Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 3
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
16:00
465 kcal
B: 17.2g
T: 13.6g
W: 68.3g
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
174 kcal
B: 7g
T: 2.2g
W: 34.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ziemniaka i pietruszkę obrać, pokroić w kostkę. Cukinię również pokroić w kostkę, czosnek i cebulę pokroić na mniejsze części. Warzywa podsmażyć na oliwie, zalać szklanką wody (najlepiej bulionem/rosołem/ew. wodą z dodatkiem ekologicznej kostki rosołowej lub vegety), doprawić kurkumą, solą, pieprzem, oregano, skórką z cytryny i dusić około 20-25 min pod przykryciem.
-
2
Ziemniaka i pietruszkę obrać, pokroić w kostkę. Cukinię również pokroić w kostkę, czosnek i cebulę pokroić na mniejsze części. Warzywa podsmażyć na oliwie, zalać szklanką wody (najlepiej bulionem/rosołem/ew. wodą z dodatkiem ekologicznej kostki rosołowej lub vegety), doprawić kurkumą, solą, pieprzem, oregano, skórką z cytryny i dusić około 20-25 min pod przykryciem.
-
3
Po tym czasie całość zblendować na gładki krem, wylać na talerz, posypać natką pietruszki.
Podawać z kaszą bulgur (ewentualnie gryczaną).
-
4
Po tym czasie całość zblendować na gładki krem, wylać na talerz, posypać natką pietruszki.
Podawać z kaszą bulgur (ewentualnie gryczaną).
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
20mg
Białko
17.2g
Białko
4.3g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
4.3g
Bor
10.2mg
Błonnik
15.4g
Błonnik nierozpuszczalne
8.6g
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
204.1mg
Chlor
212.9mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
23.6g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
3.2mg
Cysteina
0g
Energia
6.1kJ
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
35.8mg
Fluor
10mg
Fosfor
426.2mg
Fruktoza
5.3g
Galaktyka
0.9g
Glicyna
0.1g
Glukoza
5.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
184.6µg
Inuliny
0.6g
Izoleucyna
0.1g
Jod
14.2µg
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1028.1mg
Kazeina
3.5g
Kcal
450.2kcal
Kj
1880.1kJ
Krzemionka
2.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
450mg
Kwas foliowy
55.6µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas linolowy
1.2g
Kwas malinowy
112.5g
Kwas oksalowy
16.4mg
Kwas oleinowy
7.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
5.6g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina
17.3µg
Luteina + zeaxantyna
5741.5mg
Lykopenia
0µg
Magnez
207.7mg
Maltos
0.8g
Mangan
2.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
8µg
Nikel
1mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
4.4µg
Popiół
6.3g
Potas
2250.9mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
9.2g
Selen
6.3µg
Seryna
0.1g
Siarka
129.8mg
Skrobia
25.8g
Stearic Acid
0.2g
Sód
133.3mg
Sól
100.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
13.7g
Valina
0.1g
Wapń
320mg
Witamina A
376.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.6mg
Witamina B4 (Cholina)
10.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
156.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
108.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
142.5µg
Woda
771.9g
Węglowodany
68.3g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.6mg
β-Karoten
315µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.