Wędrówka z plecakiem
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
intermediate |
Sprzęt
|
None |
Wędrówka z plecakiem
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
i Instrukcje
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Pozycja wyjściowa:</strong> Załóż odpowiednio dopasowany plecak z obciążeniem, zapinając pas biodrowy i piersiowy tak, aby ciężar spoczywał głównie na biodrach, a nie na barkach. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i ściągnięte łopatki.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ruch / Wykonanie:</strong> Rozpocznij marsz stałym, równomiernym krokiem, stawiając stopy pewnie od pięty do palców. Unikaj zgarbienia pod wpływem ciężaru i kontroluj pracę rąk, synchronizując ją z krokiem.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Wskazówki i bezpieczeństwo:</strong> Oddychaj miarowo i dostosuj tempo marszu do ukształtowania terenu oraz wagi plecaka. Rób regularne przerwy na nawodnienie i odciążenie kręgosłupa.</li>
</ol>
Wpływ fizjologiczny
Benchmarking kaloryczny
Powiązane kategorie dla danego ćwiczenia
Lekkoatletyka
70 Ćwiczenia
Prace ogrodowe
50 Ćwiczenia
Aktywności domowe
47 Ćwiczenia
Aktywność wodna
47 Ćwiczenia
Naprawa domu
34 Ćwiczenia
Ćwiczenia kondycyjne
22 Ćwiczenia
Granie na instrumencie muzycznym
20 Ćwiczenia
Jazda na rowerze
17 Ćwiczenia
Marsz
11 Ćwiczenia
Dbanie o zdrowie : samoopieka
7 Ćwiczenia
Transport
6 Ćwiczenia
Bezczynność cicha/lekka
4 Ćwiczenia
Aktywności zimowe
3 Ćwiczenia
Aktywność seksualna
3 Ćwiczenia
