Podgląd dnia
Dzień 21
Śniadanie
09:00
515 kcal
B: 29.2g
T: 35.9g
W: 18.9g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Białko
29.2g
Białko
9.5g
Białko roślinne
2.1g
Białko zwierzęce
19.5g
Bor
0mg
Błonnik
9.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Chlor
777.7mg
Chlor
245.9mg
Cholesterol
220mg
Chrom
0.3µg
Cukier
8.5g
Cukier dodany
3.1g
Cynk
3.3mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fosfor
331.2mg
Fruktoza
4.5g
Glukoza
4.3g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
81µg
Izoleucyna
0g
Jod
8.5µg
Kcal
1139.1kcal
Kj
4766.7kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
22.3µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Laktoza
0.5g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
20.8mg
Magnez
135.9mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
3.8µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Popiół
6.2g
Potas
733.2mg
Sacharoza
0.3g
Selen
12.9µg
Siarka
18mg
Skrobia
0.5g
Sód
687.1mg
Sól
1.7g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
35.9g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Valina
0g
Wapń
309.3mg
Witamina A
480µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
173mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
10.7mg
Witamina K
239.6µg
Woda
324g
Węglowodany
18.9g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
3.4mg
β-Karoten
226.4µg
Faszerowana pierś z kurczaka szpinakiem
14:00
397 kcal
B: 32g
T: 26.2g
W: 8.3g
Faszerowana pierś z kurczaka ze szpinakiem
1028 kcal
B: 82g
T: 71.1g
W: 30.9g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
2
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
3
Opłuć piersi kurczaka i wytnij kieszonkę w każdej z nich, napełnij mieszanką szpinakową i owiń sznurkiem kuchennym.
-
4
Na patelnię wlewamy odrobinę masła/ghee/oliwy i lekko podsmażamy pierś z obu stron.
Na patelnię dodać umyte pomidorki koktajlowe, chwilę podsmażyć, przykryć patelnię pokrywką i gotować/dusić na małym ogniu przez 30 minut.
Na koniec doprawiamy pierś i pomidory sproszkowaną papryką, solą i pieprzem do smaku.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.1g
Argentyna
1.4g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
32g
Białko
20.4g
Białko zwierzęce
27.2g
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Chlor
150.3mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
98.6mg
Chrom
10.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
2.6g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.8g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
566.3mg
Glicyna
1g
Glutamina
4.5g
Histydyna
0.6g
Izoleucyna
1.1g
Jod
7.5µg
Kcal
418.5kcal
Kj
1706.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
2.1g
Kwas glutaminowy
3.8g
Kwas linolowy
1g
Kwas oksalowy
1940mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Laktoza
0.5g
Leucyna
1.6g
Lizyna
1.8g
Luteina + zeaxantyna
24418.2mg
Magnez
134.6mg
Mangan
0.5mg
Metionina
0.6g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
9.5µg
Omega 3
0.5g
Omega 6
2g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
6.6g
Potas
781.3mg
Prolina
0.9g
Sacharoza
0.4g
Selen
35.8µg
Seryna
0.8g
Siarka
110mg
Stearic Acid
0.2g
Sód
1206.9mg
Sól
102.9g
Tauryn
30mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
26.2g
Valina
1.1g
Wapń
345mg
Witamina A
1461.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
8.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
90.4mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
995.9µg
Woda
291g
Węglowodany
8.3g
Żelazo
5.5mg
β-Karoten
11792µg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
18:00
722 kcal
B: 51.5g
T: 31.8g
W: 57.5g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię, gdy będzie rozgrzana, wlej trochę oleju i usmaż mięso z obu stron po 2 minuty.
-
4
Zdejmij mięso z patelni.
Na tej samej patelni dodaj warzywa i lekko je usmaż.
Gdy warzywa zmiękną, dopraw odrobiną słodkiej papryki, dodaj mięso.
Wszystko wymieszaj. Dodaj odrobinę wody (około 100ml) i zagotuj na małym ogniu przez 15 minut.
-
5
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
51.5g
Błonnik
14.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Chlor
277mg
Chlor
273mg
Cholesterol
134.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
16g
Cynk
6.7mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
788.9mg
Fruktoza
5.7g
Glukoza
5g
Histydyna
1.3g
Index glikiemiczny
97.5µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Karotyna Beta
945mg
Kcal
735.3kcal
Kj
3049.5kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas foliowy
17µg
Kwas linolowy
1.2g
Kwas oleinowy
7.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Leucyna
3.1g
Lizyna
3.4g
Luteina + zeaxantyna
5400.7mg
Magnez
186.5mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.9g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
6.4g
Potas
2516.1mg
Sacharoza
3.1g
Selen
77.1µg
Siarka
34mg
Skrobia
23.6g
Stearic Acid
0.2g
Sód
3217.5mg
Sól
207.9g
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.5g
Tłuszcz
31.8g
Valina
2.2g
Wapń
153.5mg
Witamina A
374.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.7mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
141.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
263.9mg
Witamina D
3.1µg
Witamina E
7mg
Witamina K
50.7µg
Woda
746.8g
Węglowodany
57.5g
Żelazo
6.3mg
β-Karoten
1.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.