ze ślazu z czosnkiem i cabanossi
688 kcal
B: 48.2g
T: 52.8g
W: 8.5g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cebulę i czosnek obieramy, kroimy w drobną kostkę i krótko podsmażamy na patelni z oliwą.
-
2
Cebulę i czosnek obieramy, kroimy w drobną kostkę i krótko podsmażamy na patelni z oliwą.
-
3
Cukinię myjemy, kroimy w drobną kostkę, wrzucamy do garnka i smażymy przez 5-10 minut, a następnie zdeglasujemy bulionem warzywnym.
-
4
Teraz wszystko drobno zmiksuj blenderem ręcznym, dodaj śmietanę i dopraw solą i pieprzem.
Dodaj cabanossi, aby się rozgrzało i podawaj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
29.4g
Błonnik
6.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.7g
Chlor
169.5mg
Chlor
149.5mg
Cholesterol
84.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
12.5g
Cynk
4.1mg
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
362.1mg
Fruktoza
3.4g
Glukoza
3.9g
Index glikiemiczny
66µg
Inuliny
0.6g
Jod
0µg
Karotyna Beta
630mg
Kcal
542kcal
Kj
2267.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas glutaminowy
0.1g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
18g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Lizyna
0g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
3600mg
Magnez
113.8mg
Mangan
0.9mg
Miedź
0.5mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
6.1g
Potas
1461.5mg
Sacharoza
4.7g
Selen
20.7µg
Siarka
42mg
Skrobia
3.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
1476.3mg
Sól
103.6g
Tłuszcz
34.8g
Wapń
123.8mg
Witamina A
142.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.5mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
15.9µg
Woda
587.9g
Węglowodany
26.9g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
3.5mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
18:00
501 kcal
B: 35.1g
T: 20.6g
W: 43.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Białko
35.1g
Błonnik
11.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Chlor
25.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
75mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
15.2g
Cynk
5.9mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
40mg
Fluor
0mg
Fosfor
511.2mg
Fruktoza
2.1g
Glicyna
0.1g
Glukoza
3.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
25.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Kcal
465.7kcal
Kempesterol
5g
Kj
1646.2kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas linolowy
2.1g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
2g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.6g
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
92µg
Magnez
102.3mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.2g
Palmitic Acid
0.5g
Popiół
5.2g
Potas
1866.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
25.6µg
Seryna
0.1g
Siarka
51mg
Skrobia
14.8g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sód
1219.4mg
Sól
103g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
20.6g
Valina
0.1g
Wapń
85.3mg
Witamina A
30.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.1mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.7µg
Woda
470.7g
Węglowodany
43.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.5mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.